การมีลักษณะบุคลิกภาพหมายถึงอะไร?

คุณอาจเคยได้ยินคนบอกว่าพวกเขาเป็น "ประเภท A" - คุณอาจเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นด้วยตัวคุณเอง - แต่ความเข้าใจในสิ่งที่แท้จริงที่จะมี "บุคลิกภาพแบบ Type A" สามารถเปลี่ยนได้ทั้งในเรื่องที่คุณจัดการกับความเครียดและสิ่งต่างๆ คุณรู้จักและตอบสนองต่อผู้ที่อาจเป็น "ประเภท A. " อย่างไร เนื่องจากนักวิจัยเริ่มเรียนบุคลิกภาพของ Type A โดยเริ่มจากโรคหัวใจ Meyer Friedman และ Ray Rosenman ในทศวรรษ 1950 เป็นคำที่ใช้ในครัวเรือน คนส่วนใหญ่รู้ว่าลักษณะบุคลิกภาพแบบ Type A มีส่วนเกี่ยวข้องกับการแข่งขันและความหมกมุ่นในการทำงานและอาจทำให้ความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเพิ่มขึ้น แต่ก็ไม่เข้าใจเสมอว่าลักษณะใดเป็น "พฤติกรรมประเภท" หรือว่าลักษณะเหล่านี้เป็นอย่างไร ผลกระทบต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี

ที่นี่คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Type A ว่ามันมีผลต่อคนอย่างไรบ้างและวิธีจัดการกับความเครียดถ้าคุณมี "Type A Personality" หรือถ้าคุณทำงานใกล้ชิดกับคนที่ทำ

ประเภท A เทียบกับประเภท B

ลักษณะบุคลิกภาพแบบรวมทั้งความสามารถในการแข่งขันความเร่งด่วนเวลาและแนวโน้มในการทำงานเป็นคนขยันมีส่วนทำให้เกิดความสำเร็จในอาชีพได้ (โดยเฉพาะคนประเภท A) อย่างไรก็ตามพวกเขาเป็นคู่ฉบับที่มีบุคลิกภาพประเภท B - ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะให้ความสำคัญกับการแข่งขันและให้ความเพลิดเพลินกับการเดินทางมากขึ้น

นี้ไม่ได้หมายความว่า Type Bs ไม่ชอบที่จะบรรลุ พวกเขาอาจทำงานหนักและรู้สึกภาคภูมิใจในความสำเร็จของพวกเขา แต่พวกเขาไม่ได้แนบความเครียดเดียวกันกับผลลัพธ์ของพวกเขาหากพวกเขาไม่ได้มาในครั้งแรกหรือประสบความสำเร็จมากที่สุดสิ่งที่มีแนวโน้มที่จะสร้างความเครียดอย่างมีนัยสำคัญใน Type As ประเภท Bs ยังมีแนวโน้มที่จะมีความคิดสร้างสรรค์และความเครียดต่ำตามธรรมชาติ โชคดีที่บางมุมมองที่ผ่อนคลายนี้สามารถเรียนรู้และพัฒนาได้

หมายเหตุเกี่ยวกับ Type D

ประเภทบุคลิกภาพที่ใหม่กว่าที่รู้จักกันในชื่อ "Type D" (D สำหรับ "ทุกข์") แตกต่างจาก Type A และ Type B. เป็นลักษณะอารมณ์เชิงลบเช่นความกังวลและความพยายามที่จะยับยั้งอารมณ์เหล่านี้ในเวลาเดียวกันทั้งหมดในขณะที่ หลีกเลี่ยงการปฏิสัมพันธ์ทางสังคม

ปัจจัยเหล่านี้ในขณะที่แตกต่างจากประเภท A อาจทำให้เกิดความเครียดและผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่เป็นลบ โชคดีเช่นเดียวกับลักษณะของ Type A มีวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับลักษณะ D เช่นการปฏิเสธการกังวลมากเกินไปและการยับยั้ง

ลักษณะพฤติกรรมประเภท A

แม้ว่าคำว่า "Type A" จะถูกโยนบ่อยๆ แต่ก็ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดว่าลักษณะเฉพาะที่ทำให้บุคลิกภาพแบบ Type A เป็นอย่างไรแม้แต่ในหมู่ผู้เชี่ยวชาญ สำหรับบางคนคำนี้ใช้กับคนหยาบคายและใจร้อน คนอื่นเห็นคนที่ทำงานเป็นคนประเภท A หลายคนมองว่าความสามารถในการแข่งขันเป็นลักษณะหลัก จากการวิจัยลักษณะต่อไปนี้เป็นลักษณะเฉพาะของรูปแบบพฤติกรรมของแบบ A (TABP):

• เวลาเร่งด่วนและความไม่อดทน ซึ่งแสดงให้เห็นโดยผู้ที่เหนือสิ่งอื่นใดได้ผิดหวังขณะรออยู่ในแถวขัดจังหวะผู้อื่นมักเดินหรือพูดคุยด้วยความเร็วที่รวดเร็ว
• ความเป็นปรปักษ์กับการลอยตัวแบบอิสระหรือ ความก้าวร้าว ซึ่งแสดงให้เห็นว่าไม่อดทนหยาบคายไม่สบายใจกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือมีฟิวส์สั้น ๆ

นอกจากนี้ลักษณะ A มักประกอบด้วย:

• ความสามารถในการแข่งขัน: คนเหล่านี้จำเป็นต้อง "ชนะ" ทุกอย่างตั้งแต่การทำงานไปจนถึงความสัมพันธ์แม้ว่ากิจกรรมเหล่านี้จะไม่สามารถแข่งขันกันได้ก็ตาม
• ความสำเร็จในการปฐมนิเทศ: ประเภทคนมักจะได้รับความรู้สึกของตัวเองคุ้มค่าจากสิ่งที่พวกเขาบรรลุ
• ความต้องการการครอบงำ: คนประเภท A หลายคนพยายามที่จะแสดงการครอบงำทางธุรกิจและการปฏิสัมพันธ์ส่วนตัวโดยไม่คำนึงถึงความปรารถนาและความต้องการของผู้อื่นต่อความต้องการของตนเอง
• ลักษณะทางกายภาพบางอย่าง: เป็น ผลมาจากความเครียดและจากพฤติกรรมประเภท A และมีรายชื่ออยู่ด้านล่าง

Friedman เกี่ยวข้องลักษณะทางกายภาพดังต่อไปนี้มักจะมาพร้อมกับ TABP

• ความตึงเครียดบนใบหน้า (ริมฝีปากแน่นกราม ฯลฯ )
• ลิ้นคลิกหรือฟันกราม
• รอยคล้ำใต้ดวงตา
• เหงื่อออกใบหน้า (บนหน้าผากหรือริมฝีปากบน)

ผลกระทบเชิงลบของพฤติกรรม Type A

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาประเภทของความเครียดพิเศษที่ประสบการณ์ของคนประเภท A ส่วนใหญ่จะมีผลต่อสุขภาพและวิถีชีวิตของพวกเขา ต่อไปนี้เป็นผลเชิงลบบางอย่างที่พบได้ทั่วไปกับผู้ที่แสดง TABP

• ความดันโลหิตสูง: แม้ว่าความสัมพันธ์ระหว่างประเภทบุคลิกภาพและความดันโลหิตสูงมีความซับซ้อน แต่ก็มีความเกี่ยวพันกันระหว่างความดันโลหิตสูงและบุคลิกภาพประเภท A
• โรคหัวใจ: มีความกำกวม แต่การวิจัยบางอย่างแสดงให้เห็นว่ามีความสัมพันธ์เชิงสาเหตุระหว่าง TABP กับโรคหลอดเลือดหัวใจ อย่างไรก็ตามการวิเคราะห์ล่าสุดไม่สามารถยืนยันได้
• ความเครียดในการทำงาน: คนประเภท A มักพบตัวเองในงานเครียดและ เรียกร้อง (และบางครั้งงานสร้างพฤติกรรมประเภท A) ซึ่งอาจนำไปสู่ ปัญหาสุขภาพ ที่เกี่ยวกับความเครียด
• การแยกทางสังคม: ผู้ที่มี TABP มักจะ ทำให้คนอื่นตกเป็นเหยื่อ หรือใช้เวลามากเกินไปในการทำงานและให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์กับเด็กน้อยเกินไปทำให้พวกเขาเสี่ยงต่อการแยกทางสังคมและความเครียดที่เพิ่มขึ้นที่มาพร้อมกับมัน

ลักษณะเฉพาะกับการตอบสนองตามสถานการณ์

นักวิจัยส่วนใหญ่เชื่อว่าลักษณะบุคลิกภาพแบบ Type A มีปฏิกิริยาตอบสนองต่อปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมหรือแนวโน้มต่อพฤติกรรมบางอย่างมากขึ้นและได้รับอิทธิพลจากวัฒนธรรมและโครงสร้างงาน ตัวอย่างเช่น:

• งานจำนวนมากก่อให้เกิดความต้องการอย่างหนักในเวลาทำให้แรงงานจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับการทำสิ่งต่างๆให้เร็วขึ้นหากได้รับงานที่ทำได้อย่างเพียงพอ
• สถานที่ทำงานบางแห่งได้รับบทลงโทษอย่างหนักเมื่อเกิดความผิดพลาดดังนั้นประสิทธิภาพและความสำเร็จกลายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง
• งานอื่น ๆ เพียงสร้างความเครียดมากขึ้นทำให้คนอดทนน้อยเครียดมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะพฤติกรรมประเภท
• คนอื่น ๆ มีแนวโน้มตามธรรมชาติที่รุนแรงขึ้น แต่แนวโน้มนี้อาจเลวร้ายลงด้วยความเครียดจากสภาพแวดล้อมหรือลดลงด้วยความพยายามใส่ใจและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

วิธีการเปลี่ยนและลดลักษณะเฉพาะของประเภท A

โชคดีเช่นลักษณะเช่น มอง ใน แง่ดี หรือ อหังการ ลักษณะเฉพาะประเภทสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่จะลดลักษณะของ Type A ลงในตัวคุณเองหากคุณมีคุณสมบัติเหล่านี้:

เปลี่ยนชีวิตการทำงานของคุณ

การเปลี่ยนแปลง ปัจจัยบางอย่าง ในชีวิตการทำงานของคุณเพื่อทำให้งานของคุณเครียดน้อยลงรางวัลมากขึ้นและมีความต้องการน้อยกว่า ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใส่ใจอย่างมีสติพยายามที่จะเพลิดเพลินไปกับความหมายที่คุณยึดติดกับงานแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ คุณอาจพูดคุยกับเจ้านายเกี่ยวกับความคาดหวังเพื่อให้มั่นใจว่าสามารถพบกับพวกเขาในระดับที่เหมาะสมในการทำงานถ้างานของคุณเครียดมากพอที่จะส่งผลต่อสุขภาพของคุณ

เปลี่ยนรูปแบบความคิด

ด้วยการปฏิบัติเมื่อคุณ ปรับเปลี่ยนรูปแบบการคิดของคุณ ไปเป็นคนที่เป็นบวกมากขึ้นคุณจะมีความเชื่อมั่นในตัวเองและคนรอบข้างมากขึ้นและสามารถทำให้นิสัยของคุณลดลงได้ เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองรู้สึกไม่ดีถ้าคุณทำผิดพลาดเช่นมุ่งเน้นที่สิ่งที่คุณทำดี เมื่อคุณพบว่าตัวเองใช้การพูดด้วยตัวเองเชิงลบมุ่งเน้นการพูดคุยกับตัวคุณเองในแบบที่คุณต้องการเป็นเพื่อนที่ดี

ปลอมจนกว่าคุณจะทำ

บางครั้งคุณสามารถ 'กระทำ' วิธีการของคุณเป็นนิสัยใหม่ แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกสงบและเงียบเหงา แต่ถ้าคุณเลือกอย่างมีสติเพื่อพยายามชะลอตัวเองและให้ความอดทนกับคนอื่น ๆ พฤติกรรมดังกล่าวน่าจะเป็นนิสัยมากขึ้นและเริ่มมาหาคุณได้ง่ายขึ้น

หมายเหตุ: คุณไม่ควรถอดถอนการรับรู้ความรู้สึกของคุณออกหรือเก็บขวดจนระเบิด แต่คุณต้องให้ความสำคัญกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมร่วมกับกลยุทธ์เชิงอารมณ์ที่คุณควรทำ ความคืบหน้าเพิ่มเติมได้เร็วขึ้น

เริ่มบันทึกประจำวัน

การปฏิบัติใน การเก็บรักษาสมุดบันทึก มีประโยชน์มากมายสำหรับระดับความเครียดและสุขภาพโดยรวมของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถใช้เป็นแนวทางปฏิบัติที่มีประโยชน์ในการลดลักษณะของ Type A โดยเฉพาะหากทำถูกต้อง ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการใช้บันทึกประจำวันของคุณเพื่อเป็นเครื่องมือในการเปลี่ยนแปลง:

• เก็บบันทึก ว่าคุณสูญเสียอารมณ์ไปกี่ครั้งในหนึ่งวันปฏิบัติต่อคนหยาบคายหรือรู้สึกหงุดหงิดด้วยความขุ่นมัว การตระหนักถึงแนวโน้มของคุณและสิ่งที่ก่อให้เกิดปฏิกิริยาในตัวคุณอาจเป็นก้าวสำคัญในการเปลี่ยนรูปแบบของคุณ
• เขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ ช่วยให้คุณสามารถประมวลผลเนื้อหาเหล่านี้และใช้เวลาบางส่วนของความรุนแรงจากพวกเขาดังนั้นคุณจึงรู้สึกแย่กว่าอารมณ์ที่แข็งแกร่ง
• เขียนเกี่ยวกับโซลูชัน การแก้ปัญหาบนกระดาษ (แทนที่จะครอบงำจิตใจพวกเขาในหัวของคุณ) สามารถช่วยให้คุณรู้สึกจมกับพวกเขาได้น้อยลง นอกจากนี้คุณยังสามารถมองย้อนกลับไปในบันทึกประจำวันของคุณเพื่อจดจำแนวคิดเดิม ๆ ในการแก้ปัญหาใหม่

เผชิญความกลัวของคุณ

อาจฟังดูบ้า แต่เป็นวิธีที่ดีในการทำงานที่ผ่านมาแนวโน้มประเภทคือการให้ตัวเองเป็นพิเศษในสิ่งที่ทำให้คุณหงุดหงิดเพื่อแสดงให้เห็นว่ามันไม่เลวร้าย

ตัวอย่างเช่นนักบำบัดบางคนอาจแนะนำให้คุณเลือกสายยาวในร้านขายของชำเพียงเพื่อแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถอยู่รอดความยุ่งยากในการรอคอยในบรรทัดสำหรับนาทีพิเศษไม่กี่ หรืออาจเป็นภัยคุกคามที่ต้องรอเป็นเวลานานก็จะทำให้จิตใต้สำนึกของคุณมีความอดทนมากขึ้นในสายสั้น ๆ

ทำให้เกม

เมื่อคุณ หงุดหงิดอยู่บนท้องถนน ให้เกมออกจากเกมและนับสิ่งที่ทำให้คุณหงุดหงิด เดียวกันสามารถทำได้สำหรับชีวิตทั่วไป หากคุณเห็นว่าคุณสามารถเล่นได้หลายอย่างที่น่าผิดหวังตัวอย่างเช่นคุณเกือบจะมองไปข้างหน้าเพื่อดูถูกผู้คน

การหายใจ

ครั้งต่อไปที่คุณจะกรีดร้องทำไมไม่สูดลมหายใจลึก ๆ และแทนที่จะหายใจออก? เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณกำลังจะระเบิด ไม่กี่ลึกหายใจช้า สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์! เรียนรู้การออกกำลังกายการหายใจเหล่านี้และคุณจะมีความเครียดปลดปล่อยคุณสามารถใช้ที่ใดก็ได้

รักสัตว์เลี้ยงของคุณ

สัตว์เลี้ยงมี การจัดการความเครียดและประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย และสามารถช่วยให้คุณมีความสงบเป็นพิเศษที่คุณต้องการ เดินสุนัขสามารถผ่อนคลายและสังคมให้คุณออกไปสู่ธรรมชาติ (หรืออย่างน้อยนอกสำนักงาน) และทำให้คุณ ออกกำลังกายได้ เช่นกัน

การดูแลสัตว์และการได้รับความรักที่ไม่มีเงื่อนไขของคุณจะทำให้คุณได้สัมผัสกับส่วนที่ดีที่สุดในมนุษยชาติของคุณเอง แม้กระทั่งการเฝ้าดูปลาในตู้ปลาได้รับทราบว่ามีผลกระทบต่อความดันโลหิตที่วัดได้! เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ สัตว์เลี้ยงและความเครียด ที่นี่

การทำสวน

การออกสู่แสงแดดตกแต่งบ้านของคุณและการติดต่อกลับกับธรรมชาติเป็นประโยชน์บางประการของการทำสวน มันทั้งหมดเพิ่มขึ้นเพื่อบรรเทาความเครียดบางอย่างที่ดี เครื่องมือการตอกความตึงเครียดนี้ สามารถลดความเครียดโดยรวมและสอนให้คุณใช้งานได้ง่ายขึ้นอีกเล็กน้อยทำให้อ่อนลงตามแนวโน้มของประเภท A

คำจาก

การเปลี่ยนลักษณะของประเภท A ไม่ได้หมายความว่าบุคลิกภาพที่มีอยู่ของคุณไม่ดี หากคุณกำลังมองหาเพื่อลดนิสัยประเภท A ของคุณเพียงเล็กน้อยคุณอาจต้องการลดความเครียดและเพลิดเพลินกับการเดินทางของคุณมากขึ้น คุณยังสามารถบรรลุเป้าหมายได้

เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่ใช่คนที่มีลักษณะบุคลิกภาพแบบ Type A แต่คุณต้องจัดการกับคนอื่น? คุณสามารถรักษาขอบเขตที่ดีขึ้นและป้องกันตัวเองจากการถูกบุกรุกโดยบุคคลที่มีลักษณะบุคลิกภาพแบบ Type A ที่เข้มแข็ง

> แหล่งที่มา:

> Myrtek (2001) การวิเคราะห์เมตาดาต้าของการศึกษาในอนาคตเกี่ยวกับโรคหลอดเลือดหัวใจชนิดบุคลิกภาพและความเกลียดชัง วารสารโรคหัวใจแห่งชาติ เล่ม (79) 2-3 หน้า 245-251

Petticrew et al. (2012) ประเภทพฤติกรรมและโรคหลอดเลือดหัวใจ: ฟิลิปมอร์ริส "มงกุฎเพชร" วารสารสาธารณสุขอเมริกา (102) 11, 2018-2025

> Sararoodi (2009) ประเภท D บุคลิกภาพ วารสารพฤติกรรมศาสตร์