เรียนรู้พื้นฐานของความเครียดและการจัดการความเครียด
เราได้ยินคำว่า 'ความเครียด' ที่ถูกโยนไปมาบ่อย ๆ เราอาจไม่ทราบว่าผู้คนหมายถึงสิ่งที่ต่างไปเมื่อพูดถึงความเครียด เพียงความเครียดคืออะไรและสิ่งที่คนหมายถึงตามระยะ?
ความเครียดคืออะไร?
อันดับแรกคำตอบสำหรับคำถามคือ 'ความเครียดคืออะไร?' คำว่า 'ความเครียด' หมายถึงการ ตอบสนองที่ คุณมีเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่บังคับให้คุณต้องกระทำเปลี่ยนแปลงหรือปรับเปลี่ยนวิธีการบางอย่างเพื่อรักษาความมั่นคงหรือให้สมดุล
(สถานการณ์เองเรียกว่า ' stressors ' แต่เราจะมีมากขึ้นในภายหลัง)
การ ตอบสนองต่อความเครียด นี้เรียกว่าการ ตอบสนองต่อ การ ต่อสู้หรือเที่ยวบิน ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ไม่ได้ตั้งใจในร่างกายของคุณซึ่งจะทำให้คุณมีพลังเพิ่มขึ้นเพื่อให้คุณสามารถต่อสู้หรือหนีจากภัยคุกคามที่รับรู้ได้ นี่เป็นคำตอบที่เป็นประโยชน์สำหรับเราในช่วงก่อนหน้านี้เมื่อความเครียดส่วนใหญ่ที่เราเผชิญอยู่คือร่างกาย การระเบิดของพลังงานทางกายภาพนี้จำเป็นต่อการทำให้เรามีชีวิตอยู่ในหลาย ๆ กรณี ปัจจุบันนี้แม้ว่าภัยคุกคามของเราจะทวีความ รุนแรง ขึ้นเรื่อย ๆ เช่น ความเครียดจากการทำงาน ด้านจิตใจความ ขัดแย้ง ระหว่างบุคคล ฯลฯ และการตอบสนองต่อความเครียดซึ่งจะทำให้เรานึกถึงความชัดเจนน้อยลงไม่จำเป็นหรือเป็นประโยชน์เสมอไป
ความเครียดเรื้อรัง
เมื่อคุณเผชิญความเครียดบ่อยๆและพบว่าคุณควบคุมสถานการณ์เหล่านี้ได้น้อยมากคุณจึงมีความเสี่ยงที่จะประสบปัญหา ความเครียดเรื้อรัง ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้หลายวิธี
การตอบสนองต่อความเครียดในระยะยาวและไม่ทำให้ร่างกายของคุณกลับสู่สถานะ ผ่อนคลาย สามารถทำให้ระบบของคุณเสียเงินได้ทำให้คุณรู้สึกท่วมและหมดไปในเวลาเดียวกัน การศึกษาเกี่ยวกับ สุขภาพและความเครียด ได้แสดงให้เห็นว่าความเครียดอาจเป็นสาเหตุหรือปัจจัยที่เอื้อต่อการเจ็บป่วยเกือบทั้งหมดเนื่องจากความเครียดเรื้อรังสามารถลดภูมิคุ้มกันได้
ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับการจัดการความเครียด
ไม่ว่าต้นกำเนิดของความเครียดคืออะไรสำหรับคุณมีขั้นตอนพื้นฐานที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับความเครียดที่คุณพบ ลองใช้ความเครียดจากสามมุม:
- บรรเทาความเครียดได้อย่างรวดเร็ว
ในขณะที่การรักษาความเครียดอย่างรวดเร็วไม่ใช่แผนจัดการความเครียดที่สมบูรณ์แบบในตัวเองพวกเขาเป็นบรรทัดแรกในการป้องกันผลกระทบจากความเครียดเรื้อรัง ทั้งนี้เป็นเพราะพวกเขาสามารถช่วยคุณในการปิดการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายและตอบสนองต่อความเครียดที่คุณเผชิญจากสถานที่เงียบสงบ (หรือสงบ) ช่วยให้คุณจัดการกับสิ่งที่เป็นความเครียดได้ดียิ่งขึ้นและให้ตัวเองมีสุขภาพที่ดีขึ้นในเวลาเดียวกัน กลยุทธ์ ทั่วไป สำหรับการลดความเครียดอย่างรวดเร็ว ได้แก่ การออกกำลังกายด้วยการหายใจหรือการใช้อารมณ์ขัน - ที่อยู่สถานการณ์
ขั้นตอนนี้มีความแตกต่างกันเล็กน้อย แต่การจัดการความเครียดเป็นกุญแจสำคัญ ตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้เน้นคนจมมีไม่เสมอในตำแหน่งที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหา เมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานที่สงบแล้วคุณสามารถทำงานเกี่ยวกับสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียดในชีวิตของคุณได้ ความเครียดความสัมพันธ์? ลองเรียนรู้กลยุทธ์ การสื่อสารที่มีสุขภาพดี หรือ ทักษะการสื่อสารที่กล้าแสดงออก ความเครียดจากงาน? เรียนรู้การค้นหา ความพึงพอใจ ในงานในตำแหน่งงานปัจจุบันของคุณหรือทำตามขั้นตอนในการย้ายไปหางานใหม่ ความเครียดเงิน? คุณสามารถจัดการกับปัญหาดังกล่าวได้ด้วยเทคนิคการจัดการความเครียดและแหล่งข้อมูลคำแนะนำด้านการเงิน บางครั้งการก่อวินาศกรรมของตนเองคือการเล่นและคุณจำเป็นต้องเรียนรู้กลยุทธ์บางอย่างเพื่อหยุดการเป็น ศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของ คุณ เอง )
- การบริหารความเครียดในระยะยาว
อีกส่วนหนึ่งที่สำคัญของแผนจัดการความเครียดคือการมีกิจกรรมปกติบางอย่างในชีวิตของคุณที่เติมเต็มให้คุณและช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในการเผชิญกับสิ่งที่เป็นความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณ แทนที่จะรอจนกว่าคุณจะถูกครอบงำโดยความเครียดถ้าคุณทำกิจกรรมผ่อนคลายความเครียดบางอย่างนิสัยคุณจะมีปฏิกิริยาน้อยลงกับความเครียดเมื่อคุณพบพวกเขาและคุณจะสามารถจัดการกับพวกเขาเมื่อคุณเผชิญกับพวกเขา บางส่วนของนิสัยเหล่านี้รวมถึง การทำสมาธิการ ออกกำลังกาย และการปฏิบัติตามปกติของการมีความสนุกสนาน นอกจากนี้คุณยังสามารถเรียนรู้กลยุทธ์เพื่อให้เกิด ความยืดหยุ่นทางด้านอารมณ์ มากยิ่งขึ้น