กลยุทธ์การจัดการความเครียดเหล่านี้ไม่ได้ผล
ความเครียดสามารถเกิดขึ้นที่เราได้จากทุกทิศทางทั้งในเรื่องการ ทำงาน ความสัมพันธ์แม้กระทั่งนิสัยของเราเองและบางครั้งอาจรู้สึกท้อแท้แม้แต่คนที่ไม่เคร่งครัดที่สุดในหมู่พวกเรา โชคดีที่มีหลายวิธีใน การจัดการและบรรเทาความเครียด ดังนั้นเราจึงมีทางเลือกสำหรับวิธีจัดการกับความเครียดในลักษณะที่เหมาะกับบุคลิกและสถานการณ์ของเรา ปัญหาคือบางส่วนกลยุทธ์การผ่อนคลายมีประโยชน์มากกว่าคนอื่นมากและไม่ง่ายที่จะบอกได้ว่าเทคนิคการผ่อนคลายใดที่ดีที่สุด
มีปัญหาการขาดแคลนคำแนะนำในการจัดการกับความเครียด แต่คำแนะนำของเพื่อนที่มีความหมายหรือการค้นหาทางอินเทอร์เน็ตที่เรียบง่ายมักให้คำแนะนำที่ไม่ได้ผลเท่าที่พวกเขาเห็น ที่ดีที่สุดเทคนิคเหล่านี้สามารถเสียเวลาเงินหรือพลังงานหรือสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากเทคนิคการจัดการความเครียดที่ทำงานได้ดีขึ้น ที่แย่ที่สุดอาจทำให้เกิดความเสียหายนำไปสู่นิสัยที่ไม่แข็งแรงแทรกแซงยาหรือสร้างความเครียดขึ้นแทนการลดขนาดลง
กลยุทธ์การจัดการความเครียดต่อไปนี้เป็นเรื่องปกติ แต่ทำให้เข้าใจผิด บางคนล้นมือหรือไม่ได้มีการวิจัยเพียงพอหลังพวกเขา บรรทัดล่าง: คุณอาจคิดว่าพวกเขากำลังช่วยคุณลดความเครียด แต่มีข้อควรระวังสำคัญที่ต้องพิจารณา
1 - ระบายความขุ่นมัวของคุณ
อาจทำให้รู้สึกบอบบางที่จะบ่นเกี่ยวกับวันทำงานของคุณกับเพื่อนที่ดีหรือคนที่คุณรักและอาจเป็นการชั่วคราวปิดรับความรู้สึก อย่างไรก็ตามหากนิสัยนี้กลายเป็นนิสัยในที่สุดจะนำไปสู่การ ฉีกขาด สภาวะของจิตใจที่คุณอยู่ในเชิงลบและทำให้เกิดปฏิกิริยาตอบสนองความเครียดอีกครั้งโดยไม่ต้องย้ายไปใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่มีประสิทธิภาพและใช้งานมากขึ้น
การให้ความช่วยเหลือและการได้รับการสนับสนุนทางอารมณ์คือการปล่อยความเครียดที่คุณรู้สึกภายใน บ่อยขึ้นแม้ว่าจะรู้สึกขยายเป็นเน้นยังคงอยู่ในปัญหาที่คุณเผชิญแทนที่จะแก้ปัญหาที่สามารถทำงานได้ นี้จะช่วยให้คุณติดอยู่ในเชิงลบของรัฐเน้นของจิตใจและการระบายอากาศอย่างต่อเนื่องจะกลายเป็นนิสัยที่ไม่แข็งแรงที่ว่า
ลองใช้
การหาการสนับสนุน - ถูกต้อง ในขณะที่การระบายอากาศกับเพื่อนอาจไม่ใช่กลยุทธ์ระยะยาวที่ดีที่สุดในการลดความเครียดการหาเพื่อนที่สามารถช่วยให้คุณมีประสิทธิภาพได้ ความช่วยเหลือสามารถมาในรูปแบบของทรัพยากรที่คุณสามารถใช้หรือช่วยในการปรับสถานการณ์ของคุณในทางบวก
นอกจากนี้ยังเป็นที่รู้จักกันในนามการพิจารณาใหม่ในแง่ดีการมองบวกในสถานการณ์การหาโอกาสและการได้รับรู้ถึงวิธีการเชิงลบที่ไม่ดีในการดูสถานการณ์ของคุณอาจเป็นแนวทางในการผ่อนคลาย เนื่องจากการตอบสนองต่อความเครียดในร่างกายของคุณจะเกิดขึ้นเมื่อคุณรับรู้ถึงภัยคุกคามต่อความปลอดภัยของคุณหรือสถานะเดิม แต่การตอบสนองจะขึ้นอยู่กับการรับรู้มากกว่าระดับความเป็นจริง ถ้าคุณหรือคนอื่นสามารถแสดงตัวเองว่าอันตรายไม่เป็นอันตรายอย่างที่เป็นไปได้ (และโดยปกติจะไม่เป็นเช่นนั้น) และถ้าคุณสามารถเตือนตัวคุณเองว่าคุณมีทรัพยากรที่พร้อมใช้งานคุณจะรู้สึกเครียดน้อยลงด้วยสิ่งที่คุณเผชิญ . นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ทรัพยากรที่คุณอาจไม่ได้ตระหนักว่าคุณมีอยู่
ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามหากคุณสามารถได้รับความช่วยเหลือในทางปฏิบัติจากเพื่อนซึ่งเรียกว่า การสนับสนุนทางสังคมที่เป็นประโยชน์ (instrumental social support) ซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดได้อย่างมีนัยสำคัญ
2 - การขว้างปาสิ่งต่างๆ
บางครั้งคุณอาจรู้สึกผิดหวังมากพอที่จะโยนอะไรบางอย่างและนั่นคือหลักฐานที่อยู่เบื้องหลัง ห้องโกรธ ซึ่งกลายเป็นที่นิยมในขณะที่คนตระหนักว่าพวกเขาสามารถมีชีวิตอยู่ในจินตนาการของการทำลายห้องเต็มไปด้วยสิ่งที่จะระบายความผิดหวัง ในขณะที่ห้องเหล่านี้อาจเป็นคืนที่สนุกสนานกับเพื่อน ๆ หรือแม้กระทั่งประสบการณ์แปลกใหม่ในการทดลองพวกเขาไม่ได้ทำหน้าที่เช่นเดียวกับเทคนิคการจัดการความเครียดอื่น ๆ ด้วยเหตุผลเดียวกันกับรูปแบบอื่น ๆ ของความผิดหวังในการระบายอากาศสามารถทำให้เกิดความรู้สึกรุนแรงขึ้นได้ ความโกรธมากกว่าช่วยในการปล่อยหรือลดพวกเขา
สิ่งที่กระทบกระแทกด้วยค้อนสามารถให้ยาคาร์ดิโอได้ดี แต่มีวิธีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
ลองใช้
การวางแผน. สำหรับบางคนการคิดค่าใช้จ่ายและการทำรายการสิ่งที่ต้องทำหรือกำหนดการต่างๆจะเป็นประโยชน์และเป็นประโยชน์ ซึ่งอาจหมายถึงการวาดรายชื่อสิ่งที่ต้องทำในวันถัดไปหรือสัปดาห์เพื่อให้คุณสามารถผ่อนคลายในความรู้ที่คุณไม่ลืมอะไร
3 - การใช้สมุนไพรเสริม
ในขณะที่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรบางชนิดอาจมีผลต่อความรู้สึกวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง แต่งานวิจัยชิ้นเล็ก ๆ ได้ดำเนินการไปมากที่สุด ในบรรดาอาหารเสริมที่ได้รับการวิจัยการศึกษาส่วนใหญ่มีขนาดเล็กและบางส่วนให้ผลลัพธ์ที่ขัดแย้งกัน
นักวิจัย Thomas Lenz จาก Creighton University ในเนบราสก้าได้ทำการศึกษาวิจัยเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรหลายรายการและพบว่า
- Kava : อาหารเสริมตัวนี้พบว่ามีความวิตกกังวลต่ำกว่า แต่มีส่วนเกี่ยวข้องกับความล้มเหลวของตับจึงอาจไม่ปลอดภัยที่จะใช้
- สาหร่ายเซนต์จอห์น : การศึกษาหลายชิ้นพบว่าอาหารเสริมตัวนี้มีประสิทธิภาพในการรักษาความวิตกกังวลเล็กน้อยและภาวะอารมณ์เชิงลบอื่น ๆ แต่ผลการศึกษาบางชิ้นพบว่าไม่มีผลใด ๆ
- ราก Valerian: สมุนไพรนี้ร่วมกับสาโทเซนต์จอห์นได้รับการค้นพบว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาความวิตกกังวลและความผิดปกติของการนอนหลับแม้กระทั่งการใช้ยา diazepam ที่มีประสิทธิผลหลังจากสองสัปดาห์ อย่างไรก็ตามการศึกษามีความขัดแย้งกันในผลการวิจัยเหล่านี้ พบว่าปริมาณที่ต่ำกว่าปลอดภัย แต่ปริมาณที่สูงขึ้นอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของจังหวะการเต้นของหัวใจและการมองเห็นได้
ไม่ได้หมายความว่าข้อมูลเสริมจะไม่มีประสิทธิภาพ แต่หมายความว่าคุณจำเป็นต้องทำวิจัยของคุณดูว่าอะไรดีสำหรับคุณเป็นการส่วนตัวและปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่มีปฏิกิริยาเชิงลบระหว่างผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด ๆ และ ยาที่คุณใช้อยู่แล้ว
ลองใช้
น้ำมันหอมระเหย ในขณะที่หลายคนอาจคาดหวังที่จะหาน้ำมันหอมระเหยในรายการของสิ่งที่ไม่ทำงานเพื่อบรรเทาความเครียดการวิจัยไม่พบว่าน้ำมันหอมระเหยจะมีประโยชน์ นอกจากนี้ยังพบว่าบาล์มมะนาวยังมีประสิทธิภาพ ส่วนที่ดีที่สุด? น้ำมันหอมระเหยมีราคาถูกและ ใช้งานง่ายในชีวิตของคุณ
4 - เพียงแค่ไม่สนใจมัน
มีบางสิ่งบางอย่างที่จะกล่าวว่าสำหรับการวางความคิดที่เครียดออกจากใจของคุณ - นี้เป็นวิธีที่ดีที่จะหยุดการฉีกขาดก่อนที่จะเริ่มต้น อย่างไรก็ตามหากคุณละเลยปัญหาหรือบอกตัวเองว่าทุกอย่างจะดีและคุณไม่ควรกังวลกับสิ่งที่เกิดขึ้นนี่เป็นขั้นตอนที่ไกลเกินกว่าที่ผิด
การศึกษาที่ดำเนินการในสเปนตรวจสอบเทคนิคการเผชิญปัญหาที่แตกต่างกันและการเชื่อมต่อกับสภาวะอารมณ์เชิงลบและโรคหัวใจ นักวิจัยพบว่าการปฏิเสธเป็นกลยุทธ์การเผชิญความเครียดที่มีผลเชิงลบมากกว่าคนที่เป็นบวกซึ่งเป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดความรู้สึกในทางลบและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจที่สูงขึ้น
อาจรู้สึกสบายใจที่จะลื่นล้มหรือปฏิเสธที่จะคิดถึงเรื่องอะไรมากกว่าที่จะเผชิญกับปัญหานี้ แต่ในท้ายที่สุดการปฏิเสธจะนำไปสู่ความเครียดมากขึ้น หากไม่มีการครอบงำจะช่วยให้เผชิญกับปัญหาตรงๆและเปลี่ยนสิ่งที่คุณทำได้ในสถานการณ์ ถ้าคุณมีส่วนร่วมในการปฏิเสธนานพออาจทำให้สายเกินไปที่จะหยุดยั้งไม่ให้สิ่งต่างๆแย่ลง
ลองใช้
ความว้าวุ่นใจ ในขณะที่การปฏิเสธไม่ได้เป็นกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวถูกพบว่าเป็นประโยชน์ ซึ่งหมายความว่าคุณประสบปัญหาแล้วปล่อยให้มันไปโดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่นที่น้อยความวิตกกังวลกระตุ้นและผ่อนคลายมากขึ้น ทำอย่างดีที่สุดในสถานการณ์และจากนั้นไปจากนั้นจนกว่าคุณจะสามารถทำอย่างอื่นได้
5 - ออกจากสถานการณ์หรือบุคคล
การศึกษาที่พบว่าการปฏิเสธไม่ได้ผลก็ระบุว่าการหลุดเป็นกลยุทธ์การผ่อนคลายซึ่งอาจเป็นอันตรายมากกว่าดี
ในขณะนี้อาจรู้สึกโล่งใจที่จะปล่อยให้สถานการณ์เครียดหรือถ่ายโอนข้อมูลบุคคลที่ดูเหมือนจะสร้างความเครียดในชีวิตของคุณและบางครั้งก็เป็นทางออกที่ดีที่สุดในระยะยาว อย่างไรก็ตามเราอาจมักจะเลิกใช้และเลิกทำสิ่งที่อาจมีค่าต่อไปเมื่อเราสามารถแก้ไขสิ่งต่างๆได้ซึ่งอาจช่วยกู้สถานการณ์และสร้างสิ่งที่ดีและแข็งแกร่งขึ้นกว่าที่เคยเป็นมา
ซึ่งหมายความว่าบางครั้งอาจรู้สึกเครียดในการทำงานผ่านความขัดแย้งกับเพื่อน แต่การทุ่มตลาดเพื่อนก่อนที่จะพยายามพูดคุยและแก้ปัญหาอาจหมายถึงการสูญเสียเพื่อนที่ดีและอาจสร้างศัตรูขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นใน อนาคต. เช่นเดียวกับงานที่ทำให้งานเครียดก่อนที่จะพยายามแก้ปัญหาที่สร้างความเครียดสามารถทำให้สถานการณ์เครียดมากขึ้นในระยะยาว
จำไว้ว่านี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรแยกทางกับเพื่อนที่เป็นพิษและควรจะอยู่ที่งานที่เครียดมานานหลายทศวรรษ นั่นหมายความว่าการทิ้งสถานการณ์โดยไม่พยายามที่จะกอบกู้มัน - การ มีส่วนร่วมใน "หลีกเลี่ยงการเผชิญความเครียด" เป็นกลยุทธ์สู่ความสำเร็จของคุณ - สามารถรู้สึกเหมือนกลยุทธ์การผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพ แต่ในที่สุดจะสร้างความเครียดมากขึ้น
ลองใช้
การเผชิญหน้าที่ใช้งานอยู่ นี้ได้รับการค้นพบในการศึกษาจำนวนมากเพื่อเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับสถานการณ์ที่เครียดในชีวิตของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณเปลี่ยนสิ่งที่คุณสามารถแทนที่จะเพียงแค่บ่นหรือพยายามที่จะหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้ากับมัน
6 - การตำหนิ (โดยเฉพาะโทษตัวเอง)
มีเส้นแบ่งระหว่างการประเมินสถานการณ์เพื่อหาสิ่งที่ผิดพลาดเพื่อให้ข้อผิดพลาดเดียวกันนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้ในครั้งต่อไปและเป็นการตำหนิตัวเองอย่างผิดพลาด มักเป็นประโยชน์ในการตรวจสอบสิ่งต่างๆหลังจากข้อเท็จจริงเพื่อกำหนดว่าจะทำอะไรได้บ้างในครั้งต่อไป อย่างไรก็ตามเมื่อเกิดการล่มสลายในตัวเองโทษอาจเป็นอันตรายมากกว่าที่เป็นประโยชน์
นักวิจัยพบว่าการตำหนิตัวเองเป็นหนึ่งในกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าสิ่งที่ดีดังนั้นหากคุณเป็นหนึ่งในคนที่คุณไม่ได้อยู่คนเดียว หากคุณพบว่าตัวเองกำลังตรวจสอบสิ่งที่ผิดพลาดและรับผิดชอบต่อสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้และทำในลักษณะที่แตกต่างกันในครั้งต่อไปนี่เป็นเรื่องปกติ ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองไม่เข้าใจดีขึ้นให้โน้มเอียงตัวเองอย่างอ่อนโยนว่าขณะนี้คุณรู้จักดีขึ้นและสามารถทำอะไรได้ดีขึ้นและแสดงความยินดีกับประสบการณ์การเรียนรู้แล้วก้าวต่อไป
ลองใช้
อารมณ์ขัน. การหาวิธีที่จะ หัวเราะเมื่อเผชิญความเครียด เป็นวิธีที่รวดเร็วในการรู้สึกผ่อนคลายทั้งร่างกายและอารมณ์ ช่วยให้คุณมองไปที่สิ่งต่าง ๆ ทำให้ตัวคุณเองและรู้สึกใกล้ชิดกับคนอื่นมากขึ้น แม้จะช่วยให้คุณสามารถยอมรับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ง่ายขึ้นและไม่ต้องโทษตัวเอง
> แหล่งที่มา:
> Doering LV, Dracup K, Caldwell MA, et al. คือรูปแบบการเผชิญความเครียดที่เชื่อมโยงกับสภาวะอารมณ์ในผู้ป่วยโรคหัวใจล้มเหลว? J Card Fail 2004; 10 (4): 344-9
Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. การปรับประสิทธิภาพและความรู้ความเข้าใจทางอารมณ์ด้วยกลิ่นหอมของสะระแหน่และกระดังงา International Journal of Neuroscience, มกราคม 2551
> Sanjuan, Pilar & Magallares, Alejandro และ Avila, Maria & Arranz, Henar (2016) กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่มีประสิทธิภาพและไม่มีประสิทธิภาพ: คุณลักษณะทางจิตวิทยาของเวอร์ชันที่ลดลงของบทสรุปสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคหัวใจ