เผชิญหน้ากับความกลัวและอุปสรรคต่อความวิตกกังวล
การเอาชนะความอัปยศของ โรคความวิตกกังวลทั่วไป (GAD) เป็นหนึ่งในอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดสำหรับผู้ที่แสวงหาความช่วยเหลือ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเรียกว่า "ความอัปยศทางสังคม" โดยพื้นฐานแล้วความอัปยศทางสังคมเป็นมุมมองเชิงลบที่คนอื่น ๆ สามารถคาดการณ์ได้บนคนที่เปิดเผยความไม่สมบูรณ์หรือปัญหาที่เฉพาะเจาะจง
โรควิตกกังวลทั่วไปคืออะไร?
หลายคนรู้สึกกังวลเป็นครั้งคราวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่เครียด
อย่างไรก็ตามเมื่อคุณกังวลมากเกินไปจนขัดขวางกิจกรรมประจำวัน คุณอาจมี GAD
บางคนพัฒนา GAD เป็นเด็กขณะที่คนอื่น ๆ ไม่เห็นอาการจนกว่าพวกเขาจะเป็นผู้ใหญ่ ทั้งสองวิธีการใช้ชีวิตร่วมกับ GAD อาจใช้เวลานาน ในหลายกรณีเกิดขึ้นพร้อมกับความวิตกกังวลหรือความผิดปกติทางอารมณ์อื่น ๆ ในกรณีส่วนใหญ่จะดีขึ้นด้วยยาหรือพูดคุยบำบัด ( จิตบำบัด ) การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตการเรียนรู้ทักษะการเผชิญปัญหาและการใช้เทคนิคการผ่อนคลายยังสามารถช่วยได้
อาการของโรคความวิตกกังวลทั่วไป
อาการ GAD อาจรวมถึง:
- ความวิตกกังวลหรือความหลงใหลเกี่ยวกับความกังวลขนาดเล็กหรือใหญ่ที่ยังคงมีอยู่ซึ่งไม่ได้สัดส่วนตามผลกระทบของเหตุการณ์
- ไม่สามารถที่จะระงับหรือปล่อยมือได้
- ไม่สามารถที่จะผ่อนคลายความกระวนกระวายใจและความรู้สึกที่สำคัญขึ้นหรือบนขอบ
- ความยากลำบากในการมุ่งเน้นหรือรู้สึกว่าความคิดของคุณ "ว่างเปล่า"
- กังวลเกี่ยวกับกังวลมากเกินไป
- ความกังวลเกี่ยวกับการตัดสินใจด้วยความกลัวที่จะตัดสินใจผิด
- ดำเนินการทุกทางเลือกในสถานการณ์ไปตลอดจนสรุปข้อสรุปเชิงลบที่เป็นไปได้
- การจัดการความไม่แน่นอนหรือความลังเลใจ
อาการทางกายภาพและอาการอาจรวมถึง:
- ความเมื่อยล้า
- ความหงุดหงิด
- ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหรือปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ
- สั่นไหวรู้สึกกระตือรือร้น
- ตกใจได้ง่าย
- ปัญหาการนอนหลับ
- การขับเหงื่อ
- คลื่นไส้, อาการท้องร่วงหรือลำไส้แปรปรวน
- อาการปวดหัว
เอาชนะความอัปยศสำหรับโรควิตกกังวลทั่วไป
หนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่ทำให้เกิดความอัปยศที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้อยู่ในระดับมากสามารถนำพาผู้คนที่จะปฏิเสธหรือไม่รวมคนอื่น ๆ เป็นเรื่องปกติสำหรับคนที่มี GAD หรือปัญหาทางจิตวิทยาอื่น ๆ ที่คิดว่าหากพวกเขาเปิดเผยการต่อสู้กับเพื่อนหรือขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพว่าพวกเขาจะประสบปัญหาทางสังคมหรืออาชีพอย่างร้ายแรง ดังนั้นภัยคุกคามจากสิ่งนี้ที่เกิดขึ้นจริงในโลกทางสังคมอาจกลายเป็นอุปสรรคอันใหญ่หลวง โชคดีที่การยกเว้นทางสังคมมักเป็นข้อยกเว้นมากกว่ากฎ
เนื่องจาก "บ้า" หรือ "บ้า" เป็นตัวบ่งบอกถึงความอัปยศอย่างมากในวัฒนธรรมอเมริกัน (คิดว่าบ่อยครั้งที่ใช้ในการดูถูกใคร) ความเป็นไปได้ที่ว่าจะเข้าใจผิดและเห็นว่าบ้าเป็นสิ่งที่คุกคามอย่างมาก เป็นเรื่องปกติที่ใครบางคนต้องกังวลว่าคนอื่นจะเห็นว่าพวกเขาบ้าเหมือนกัน แต่การที่การวินิจฉัยว่าเป็น GAD จริงหมายความว่าพวกเขาเป็นซึ่งเป็นเท็จอย่างแน่นอน
ความอัปยศเป็นจริงและแน่นอนอาจมีผลกระทบในบางกรณี อย่างไรก็ตามสำหรับส่วนใหญ่ที่ครอบงำของคนที่ฉันได้ทำงานด้วยความอัปยศไม่ส่งผลโดยตรงต่อพวกเขา เมื่อพวกเขาเปิดเผยปัญหาของพวกเขาเพื่อปิดเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวพวกเขามักจะรู้สึกเพิ่มพูนขึ้นอย่างมากของความสัมพันธ์ของพวกเขาไม่ได้ยกเว้นหรือปฏิเสธที่พวกเขากลัว
นอกจากนี้คนส่วนใหญ่ยังไม่มีปัญหาด้านสังคมหรือการทำงานที่เพิ่มขึ้นหลังจากที่พวกเขาเริ่มต่อสู้กับความวิตกกังวล
เมื่อคุณได้รับการศึกษาเกี่ยวกับความอัปยศและปัญหาที่อาจเกิดขึ้นกับความกังวลและความวิตกกังวลคุณสามารถเลือกได้ว่าจะทำอะไรเพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณ บางครั้งการกระทำเช่นนี้ก่อให้เกิดความเสี่ยงของผลกระทบบางอย่าง แต่บ่อยครั้งที่ข้อดีของการปรับปรุงนั้นใหญ่กว่าความยากลำบากที่มาพร้อมกับการยอมรับว่าคุณอาจมี GAD
> ที่มา:
> คลินิก Mayo ความผิดปกติของความวิตกกังวลทั่วไป