โยคะสามารถรักษาความผิดปกติของความวิตกกังวลทั่วไปได้หรือไม่?

ต้องมีแนวทางใหม่ในการเข้าถึงผู้คนจำนวนมากด้วย GAD

แม้ว่าความวิตกกังวลเป็นเรื่องธรรมดาประสบการณ์ของมนุษย์ที่ใช้ร่วมกันความวิตกกังวลแบบถาวรและไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งเป็นลักษณะของ โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) มีผลต่อกลุ่มย่อยของบุคคล ประมาณ 3% ของผู้คนจะมีภาวะนี้ภายในปีที่กำหนด (เช่นอัตราความชุก 12 เดือน) บุคคลที่มี GAD มักต่อสู้กับปัญหาทางจิตเวชอื่น ๆ เช่นภาวะซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวลประเภทอื่น ๆ

แม้ในกรณีที่เรียกว่า "ไม่ซับซ้อน" GAD การทำงานของแต่ละบุคคลในโรงเรียนการทำงานและความสัมพันธ์อาจได้รับผลกระทบใน ทาง ลบจากอาการ ทางร่างกาย และจิตใจ

การรักษาที่ดีสำหรับ GAD มีอยู่ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นชัดเจนว่าการสนับสนุนการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจทางพฤติกรรม (CBT) เป็นจิตบำบัดขั้นแรกที่ได้รับเลือกสำหรับ GAD หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คาดหวังใน CBT โปรด อ่านบทความที่เกี่ยวข้อง นี้ แนวทางที่ยึดถือสติ ก็มีประสิทธิภาพในการกำหนดเป้าหมายอาการวิตกกังวล นอกจากนี้ยังมียาจำนวนมากที่สามารถกำหนดเป้าหมายอาการวิตกกังวลได้เป็นอย่างดี อ่านที่นี่ เพื่อรับการตรวจทาน

แต่น่าเสียดายที่การรักษาที่ใช้ได้บางครั้งก็ไม่สามารถเข้าถึงได้สำหรับคนที่กำลังดิ้นรนกับ GAD อุปสรรคในการแสวงหาการรักษาตามหลักฐานประกอบด้วย (1) ค่าใช้จ่าย (2) การเข้าถึงแพทย์ที่ได้รับการฝึกอบรมในลักษณะเฉพาะและ (3) มีเวลาเพียงพอสำหรับการนัดหมายแบบตัวต่อตัว

ด้วยเหตุนี้การวิจัยเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงวิธีการรักษาที่มีอยู่อย่างต่อเนื่อง ยกตัวอย่างเช่นในด้านจิตวิทยานักวิทยาศาสตร์ได้ทดสอบวิธีการช่วยเหลือด้วยตนเองที่แนะนำโดยอิงกับ CBT ซึ่งผู้ป่วยพบน้อยมากกับแพทย์ที่ไม่เชี่ยวชาญและกำลังเริ่มทดสอบการใช้ telemedicine (เช่นวิดีโอโทรศัพท์ หรือการติดต่อด้วยข้อความกับแพทย์) และการแทรกแซงทางนิเวศวิทยา (เช่นแอพพลิเคชันสมาร์ทโฟนที่กำหนดเป้าหมายอาการวิตกกังวลเช่นกัน)

กลยุทธ์การรักษาทางเลือกยังอยู่ภายใต้การตรวจสอบ โยคะเป็น standout ท่ามกลางตัวเลือกอื่น ๆ ด้วยเหตุผลหลายประการ

ประการแรกการฝึกโยคะได้กลายเป็นทางเลือกน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป เป็นหนึ่งในแนวทางทางเลือกที่ได้รับความเห็นชอบมากที่สุด รายงานเกี่ยวกับแนวโน้มในการใช้แนวทางสุขภาพที่สมบูรณ์ในหมู่ผู้ใหญ่โดยใช้ข้อมูลจากการสำรวจการสัมภาษณ์งานสุขภาพแห่งชาติซึ่งเสร็จสิ้นในปี 2012 ในสหรัฐฯระบุว่าประมาณ 9.5% ของประมาณ 90,000 คนที่สำรวจได้ใช้โยคะในปีที่ผ่านมา เพิ่มขึ้นจาก 5.1% และ 6.1% ในปี 2545 และ 2550 ตามลำดับ ทุกกลุ่มอายุมีการใช้โยคะเพิ่มขึ้นในช่วงระยะเวลา 10 ปีโดยทั่วไปแล้วเด็กวัยผู้ใหญ่ (อายุ 18-44 ปี) และวัยกลางคน (อายุ 44-64 ปี) ใช้มันมากกว่าคนวัยหลัง (อายุ 65 ปีขึ้นไป) .

ประการที่สองโยคะเป็นกิจกรรมที่รวมเอาองค์ประกอบที่ได้รับการยอมรับจากการทดลองแบบดั้งเดิม มันสอนการควบคุมลมหายใจ กลยุทธ์การผ่อนคลายรวมทั้งการทำสมาธิและสติ และการออกกำลังกายทั้งหมดที่ได้รับการแสดงเพื่อช่วยปรับปรุงความวิตกกังวลในความผิดปกติของความวิตกกังวล หนึ่งการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ของการรักษาความเครียดตามความเครียดลดสำหรับผู้ใหญ่ที่มีความวิตกกังวลความเจ็บปวดเรื้อรังเจ็บป่วยและปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเครียดพบว่าการปฏิบัติที่บ้านของการออกกำลังกายโยคะเป็นผู้สนับสนุนที่ใหญ่ที่สุดเพื่อประโยชน์ของการรักษาโดยรวม

ในที่สุดด้วยการขยายตัวของอุตสาหกรรมโยคะทั้งสตูดิโอและห้องเรียนในแบบของตัวเองแบบดิจิทัลวิธีการนี้เข้าถึงได้ง่ายกว่าที่เคยกับคน สำหรับบางคนการแสวงหาโยคะไม่ได้ มีจุดอ่อนในการแสวงหาการรักษาทางจิตวิทยาหรือทางเภสัชวิทยาสำหรับความวิตกกังวล นอกจากนี้โยคะอาจเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจสำหรับ เด็กและวัยรุ่นที่มีความวิตกกังวลเช่น GAD

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะแบบดั้งเดิมกับการศึกษาความเครียดแบบดั้งเดิมหรือไม่ หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการตรวจสอบที่กำลังดำเนินอยู่โปรดดูรายงานนี้ใน การทดลองทางคลินิกร่วมสมัย

ในขณะที่รอการศึกษาและผลการวิจัยให้เสร็จสิ้นโปรดจำไว้ว่าโยคะไม่ปรากฏว่าตรงกันข้ามกับการรักษาความวิตกกังวล พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับเงื่อนไขทางการแพทย์หรืออื่น ๆ และการฝึกโยคะและอ่านข้อมูลเกี่ยวกับโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น

อ้างอิง

Carmody J, Baer RA ความสัมพันธ์ระหว่างการปฏิบัติสติกับระดับสติสติปัญญาทางการแพทย์และจิตวิทยาและความเป็นอยู่ที่ดีของโปรแกรมลดความเครียดจากสติ วารสารพฤติกรรมศาสตร์ , 2551 (31): 23-33

Clarke TC, Black LI, Stussman BJ, Barnes RL, Nahin RL แนวโน้มในการใช้แนวทางสุขภาพที่เสริมกันในหมู่ผู้ใหญ่: สหรัฐอเมริกา, 2002-2012 รายงานสถิติสุขภาพแห่งชาติ , 2015 (79): 1-16

Hofman SG, Curtiss J, Khalsa SBS, Hoge E, Rosenfield D, Bui E, Keshaviah A, Simon N. Yoga สำหรับโรควิตกกังวลทั่วไป: การออกแบบการทดลองทางคลินิกแบบสุ่มที่มีการควบคุม การทดลองทางคลินิกร่วมสมัย, 2015 (44): 70-76