ใช้การออกกำลังกายเพื่อลดความเครียด

ความเครียดและการออกกำลังกาย: ดูดีขึ้นรู้สึกดีขึ้น

ในฐานะที่สังคมของเรามีความใส่ใจต่อสุขภาพมากขึ้นมีการให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายมากขึ้น หลายคนออกกำลังกายเพื่อควบคุมน้ำหนักและได้รับในสภาพร่างกายที่ดีขึ้นที่จะกลายเป็นมีสุขภาพดีหรือทางร่างกายที่น่าสนใจ แต่การออกกำลังกายและ การจัดการความเครียด นอกจากนี้ยังมีการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิด การออกกำลังกายอาจเป็นตัวช่วยลดความเครียดที่มีประสิทธิภาพมากด้วยเหตุผลหลายประการ:

Outlet สำหรับ Frustrations

เมื่อความรำคาญในชีวิตหรือสถานการณ์ที่สร้างความหงุดหงิดคุณอาจรู้สึกเครียดหรือรู้สึกหดหู่ใจในระดับต่ำ รูปแบบการออกกำลังกายที่มีพลังงานสูงเช่นมวยศิลปะการต่อสู้หรือการฝึกน้ำหนักก็สามารถให้การปลดปล่อยอารมณ์เชิงลบเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยการเปลี่ยนอารมณ์ที่ไม่เหมาะสมเหล่านี้ให้กลายเป็นแรงจูงใจในการเพิ่มสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

การออกกำลังกายและความเครียดฮอร์โมน

การออกกำลังกายสามารถลด 'ฮอร์โมนความเครียด' เช่น cortisol และเพิ่ม endorphins สารเคมี 'feel-good' ของร่างกายทำให้อารมณ์ของคุณเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ (นี่คือเคมีที่อยู่เบื้องหลัง 'runner's high')

ความว้าวุ่นใจ

กิจกรรมทางกายของตัวเองอาจทำให้จิตใจของคุณหมดปัญหาของคุณและเปลี่ยนเส้นทางให้กับกิจกรรมที่อยู่ในมือหรือทำให้คุณได้รับสถานะที่เป็น เหมือนเซน การออกกำลังกายมักจะเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของทิวทัศน์เช่นกันไม่ว่าจะเป็นการพาคุณไปที่ห้องออกกำลังกายโดโจแหวนมวยสวนสวนสาธารณะทิวทัศน์ภูเขาทางเดินขี่จักรยานหรือทางเท้าซึ่งทุกแห่งสามารถเป็นสถานที่ที่มีความเครียดต่ำได้

ดูดี

ฉันต้องใส่ใจนี้อาจผิวเผิน แต่ที่สำคัญประโยชน์ของการออกกำลังกาย: มันช่วยให้คุณลดน้ำหนัก, เสียงร่างกายของคุณและรักษาสุขภาพเรืองแสงและรอยยิ้ม คุณอาจรู้สึกว่าการเพิ่มขึ้นที่ละเอียดและมีนัยสำคัญเมื่อเสื้อผ้าของคุณดูน่าฟังขึ้นและคุณจะสร้างความเชื่อมั่นและความแข็งแกร่งขึ้น

โทรหาฉันตื้น แต่สิ่งนี้จะส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมากและสามารถบรรเทาความเครียดสำหรับผู้ที่มีความกังวลกับลักษณะที่ปรากฏของพวกเขาและกังวลว่าพวกเขาจะไม่ดูมีสุขภาพดีเท่าที่จะเป็นไปได้

การสนับสนุนทางสังคม

ประโยชน์ของการสนับสนุนทางสังคมเป็นเอกสารที่ดีและหลากหลาย เนื่องจากการออกกำลังกายและการออกกำลังกายมักเกี่ยวข้องกับคนอื่น ๆ คุณสามารถได้รับความรู้สึกผ่อนคลายแบบสองครั้งด้วยผลประโยชน์ร่วมกันของการออกกำลังกายและความสนุกสนานกับเพื่อน ๆ ไม่ว่าคุณจะอยู่ในชั้นเรียนกับคนอื่น ๆ เล่นออกกำลังกายในโรงยิมกับเพื่อนเล่นซอฟต์บอลในลีกหรือเดินหรือเดินเล่นกับเพื่อนคนอื่น ๆ ที่ทำงานร่วมกับคุณสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นรวมทั้งช่วยกระตุ้น คุณจะผลักดันให้ได้รับการออกกำลังกายที่ดีขึ้นโดยไม่รู้สึกเหมือน "งาน"

เพิ่มสุขภาพ

ในขณะที่ความเครียดอาจก่อให้เกิดความเจ็บป่วยความเจ็บป่วยอาจทำให้เกิดความเครียดด้วยความเจ็บปวดทางกายกิจกรรมที่พลาดไม่ได้ความรู้สึกของการแยกตัวและค่าใช้จ่ายอื่น ๆ ที่มาพร้อมกับมัน ดังนั้นการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณและการมีอายุยืนยาวกับการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณได้รับความเครียดในระยะสั้น (โดยการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณให้เป็นหวัดไข้หวัดใหญ่และโรคอื่น ๆ ) และระยะยาว (โดยการช่วยให้คุณรู้สึกสบายขึ้น, และสนุกกับชีวิตมากขึ้นเพราะมัน)

ความยืดหยุ่นต่อความเครียด

ที่ถูกต้องการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายอาจเชื่อมโยงกับปฏิกิริยาที่ต่ำกว่าทางสรีรวิทยาต่อความเครียด เพียงแค่ใส่ผู้ที่ได้รับการออกกำลังกายมากขึ้นอาจได้รับผลกระทบน้อยลงจากความเครียดที่พวกเขาเผชิญ ดังนั้นนอกเหนือจากผลประโยชน์อื่น ๆ การออกกำลังกายอาจให้ภูมิคุ้มกันบางอย่างต่อความเครียดในอนาคตรวมถึงวิธีการรับมือกับความเครียดในปัจจุบัน ถ้าไม่ใช่เหตุผลที่ดีที่จะใช้งานได้มากขึ้นผมไม่ทราบว่าเป็นอะไร!

แหล่งข้อมูลต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณสามารถรวมการออกกำลังกายเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณเพื่อเพิ่มความเครียดได้โดยไม่ต้องเครียดมากเกินไป มีความสุข!

• ประเภทการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการจัดการความเครียด
  ชนิดของการออกกำลังกายสามารถทำงานได้ดีที่สุดสำหรับการบรรเทาความเครียด? นี่คือรายการที่มีลิงก์ไปยังข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายแต่ละประเภท

• การออกกำลังกายสำหรับคนไม่ว่าง
  หากคุณกำลังมองหาวิธีเพื่อให้พอดีกับการออกกำลังกายในวันของคุณนี่คือหลักเกณฑ์และแนวคิดที่สามารถช่วยได้จริงๆ
• การออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นต่อความเครียด
  อ่านเกี่ยวกับงานวิจัยที่สำคัญบางอย่างที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยลดความเครียดในขณะนี้เท่านั้น แต่ในอนาคตอีกด้วย
• แบบทดสอบบุคลิกภาพแบบ
  แบบทดสอบนี้สามารถช่วยให้คุณทราบได้ว่า "คุณเป็นแบบไหน"

_{ที่มา:
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. ระดับของกิจกรรมทางกายมีผลต่อการเกิดปฏิกิริยาต่อมหมวกไตและหลอดเลือดต่อความเครียดทางจิตสังคม Psychoneuroendocrinology 13 ตุลาคม 2551}