วิธีการผ่อนคลายและไม่มียา
หากคุณมีความวิตกกังวลถาวรที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณในชีวิตประจำวันคุณอาจมี โรควิตกกังวล ความผิดปกติของความวิตกกังวลสามารถรักษาได้ด้วยการใช้ยาและ / หรือการ พูดคุย เช่น การบำบัดด้วย ความรู้ความเข้าใจทางพฤติกรรม นอกจากนี้ยังมีวิธีการที่จะสงบตัวเองโดยไม่ต้องใช้ยาเมื่อคุณรู้สึกว่าผลของความวิตกกังวล
ยาต้านความวิตกกังวล
ยาลดความวิตกกังวลช่วยในการสงบและผ่อนคลายผู้ที่ห่วงใยและขจัดอาการหนักใจเช่นการตื่นตระหนกและความวิตกกังวลหรือความกลัว พวกเขาไม่ได้รักษาโรควิตกกังวล มียาต้านความวิตกกังวลอยู่ในปัจจุบันจำนวนมาก พวกเขาจะต้องได้รับการกำหนดโดยแพทย์โดยมักเป็นจิตแพทย์ ยาที่กำหนดจะขึ้นอยู่กับรูปแบบของความผิดปกติของความวิตกกังวลและความต้องการส่วนบุคคลของคุณ
เบนโซ
บางครั้งยา Benzodiazepine เช่น Valium (diazepam), Xanax (alprazolam), Klonopin (clonazepam) และ Ativan (lorazepam) มักใช้เพื่อรักษาความวิตกกังวลในระยะสั้น พวกเขาใช้สำหรับความผิดปกติของความวิตกกังวลโดยทั่วไปและอาจถูกใช้เป็นบรรทัดที่สองสำหรับการรักษาโรคตื่นตระหนกและโรควิตกกังวลทางสังคมโดยใช้ยากล่อมประสาทเป็นทางเลือกในการรักษาหน้า เบนโซทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและลดอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล ยาเหล่านี้มักไม่ใช้ในระยะยาวเนื่องจากอาจทำให้ติดยาได้
Beta-บล็อค
ยาเหล่านี้ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของคุณโดยการปิดกั้นฤทธิ์ของ epinephrine พวกเขาสามารถช่วยควบคุมการสั่น, การขับเหงื่อและอาการวิตกกังวลทางกายภาพอื่น ๆ และอาจมีการกำหนดไว้ในระยะเวลาสั้น ๆ ในขณะที่บุคคลนั้นมีอาการอยู่ภายใต้การควบคุม ยาเหล่านี้ ได้แก่ Sectral (acebutolol), Tenormin (atenolol), Inderal LA (propranolol) และอื่น ๆ ผลข้างเคียงที่พบโดยทั่วไปรวมถึงการเพิ่มน้ำหนักความเมื่อยล้าและมีมือและเท้าเย็น พวกเขาไม่ได้แนะนำสำหรับผู้ที่มีโรคหอบหืดหรือโรคเบาหวาน
buspirone
BuSpar (buspiron) อาจถูกกำหนดไว้สำหรับการรักษาระยะยาวของความวิตกกังวลเรื้อรังและเป็นที่ยอมรับว่าเป็นยาสำหรับโรคความวิตกกังวลทั่วไป มีผลต่อสารสื่อประสาท ใช้เวลาหลายวันเพื่อให้เกิดผลอย่างเต็มที่ดังนั้นจึงต้องนำมาทุกวัน มีอาการระงับประสาทน้อยไม่เสพติดและมีความเสี่ยงในการให้ยาเกินขนาด ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ ได้แก่ อาการวิงเวียนศีรษะปวดหัวความกังวลใจและปัญหาในการนอนหลับ
ตัวยับยั้งการดูดซึม serotonin แบบเลือก (SSRIs)
การใช้ serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) ได้แก่ ยา Paxil (paroxetine), Prozac (fluoxetine), zoloft (sertraline) และ Lexapro (escitalopram) SSRIs เพิ่มปริมาณ serotonin ในสมองซึ่งจะช่วยเพิ่มอารมณ์ ผลข้างเคียง ได้แก่ อาการปวดศีรษะปากแห้งปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับปัญหาทางเพศและการเพิ่มน้ำหนัก แต่หลายคนหายไปภายในสองสามสัปดาห์
สารยับยั้งการดูดซึม serotonin-norepinephrine (SNRIs)
อีกประเภทหนึ่งของยาที่ใช้สำหรับความวิตกกังวลคือ serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) ซึ่งรวมถึงยาเช่น Effexor (venlafaxine), Cymbalta (duloxetine) และ Pristiq (desvenlafaxine) SNRIs ช่วยเพิ่มระดับ serotonin และ norepinephrine เพื่อช่วยเพิ่มอารมณ์และถือว่ามีประสิทธิภาพเท่ากับ SSRIs ผลข้างเคียงคล้ายกับของ SSRIs
Tricyclic Antidepressants
ยาซึมเศร้าแบบทริปเปิลซึม เป็นยาซึมเศร้าที่ได้รับการพัฒนาเป็นครั้งแรกดังนั้นจึงสามารถมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ได้ อย่างไรก็ตามพวกเขายังคงใช้บางครั้งในการรักษาความวิตกกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะทุกคนทำปฏิกิริยาแตกต่างกับยา ยาสามัญในกลุ่มนี้ ได้แก่ Tofranil (imipramine), Elavil (amitriptyline), Pamelor (nortriptyline) และ Anafranil (clomipramine) ผลข้างเคียงอาจรวมถึงอาการท้องผูกปากแห้งตาพร่ามัวความดันโลหิตลดลงเมื่อยืนและปัสสาวะ
วิธีการผ่อนคลายโดยไม่ใช้ยา
คุณอาจต้องดิ้นรนเพื่อหาวิธีผ่อนคลายเพิ่มเติม นี่เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและลดความเครียด
- เต้นรำไปกับเพลงโปรดของคุณ
- ไปเดินเล่น.
- เขียนว่าคุณรู้สึกอย่างไรและรู้สึกอย่างไรโดยไม่ต้องคิดถึงเรื่องนี้
- นั่งสมาธิหรือหายใจเข้าลึกหลายครั้ง
- นั่งลง 5 นาทีและชมพระอาทิตย์ตกหรือพระอาทิตย์ขึ้นพร้อมเครื่องดื่มที่คุณโปรดปราน
- โทรหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิด
- เริ่มบันทึกความกตัญญู ช่วยให้คุณมุ่งเน้นด้านบวกของชีวิต
- วางแผนวันที่จะทำอะไรและทำมัน
- งีบหลับ.
- ดื่มด่ำกับขนมที่คุณชื่นชอบช็อกโกแลตกาแฟหรือหวาน
- ทำปริศนาอักษรไขว้หรือซูโดกุ
- ชมตลกออนไลน์หรือวิดีโอออนไลน์ที่ตลกขบขันเพื่อให้ตัวคุณเองหัวเราะ
- สัตว์เลี้ยงสุนัขหรือแมวของคุณ
- วางแผนวันหยุดให้แสดงผลการตั้งค่า
- นวดพระวิหารสักสองสามนาที
- เคี้ยวหมากฝรั่ง.
- ยืดออก.
- ลองเขียนบทกวีหรือเพลง
- สีวาดหรือวาด
> แหล่งที่มา:
> ความผิดปกติของความวิตกกังวล NIH MedlinePlus ฉบับฤดูร้อน 2015: เล่ม 10 จำนวน 2
> ยาสุขภาพจิต สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ https://www.nimh.nih.gov/health/topics/mental-health-medications/index.shtml#part_149857