เทคนิคการผ่อนคลายที่ยอดเยี่ยมเพื่อการจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพ

เทคนิคที่มีประสิทธิภาพสำหรับการพักผ่อน

แผนการจัดการความเครียดรอบคอบประกอบด้วยเทคนิคในการผ่อนคลายและการจัดการความเครียดในระยะยาวที่สามารถช่วยลดความเครียดและ เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับความเครียด ต่อไปนี้เป็นเทคนิคสามอย่างที่มีประสิทธิภาพสามารถช่วยให้คุณสามารถส่งคืนร่างกายของคุณจากรัฐที่เครียดไปเป็นที่ผ่อนคลายได้ ดีขึ้นยังคงมีการปฏิบัติเหล่านี้เทคนิคการบรรเทาความเครียดโรงไฟฟ้าสามารถนำไปสู่ความยืดหยุ่นต่อความเครียดเช่นกัน! ลองใช้ยาบรรเทาความเครียดอย่างน้อยหนึ่งชนิดในวันนี้และดูว่าคุณสามารถผ่อนคลายร่างกายได้อย่างรวดเร็วเพียงใด

1 - การออกกำลังกายการหายใจ

แบบฝึกหัดการหายใจเป็นหนึ่งในเทคนิคการผ่อนคลายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุด PhotoAlto / Sigrid Olsson / PhotoAlto หน่วยงาน RF Collections / Getty Images

การหายใจด้วยความเครียดเป็นเส้นทางที่รวดเร็วในการผ่อนคลายร่างกายซึ่งสามารถเคลื่อนย้ายคุณออกจากสถานที่ที่มีความเครียดและทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นเช่นกัน การเรียนรู้วิธีที่เหมาะสมในการหายใจอาจไม่จำเป็นต้องมีการพูดเพราะท้ายที่สุดเราหายใจตลอดเวลาใช่มั้ย?

ในขณะที่เราทุกคนรู้ว่าหายใจอย่างไรเราหายใจไม่ออกเมื่อเราประสบกับความเครียดและการ ตอบสนองต่อความเครียด ของร่างกายได้รับการกระตุ้น การหายใจประเภทนี้สามารถเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเผชิญหน้าทางกายภาพ แต่อาจทำให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ในระยะยาวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นวิธีการหายใจแบบเป็นนิสัยของเรา เมื่อเครียดเราอาจแสดงการหายใจแบบตื้นหายใจออกจากหน้าอกที่หดตัวแทนที่จะเป็นไดอะแฟรมอาจทำให้ปอดของเราเต็มไปด้วยอากาศและอาจไม่ทราบว่าเราเครียดจนเราทำงานผ่อนคลายร่างกายด้วยลมหายใจของเรา

การเรียนรู้การ หายใจ ต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณสามารถตอบสนองต่อการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพทุกเวลา เมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นแล้วคุณสามารถตัดสินใจได้จากที่สงบและเป็นศูนย์กลางมากขึ้นและรู้สึกดีขึ้นในชีวิตของคุณ ด้วยการปฏิบัติคุณสามารถเข้าถึงสถานที่แห่งนี้ได้อย่างรวดเร็วและโดยอัตโนมัติ

มากกว่า

2 - เทคนิคการทำสมาธิเพื่อการผ่อนคลาย

การทำสมาธิเป็นเส้นทางที่มีประสิทธิภาพในการผ่อนคลาย ยิ่งคุณฝึกฝนยิ่งดีเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น ภาพ PeopleImages.com/DigitalVision/Getty

การทำสมาธิสามารถผ่อนคลายร่างกายและจิตใจได้ในระยะเวลาอันสั้น นอกเหนือจากการผ่อนคลายร่างกายของคุณและช่วยให้จิตใจคลี่คลายการยึดมั่นในความคิดที่ก่อให้เกิดความเครียดภายในไม่กี่นาทีของการฝึกปฏิบัติขั้นต้นการทำสมาธิจะนำประโยชน์ระยะยาวสำหรับผู้ที่ปฏิบัติเป็นประจำ (อ่านเกี่ยวกับ ประโยชน์ของการทำสมาธิ )

เมื่อพูดถึงการทำสมาธิ ช่วงสั้น ๆ สามารถทำงานได้ดีและมี เทคนิคการทำสมาธิ หลากหลายรูป แบบ ให้เลือก อย่างไรก็ตามสำหรับผลกำไรที่ใหญ่ที่สุดสิ่งสำคัญคือควรปฏิบัติเป็นประจำ ห้าหรือสิบนาทีในแต่ละวันจะมีประสิทธิภาพมากกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์ ดังนั้นการหารูปแบบการทำสมาธิที่ทำงานได้ดีสำหรับคุณและการยึดติดกับมันอาจเป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณ

มากกว่า

3 - เทคนิคการผ่อนคลายโยคะ

การฝึกโยคะที่บ้านในชั้นเรียนหรือในธรรมชาติเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายและมีสุขภาพที่ดี ภาพ Izabela Habur / Vetta / Getty

โยคะเป็นที่นิยมสำหรับหลายเหตุผลและมีคุณสมบัติเป็นพิธีการผ่อนคลายเป็นหัวหน้าในหมู่พวกเขา โยคะประกอบด้วย การทำสมาธิ การหายใจการออกกำลังกาย การ ออกกำลังกาย และการยืดตัวช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับการทำสมาธิ เนื่องจากการบำบัดความเครียดจำนวนมากที่เกี่ยวข้องกับโยคะจึงกลายเป็นยุทธศาสตร์บรรเทาความเครียดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดแห่งหนึ่งในปัจจุบันเนื่องจากนำมาซึ่งประโยชน์หลายอย่างและเน้นการโจมตีมากกว่าหนึ่งหน้า

การเริ่มต้นใช้โยคะไม่จำเป็นต้องยุ่งยาก มีหลายชั้นเรียนที่มีอยู่ในชุมชนส่วนใหญ่โดยมีหนังสือและดีวีดีสำหรับผู้ที่ชอบทำโยคะที่บ้าน มากกว่าแฟชั่นที่ผ่านมาโยคะเป็นนิสัยที่ผ่อนคลายที่มีชีวิตชีวาขึ้นไป hype

มากกว่า

4 - เรียนรู้เพิ่มเติม!

ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการความเครียดจาก Elizabeth Scott ได้ที่ stress.about.com ภาพพระเอก / รูปภาพพระเอก / Getty

การจัดการความเครียดจะทำงานได้ดีที่สุดถ้ามีการรวมตัวของการลดความเครียดในระยะสั้นความยืดหยุ่นในการสร้างความยืดหยุ่นในระยะยาวและสิ่งอื่น ๆ เช่นการเปลี่ยนแปลงทัศนคติทักษะความสัมพันธ์และความรู้เกี่ยวกับพื้นฐานของความเครียด

มากกว่า