การฉีกขาดและผลกระทบต่อชีวิตของคุณอย่างไร

เรียนรู้วิธีการเหล่ทำให้ระดับความเครียดของคุณแย่ลง

คุณเคยเครียดทุกวันหรือไม่เพราะคุณไม่สามารถหยุดคิดถึงสิ่งที่ไม่เป็นธรรมที่เกิดขึ้นตอนเช้าได้? หรือสัปดาห์ก่อน? แนวโน้มของมนุษย์ที่จะครอบงำความพยายามในการทำงานสิ่งต่างๆในใจเป็นเรื่องปกติ เมื่อความคิดเหล่านี้กลายเป็นเรื่องลบมากขึ้นและครุ่นคิดว่าเป็นที่รู้จักกันในชื่อว่า " rumination "

การฉีกขาดค่อนข้างเป็นเรื่องธรรมดา - ตามการ สำรวจที่โพสต์ในเว็บไซต์นี้ ประมาณ 95% ของผู้อ่านที่ตอบสนองต่อฉันพบว่าตัวเองอยู่ในโหมดการฉีกขาดอย่างใดอย่างหนึ่งหรือบางครั้ง - แต่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ได้

ข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับการฉายภาพ

การร่ำไห้แบ่งออกเป็นสองตัวแปรคือการสะท้อนและการครุ่นคิด ส่วนการสะท้อนของการเบ่งครึ้มสามารถเป็นประโยชน์ได้อย่างแท้จริง - การสะท้อนปัญหาอาจนำคุณไปสู่ทางออกได้ นอกจากนี้การสะท้อนถึงเหตุการณ์บางอย่างสามารถช่วยคุณประมวลผลอารมณ์ที่รุนแรงที่เกี่ยวข้องกับปัญหาได้ อย่างไรก็ตามการถลุงโดยทั่วไปและครุ่นคิดโดยเฉพาะมีความเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมเชิงรุกน้อยและอารมณ์เชิงลบมากขึ้น การเล่าเรื่องร่วมกันซึ่งทำให้คุณมีสถานการณ์ใหม่ ๆ กับเพื่อน ๆ จนกว่าคุณจะพูดถึงเรื่องนี้ถึงแก่ความตายนอกจากนี้ยังทำให้ความเครียดทั้งสองฝ่ายเกิดขึ้นอีกครั้งเมื่อผ่านจุดสร้างสรรค์ ในระยะสั้นถ้าคุณพบว่าตัวเองกำลังเล่นอะไรอยู่ในใจของคุณอย่างต่อเนื่องและคิดถึงความอยุติธรรมทั้งหมดนี้คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรพูดหรือทำโดยไม่ต้องดำเนินการใด ๆ ร่วมกันทำให้คุณรู้สึกเครียดมากขึ้น (คุณสามารถอ่านบทความนี้ได้หากไม่แน่ใจว่าคุณกำลังมีส่วนร่วมใน การแต่งแต้มอารมณ์หรือการประมวลผลทางอารมณ์ที่มีสุขภาพดี ) และคุณก็น่าจะประสบกับผลกระทบในแง่ลบของการเบ่งบาน

เสียงเรียกเข้าของ Rumination

การฉุนอาจเป็นเรื่องที่ไม่อาจต้านทานได้อย่างไม่เป็นปกติและสามารถขโมยความสนใจของคุณสักครู่ก่อนที่คุณจะได้รู้ว่าคุณกำลังหลงลืมอีกครั้ง นอกเหนือจากการแบ่งความสนใจของคุณอย่างไรก็ตามการฉีกขาดมีผลกระทบหลายอย่าง

• ความตึงเครียด
  หนังสือที่ขายดีที่สุดหลายเล่มเกี่ยวกับ สติ กำลังได้รับการยกย่องเป็นแหล่งความช่วยเหลือในการบรรเทาความเครียดที่ยอดเยี่ยม: พลังแห่งโลกใหม่ และ ทุกที่ที่คุณไปมีคุณ อยู่ หนึ่งในเหตุผลสำคัญที่ทำให้หนังสือเหล่านี้สามารถบรรเทาความเครียดได้ดีก็คือพวกเขาให้ตัวอย่างวิธีการลดลงอย่างมากในการฉีกขาดซึ่งนำไปสู่สภาวะเครียดของจิตใจ ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเบ่งบานสามารถเพิ่มระดับ คอร์ติซอล ของคุณบ่งบอกถึงการตอบสนองทางกายภาพต่อความเครียดที่เกิดจากการฉีกขาด

• กรอบเชิงลบของจิตใจ
  ไม่น่าแปลกใจที่การเล่าเรื่องจะมีผลกระทบในทางลบหรือทำให้อารมณ์เศร้าและเศร้าใจมากขึ้น ไม่เพียงแค่นี้ไม่เป็นที่พอใจในตัวเอง แต่จากสิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับ แง่ดีและแง่ร้าย นี้นำชุดใหม่ของผลที่ตามมา
• พฤติกรรมเชิงรุกน้อยลง
  ในขณะที่คนอาจได้รับในกรอบเร่าร้อนของจิตใจด้วยความตั้งใจในการทำงานผ่านปัญหาและ การหาทางออก การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าการฉุนมากเกินไปมีความเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมเชิงรุกน้อยกว่าการหลั่งออกจากปัญหาและรัฐเชิงลบมากยิ่งขึ้นของจิตใจเป็น ผลลัพธ์. นั่นหมายความว่าการฉีกขาดอาจนำไปสู่การลดลงของการปฏิเสธ
• Self Sabotage
  การวิจัยเชื่อมโยงกับการกระพือปีกด้วยพฤติกรรมการเผชิญหน้าที่ไม่ดีเช่นการ ดื่มสุรา พฤติกรรมการ ก่อวินาศกรรม แบบ self-sabotaging สามารถก่อให้เกิดความเครียดมากขึ้นทำให้เกิดการสูญเสียช่วงลบและการทำลายล้าง
• ความดันเลือดสูง
  มีการเชื่อมโยงระหว่างความเบิกบานและความดันโลหิตสูง การฉีก ขาด อาจยืดอายุการ ตอบสนองต่อความเครียด ซึ่งจะเพิ่มผลกระทบเชิงลบจากความเครียดต่อหัวใจ เนื่องจากความเสี่ยงด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูงจึงมีความสำคัญเป็นอย่างยิ่งที่จะต่อสู้กับการฉีกขาดและหากลยุทธ์ที่ดีต่อสุขภาพในการรับมือกับ ความเครียด และอยู่ในศูนย์กลาง (ดูบทความนี้สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการลด ความดันโลหิตสูง )
  

สำหรับกลยุทธ์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเกี่ยวกับการลดการกระพือและ การจัดการกับความเครียดทางอารมณ์ อย่างมีประสิทธิภาพโปรดดูบทความเรื่องการ ปล่อยความเครียดและความโกรธ หรือเรื่องนี้เกี่ยวกับ การประมวลผลอารมณ์ที่มีสุขภาพดี หากมีแนวโน้มที่จะยังคงมีแนวโน้มที่จะเกิดการเบ่งบานอยู่เรื่อย ๆ อาจส่งผลให้เกิดปัญหามากขึ้น นักบำบัดโรคอาจเป็นประโยชน์ในการช่วยให้คุณปล่อยมือไป

_{แหล่งที่มา:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. ร่วม ruminating เพิ่มระดับความเครียดในผู้หญิง ฮอร์โมนและพฤติกรรม มีนาคม 2551
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolensky MJ, Lejuez CW การตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างความหยิ่งทะนงผลกระทบเชิงลบและผลกระทบเชิงลบที่เกิดจากการทำงานแบบอนุกรม วารสารพฤติกรรมบำบัดและจิตเวชศาสตร์การทดลอง กันยายน 2549
Key BL, Campbell TS, Bacon SL, Gerin W. อิทธิพลของลักษณะและความกระปรี้กระเปร่าของรัฐต่อการฟื้นตัวของหัวใจและหลอดเลือดจากแรงกดดันด้านอารมณ์เชิงลบ วารสารพฤติกรรมศาสตร์ , มีนาคม 2551
โล CS, Ho SM, Hollon SD ผลกระทบของการเจือจางและรูปแบบการคิดเชิงลบต่อภาวะซึมเศร้า: การวิเคราะห์การไกล่เกลี่ย งานวิจัยและบำบัดพฤติกรรม เมษายน 2551
Selby EA, Anestis MD, ช่างไม้ TE การทำความเข้าใจเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างความรู้สึกผิดปกติทางอารมณ์และพฤติกรรม: น้ำตกอารมณ์ การวิจัยพฤติกรรมและการรักษา พฤษภาคม 2551}