เคล็ดลับในการรับมือกับความวิตกกังวลของพรรค Office
ความวิตกกังวลของพรรคในออฟฟิศเป็นปัญหาสำหรับทุกคน ไม่เพียง แต่ผู้ที่ประสบกับความวิตกกังวลทางสังคม จัดการได้ดีงานปาร์ตี้ออฟฟิศเป็นโอกาสที่จะทำความรู้จักกับเพื่อนร่วมงานของคุณให้ดีขึ้นและอาจทำให้ตัวคุณเองมีเจตคติที่ดีขึ้น แต่น่าเสียดายที่ถ้าคุณอยู่กับ โรควิตกกังวลทางสังคม (SAD) งานเลี้ยงวันหยุดประจำปีของสำนักงานอาจเติมคุณด้วยความกลัว
อะไรที่เกี่ยวกับงานเลี้ยงของสำนักงานที่ก่อให้เกิดความทุกข์ยากมาก? สำหรับคนที่มีความรู้สึกเศร้าอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวที่จะถูกตัดสินโดยคนอื่น ๆ โดยไม่ทราบว่าจะพูดอะไรระหว่างการพูดคุยเล็ก ๆ เหล่านี้ทั้งหมดสามารถเข้ามาเล่นเมื่อคุณใส่เพื่อนร่วมงาน 100 คนในห้องด้วยกัน
ในขณะที่พูดได้ง่ายเพียงผ่อนคลายและเป็นตัวคุณเองสำหรับผู้ที่มีปัญหา SAD นี้อาจไม่ได้ทำเคล็ดลับ หากคุณยังไม่ได้รับมือกับความกังวลของคุณวางแผนที่จะอยู่เพียงชั่วระยะเวลาสั้น ๆ เท่านั้น อย่าขอโทษเกี่ยวกับการออกไป ดีใจที่คุณได้ปรากฏตัวแม้จะมีความวิตกกังวล
ในทางกลับกันถ้าคุณกำลังทำงานกับความวิตกกังวลของคุณ แต่ยังคงอ่อนแอต่อทักษะทางสังคมของคุณนี่เป็นโอกาสของคุณที่จะพิสูจน์ตัวเองว่าคุณสามารถทำได้ ออกไปที่นั่นมีความสนุกสนาน
พบปะผู้คนใหม่ ๆ
ในขณะที่คุณอาจไม่อยากพบปะกับผู้คนใหม่ ๆ ลองคิดดูวิธีนี้ - ยิ่งคนที่คุณพบและรู้จักเพื่อนในที่ทำงานยิ่งน้อยแค่ไหนก็จะรู้สึกเหมือนทำงาน
ในความเป็นจริงถ้าคุณสามารถเข้าใกล้คนแปลกหน้าแต่ละคนในฐานะเพื่อนที่คุณไม่ได้พบได้ในที่สุดทั้งห้องจะเต็มไปด้วยคนที่คุณรู้จัก ในขณะที่คุณยังอาจไม่ชอบที่จะพูดคุยเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างน้อยคุณสามารถยิ้มและพยักหน้าที่บัญชี Carol ในบัญชีเพราะคุณได้พูดคุยกับเธอในงานปาร์ตี้สำนักงาน
ในหลอดเลือดดำนี้พยายามอย่างดีที่สุด
- ยิ้ม
- ติดต่อทางตา
- ใช้ภาษากายแบบเปิด
พฤติกรรมง่ายๆทั้งสามแบบนี้จะช่วยให้ผู้อื่นเข้าถึงคุณได้ง่ายขึ้นและเปิดขึ้น หากในทางกลับกันคุณยืนอยู่กับแขนของคุณผ่านหน้าอกของคุณคุณมีแนวโน้มที่จะห้ามปรามใครจากการพยายามที่จะพูดคุยกับคุณ
เลือกคู่สนทนา
บ่อยครั้งที่ง่ายที่สุดในการ เข้าร่วมการสนทนา ที่กำลังดำเนินอยู่อยู่ นอกจากนี้ยังอาจพูดคุยกับคู่สมรสของเพื่อนร่วมงานได้ง่ายขึ้นเนื่องจากพวกเขาอาจไม่รู้จักใครในงานปาร์ตี้และยินดีที่จะมีคนพูดคุย
ถ้าพูดกับผู้บังคับบัญชาของคุณทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจอย่างน้อยก็จับมือและทักทายเพื่อให้การปรากฏตัวของคุณเป็นที่รู้จัก ลองนึกถึงบางสิ่งบางอย่างล่วงหน้าเพื่อพูดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และนำมาขึ้นถ้าดูเหมือนว่าเหมาะสมในเวลานั้น นี้จะช่วยให้คุณสร้างความประทับใจที่ดีขึ้นและจะช่วยลดความกังวลเกี่ยวกับการไม่ทราบว่าสิ่งที่จะพูด
วางแผนหัวข้อการสนทนา
ในเวลาเดียวกันการพูดคุยในงานปาร์ตี้ไม่จำเป็นต้องหมุนไปรอบ ๆ งานของคุณ
- รู้จักผู้คนในระดับบุคคล
- ถามคำถามและฟังสิ่งที่คนอื่นพูด
- แปรงขึ้นกับเหตุการณ์ปัจจุบันและมีคู่ของเรื่องตลกจดจำได้ในกรณี
- ให้คำชมเชยอย่างจริงใจ และหลีกเลี่ยงการแพร่กระจายข่าวซุบซิบในที่ทำงาน
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง
มีบางอย่างที่คุณควรหลีกเลี่ยงในงานปาร์ตี้ที่สำนักงาน:
- กำลังสำรองข้อมูลในนาทีสุดท้าย ปฏิบัติงานเลี้ยงเป็นหน้าที่ในการทำงานและบังคับตัวเองให้ไปแม้ว่าคุณจะกระวนกระวายใจก็ตาม ถ้าคุณต้องออกไปหลังจากผ่านไป 1 ชั่วโมงก็ไม่เป็นไร
- หลีกเลี่ยงทุกคน หากคุณเป็นเพียงแค่กังวลมากเกินไปที่จะคลาคล่ำอาสาทำงานในงานเลี้ยงเพื่อให้คุณไม่ว่างและมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น
- ดื่มมากเกินไป คุณมีความเสี่ยงที่จะใช้ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพื่อใช้ในการรับมือกับความวิตกกังวลทางสังคม ถ้าคุณดื่มให้กินอะไรและดื่มแอลกอฮอล์สลับกับเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์
ออกจากงานปาร์ตี้ออฟฟิศ
ดำเนินการต่อบทสนทนาที่คุณเริ่มต้นในระหว่างงานปาร์ตี้หลังจากนั้นเพื่อพัฒนาความสัมพันธ์ส่วนตัวกับเพื่อนร่วมงาน
ทันทีหลังจากที่พรรคให้บันทึกบาง
- จดชื่อคู่สมรสและบุตร
- จดบันทึกความสนใจและงานอดิเรก
จากนั้นติดตามการสนทนาหรืออีเมลที่แสดงให้คุณเห็นรายละเอียดที่สำคัญเกี่ยวกับคนอื่น ๆ แม้แต่การส่งลิงก์ไปยังบทความที่คนอื่นอาจสนใจแสดงให้เห็นว่าคุณกำลังฟัง
คำจาก
การที่คุณต้องทนทุกข์ทรมานกับ SAD อาจยากที่จะรับมือกับภาระผูกพันทางสังคมในการทำงาน ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับง่ายๆสำหรับการจัดการกับฝ่ายต่างๆในสำนักงาน หากความวิตกกังวลทางสังคมของคุณรุนแรงและคุณยังไม่ได้ขอความช่วยเหลือการ วินิจฉัย และ การรักษา อย่างมืออาชีพเช่น การรักษา ด้วย ยา หรือ การบำบัดความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม (CBT) อาจเป็นไปได้
แหล่งที่มา:
Dukcevich, D. คู่มือการอยู่รอดของพรรคการเมือง
Ryerson University รอดตายจากงานเลี้ยงของคุณ