เคล็ดลับในการปล่อยความเครียดและความโกรธ

ลองใช้กลยุทธ์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเหล่านี้เพื่อให้ไป

บางครั้ง สถานการณ์ที่เครียด สามารถดูเหมือนจะติดอยู่กับเรา ส่วนมากของเราพบว่าตัวเอง ruminating หรือถือเป็นความรู้สึกเชิงลบที่เรามีเกี่ยวกับความเครียดหรือความขัดแย้งในชีวิตของเราที่หนึ่งครั้งหรืออื่น แต่น่าเสียดายที่แนวโน้มนี้สามารถยืดความเครียดที่เราได้สัมผัสและขยายตัวได้ ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วสำหรับการปล่อยของ การเบ่งบาน ปล่อย ความโกรธ และยึดสันติภาพ

การเขียนเชิง expressive

บางคนเขียนจดหมายที่โกรธที่พวกเขาเขียนในภายหลัง คนอื่น ๆ เขียนเกี่ยวกับความรู้สึกและระดมความคิดแก้ปัญหาของพวกเขา ไม่กี่แม้จะเขียนหนังสือหรือเรื่องสั้นที่แสดงความรู้สึกของพวกเขาและต่อสู้กับการเจือจาง โดยไม่คำนึงถึงรูปแบบที่ใช้เวลาหลายคนได้พบ journaling และการเขียนแสดงออกที่เป็นประโยชน์ในการปล่อยให้ไปของความเครียดและอารมณ์เชิงลบ การวิจัยยืนยันว่าการเขียนแสดงออกจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เครียด: การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการเขียนอย่างชัดเจนมีประสิทธิภาพในการลดอาการของภาวะซึมเศร้าในผู้ที่มีแนวโน้มที่จะมีครรภ์และการเจือปน วิธีนี้อาจเป็นวิธีที่รวดเร็วและไม่แพงในการทำงานผ่านอารมณ์ที่ยากลำบากและปล่อยให้สิ่งต่างๆไป

• ประโยชน์ของการบันทึก
• เริ่มบันทึกประจำวัน
• เริ่มบันทึกความกตัญญูกตเวที

การทำสมาธิ

ดูเหมือนว่าทุกคนจาก Oprah ไป Sting จะ touting ประโยชน์ของการทำสมาธิและ สติเพื่อบรรเทาความเครียด และด้วยเหตุผลที่ดี

ส่วนประกอบสำคัญของการทำสมาธิคือการให้ความสำคัญกับปัจจุบัน เมื่อคุณกระตือรือร้นจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบันและช่วยป้องกันไม่ให้จิตใจของคุณไม่สามารถแก้ไขเหตุการณ์ที่ผ่าน ๆ มาหรือความกลัวในอนาคตได้ง่ายขึ้นการปล่อย อารมณ์เชิงลบ โดยรอบสิ่งเหล่านี้ได้ง่ายขึ้น การวิจัยยืนยันว่าการทำสมาธิในการจัดการความเครียดช่วยลดความเครียดและการเบ่งบาน

เทคนิคเหล่านี้ยังช่วยเพิ่มแนวโน้มการ ให้อภัย ซึ่งนำมาซึ่งรางวัลของตัวเอง

• ประโยชน์ของการทำสมาธิ
• เทคนิคการทำสมาธิที่แตกต่างกัน

เปลี่ยนความคิดของคุณ

พื้นฐานของ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ คือวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์สามารถปรับเปลี่ยนการตอบสนองทางอารมณ์ที่คุณมีในสถานการณ์ที่กำหนดได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณรับรู้ว่าสถานการณ์จะเป็น "ภัยคุกคาม" คุณจะมีการตอบสนองต่ออารมณ์ (และดังนั้นทางกายภาพ) ที่แตกต่างจากกรณีที่คุณดูสถานการณ์เดียวกันกับ "ความท้าทาย" การยืนยันนี้ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยเช่นกัน การมองจากสถานการณ์ใหม่ ๆ จากเลนส์ตัวใหม่แทนที่จะช่วยลด ความเครียด และช่วยลด ความเครียด ลงได้ เมื่อคุณเข้าใจความคิดของคุณว่าสีของประสบการณ์ของคุณคุณสามารถใช้ข้อมูลนี้เพื่อลดความเครียดด้วยกระบวนการที่เรียกว่าการปรับโครงสร้างทางความคิด

• การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับความเครียด
• การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ - ความเครียดโดยปราศจากความคิด
• การปรับโครงสร้างองค์ความรู้ - เปลี่ยนความคิดของคุณ!

เปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ

นอกจากนี้คุณยังสามารถเปลี่ยนความรู้สึกของคุณโดยการเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ - ใช้ 'ปลอมจนกว่าจะได้แนวทาง' คุณสามารถทำเช่นนี้ได้หลายวิธี อาจจะง่ายที่สุดคือการเลือกสติเพื่อเพิ่ม กิจกรรมการจัดการความเครียดใหม่ บางอย่างในชีวิตของคุณ: รับการ ออกกำลังกาย เป็นประจำฝึก สมาธิ ไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์หรือมี งานอดิเรก ที่ช่วยให้คุณลดความเครียด

อีก กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพ ก็คือการเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณเมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในเชิงลบ: มีส่วนร่วมในการทำอะไรบางอย่างที่จะนำความคิดของคุณออกจากสิ่งที่เน้นคุณ หากคุณต้องการใช้วิธีการที่มีโครงสร้างมากขึ้นการ รักษาด้วยพฤติกรรมบำบัด พบว่ามีประสิทธิภาพมากกว่า 80% ในการรักษาแนวโน้มการรำลึกและถือว่าเป็น 'แกนนำ' ในการรักษา ทำงานได้ค่อนข้างรวดเร็วและคุณอาจพบว่ามีประสิทธิภาพมาก

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม หรือ CBT เป็นอีกหนึ่งรูปแบบการรักษาที่มีประสิทธิภาพซึ่งรวม การบำบัดทางความคิด และ พฤติกรรมบำบัด การแทรกแซงประเภทนี้เพียงอย่างเดียวหรือใช้ร่วมกับยา SSRI พบว่าเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยหดหู่ที่มักสาลู

_{แหล่งที่มา:}

_{Attri N, Ravipati M, Agrawal P, Healy C, Feller A. Rumination syndrome: กรณีศึกษาที่เกิดขึ้นใหม่ วารสารการแพทย์ภาคใต้ เดือนเมษายน 2551}

_{Ray RD, Wilhelm FH, Gross JJ ทั้งหมดอยู่ในใจ? ความฉุนเฉียวโกรธและการประเมินใหม่ วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม มกราคม 2551}

_{Sloan DM, Marx BP, Epstein EM, Dobbs JL การเขียนคำหยาบคายต่อการหลงลืมที่ไม่เหมาะสม อารมณ์ เมษายน 2551}

_{Wilkinson PO, Goodyer IM ผลของการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมการตอบสนองต่ออารมณ์ในวัยรุ่นที่มีภาวะซึมเศร้า จิตเวชเด็กและวัยรุ่นและสุขภาพจิต มกราคม 2551}