เคล็ดลับการผ่อนคลายเพื่อความเครียด

เราอาจเชื่อมโยงการผ่อนคลายกับ "เสียเวลา" แต่ในความเป็นจริงการผ่อนคลายอย่างสม่ำเสมอและ การจัดการความเครียด มีความสำคัญต่อสุขภาพกายและอารมณ์ ทั้งนี้เนื่องจากการ ตอบสนองต่อความเครียด ในร่างกายของคุณสามารถเกิดขึ้นได้บ่อยๆตลอดทั้งวันและหากร่างกายของคุณไม่กลับสู่ภาวะปกติหลังจากนั้นคุณอาจพบว่าตัวเองตกอยู่ใน ภาวะเครียดเรื้อรัง

ความเครียดเรื้อรังเป็น ประเภทของความเครียด ที่สามารถสร้างความหายนะให้กับสุขภาพของคุณได้อย่างมากและมีส่วนช่วยให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับความเครียดรวมทั้งโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และอื่น ๆ อีกมากมายรวมถึงโรคไข้หวัด

การเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณคืนสู่สภาพธรรมชาติเมื่อคุณรู้สึกเครียดและอาจช่วยให้คุณมี ความยืดหยุ่นในการเผชิญกับภาวะเครียด ในอนาคตได้มากขึ้นคุณจะสามารถตอบสนองต่อ ความเครียด ที่คุณเผชิญและสามารถทำปฏิกิริยาได้น้อยลง ฟื้นตัวได้เร็วขึ้นถ้าคุณทำปฏิกิริยา

การผ่อนคลายอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณนั่งและดูทีวีในเก้าอี้เลานจ์ (ซึ่งเป็นสิ่งที่คนบางคนนึกถึงเมื่อคิดถึงคำว่า 'ผ่อนคลาย') แต่การวางแผนเพื่อผ่อนคลายจะมีประโยชน์มากกว่าในการเผชิญหน้า ของความเครียด ช่วยให้มีแผนเพราะคุณสามารถเรียนรู้การใช้กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดไม่คุ้นเคยเพียงอย่างเดียว

นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกกลยุทธ์ที่สร้างความยืดหยุ่นได้มากกว่าเพียงแค่ทำให้คุณเสียสมาธิจากสิ่งที่สร้างความเครียดให้กับคุณในวันที่กำหนด การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายของตัวเองอย่างเห็นได้ชัด

นี่คือบางส่วนของกลยุทธ์การผ่อนคลายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถใช้เพื่อต่อสู้กับความเครียด

การหายใจ

นี่เป็นบรรทัดแรกของการป้องกันความเครียด การหายใจเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับการผ่อนคลายเพราะสามารถใช้งานได้ตลอดเวลาและทุกที่ทุกเวลาทำงานได้อย่างรวดเร็วและง่ายต่อการควบคุม อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ การออกกำลังกาย ด้วย การหายใจ

การทำสมาธิ

หลายคนลองทำสมาธิและพบว่าเป็นเครื่องมือการผ่อนคลายที่ยอดเยี่ยม คนอื่น ๆ ลองพิจารณาหรือทดลองใช้สักสองสามครั้งและตัดสินใจว่าไม่ใช่สำหรับพวกเขา ถ้าคุณอยู่ในกลุ่มที่สองคุณอาจต้องการพิจารณาการทำสมาธิอีกรูปแบบหนึ่งดูดีสำหรับการผ่อนคลายเช่นเดียวกับการพัฒนาทัศนคติที่ดีขึ้นและหากได้รับการฝึกฝนในระยะยาวจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นต่อความเครียด เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ ประโยชน์ของการทำสมาธิ และ เทคนิคการทำสมาธิที่ แตกต่างกันที่คุณสามารถลอง

เพลง

การเล่นดนตรีเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดและส่งเสริมการพักผ่อนสำหรับครอบครัวและเพื่อนฝูงรวมทั้งตัวคุณเอง (บางทีเพื่อนร่วมงานของคุณอาจไม่ค่อยชอบฟังเพลงของคุณเท่าที่คุณทำดังนั้นบางทีอาจเป็นเรื่องที่ดีที่สุดสำหรับบ้านและในรถ) เนื่องจากเพลงนำประโยชน์ที่แท้จริงในแง่ของสุขภาพ (ดนตรีบำบัดคือ ปลูกพืชไร่) สามารถใช้ประโยชน์ได้อย่างสะดวกสบายเพื่อการผ่อนคลายเช่นกัน เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ ดนตรีเพื่อบรรเทาความเครียด

การออกกำลังกาย

อาจดูเหมือนว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการผ่อนคลาย แต่การออกกำลังกายที่ดีจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นหลังจากนั้นไม่กี่เหตุผล ก่อนอื่นการออกกำลังกายอาจเป็นวิธีที่ดีในการปลดปล่อยความเครียดและพัดไอน้ำ ประการที่สอง endorphins ที่ปล่อยออกมาในระหว่างการออกกำลังกายที่ดีสามารถช่วยในการผ่อนคลายได้อย่างดี นอกจากนี้การออกกำลังกายช่วยให้คุณเข้าสู่ภาวะไหลเวียนได้ยากซึ่งจะทำให้เครียดได้ - ร่างกายของคุณต้องเคลื่อนไปสู่การผ่อนคลายเนื่องจากการตอบสนองต่อความเครียดของคุณเริ่มย้อนกลับ ค้นหาวิธี ออกกำลังกาย ใน ช่วงเวลาที่วุ่นวาย

มีความสุข!

ใช่วิธีการผ่อนคลายเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นทางคลินิกและการปฏิบัติ

ปล่อยให้หลวมและมีความสนุกสนานกับครอบครัวและเพื่อนของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบรรเทาความเครียดและประสบการณ์การผ่อนคลาย ปัญหาคือคนไม่ได้จัดลำดับความสำคัญ 'ความสนุก' ธรรมดาเป็นส่วนสำคัญของชีวิต - พวกเขาไม่เหมาะกับเวลาในตารางงานยุ่ง (อย่างน้อยก็ไม่มากเท่าที่ควร) เพราะพวกเขาไม่ทำ ตระหนักถึงคุณค่าของความสนุกสนานเพื่อความสมดุลรวมทั้งสุขภาพกายและอารมณ์ ดีตอนนี้เป็นเวลาที่จะเริ่มต้นการทำงานที่สนุกสนานมากขึ้นในชีวิตของคุณ ดูเคล็ดลับเหล่านี้เกี่ยวกับการมีความสนุกสนานสำหรับผู้เริ่มต้น

ถ้าคุณมุ่งเน้นการจัดการความเครียดอย่างสม่ำเสมอในระยะเวลาอันสั้นคุณสามารถเรียนรู้ได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณต้องการผ่อนคลายและสร้างความยืดหยุ่นต่อความเครียด