ตอนนี้ถ้าคุณได้เรียนรู้การออกกำลังกายแบบพื้นฐานการหายใจแล้วให้ขยับโฟกัสโดยพูดว่า "ไม่" เมื่อคุณต้องการ - ตอนนี้เป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะนำสิ่งต่างๆไปสู่ระดับลึก ๆ ถ้าคุณรู้สึกสบายใจกับการใช้แบบฝึกหัดในการหายใจเมื่อรู้สึกว่าถูกครอบงำด้วยความเครียดคุณอาจต้องการฝึกฝนปฏิบัติอย่างจริงจังและสร้างความยืดหยุ่นให้กับร่างกายด้วยการฝึกสมาธิ ถ้าคุณได้เรียนรู้ที่จะ เปลี่ยนโฟกัสของคุณไปในเชิงบวก เมื่อรู้สึกผิดหวังคุณอาจต้องการ ตรวจสอบรูปแบบการคิดของคุณบางส่วน และปรับเปลี่ยนโฟกัสไปที่การปรับโครงสร้างทางความคิดและการมองโลกในแง่ดีมากขึ้นอย่างมีสติ หากคุณเข้าใจง่ายขึ้นโดย พูดไม่ ได้คุณอาจต้องการ สร้างแผนเฉพาะเพื่อแก้ไขปัญหาความอดทนของคุณ อ่านต่อเพื่อดูว่าเหตุใดการเปลี่ยนแปลงเช่นนี้จึงคุ้มค่ากับความพยายามและเพื่อให้เกิดแนวคิดอื่น ๆ เพื่อสร้างกลยุทธ์การจัดการความเครียดของคุณ ต่อไปนี้เป็นวิธีการบางอย่างในการจัดการความเครียดโดยละเอียดเพื่อหาผลลัพธ์ที่ยั่งยืนและครอบคลุมมากขึ้น
การหายใจ
การออกกำลังกายการหายใจเป็นหนึ่งในคำแนะนำชั้นนำของฉันเนื่องจากทำงานได้ดีสามารถใช้งานได้ทุกที่ทุกเวลาและง่ายต่อการควบคุม พวกเขาเป็นเส้นทางที่รวดเร็วในการผ่อนคลายช่วยให้คุณสามารถปิดการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพเมื่อคุณเผชิญความเครียดเรื้อรังและหลีกเลี่ยงผลกระทบเชิงลบมากมายที่เกิดขึ้น ถ้าคุณชอบวิธีการออกกำลังกายการหายใจสำหรับคุณและต้องการมากขึ้นของประเภทของการบรรเทาความเครียดนี้เทคนิคการบรรเทาความเครียดดังต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณสามารถหาผลประโยชน์ลึกลงไปในหลอดเลือดดำที่คล้ายกัน
1 - การ ทำสมาธิ
การทำสมาธิเกี่ยวข้องกับการหายใจและการออกกำลังกายของคุณ น้อยลง แต่คุณเน้นการทำความสะอาดจิตใจให้มากขึ้นและพยายามทำให้การปฏิบัติเป็นประจำมากขึ้น การทำสมาธิได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวาง และได้รับการแสดงเพื่อนำมาซึ่งผลประโยชน์ บรรเทาความเครียดที่ สำคัญหลายอย่างดังนั้นจึงควรทำอะไรให้ได้ในระดับนี้หากทำได้ การเรียนรู้เพื่อล้างใจในขณะที่หายใจสามารถเปิดมิติใหม่ของการบรรเทาความเครียดที่มีผลต่อร่างกายและจิตใจของคุณในระดับที่สูงขึ้น
2 - โยคะ
โยคะ เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายด้วยการหายใจและยังสามารถรวมองค์ประกอบที่เข้าmedานได้ แต่ยังเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวทางกายภาพที่สามารถนำความยืดหยุ่นและสมรรถภาพทางกายได้มากขึ้น คุณหายใจลึก ๆ และมั่นคงขณะที่คุณเดินผ่านโพสท่า (ซึ่งสามารถเลือกและเปลี่ยนแปลงเพื่อให้พอดีกับความต้องการของคุณ) เพื่อให้คุณสร้างประสบการณ์ที่เต็มไปด้วยร่างกายซึ่งสามารถนำมาซึ่งการพักผ่อนที่ยาวนาน
คุณสามารถเรียนรู้การฝึกโยคะด้วยตัวคุณเองด้วยวิดีโอหรือโปรแกรมเชิงโต้ตอบหรือในชั้นเรียนสดขึ้นอยู่กับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ ผมขอแนะนำให้คุณคิดถึงเป้าหมายของคุณว่าคุณต้องการที่จะถูกท้าทายทางร่างกายหรือผ่อนคลายร่างกายหรือไม่และไปจากที่นั่น
3 - ภาพประกอบ
ถ้าคุณรู้สึกสบายกับ การออกกำลังกาย ด้วย การหายใจ และไม่ต้องการให้มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในขอบเขตของการฝึกคุณอาจต้องการเพิ่มการสร้างภาพข้อมูลบางอย่างเมื่อทำได้สะดวก การ ทำให้เป็น ภาพ ช่วยให้คุณสามารถย้ายจากกรอบความคิดที่เครียดไปยังแง่มุมที่มองโลกในแง่ดีมีความหวังมั่นใจและเป็นเชิงรุกมากขึ้น
หากคุณกังวลเกี่ยวกับการแสดงในการทดสอบเผชิญหน้ากับคนที่ท้าทายในชีวิตของคุณหรือบรรลุเป้าหมายที่รู้สึกเกินกว่าความสะดวกสบายของคุณการมองเห็นภาพตัวเองว่าประสบความสำเร็จในการรับมือกับสถานการณ์นั้นจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจและมีพลังมากขึ้นตามที่คุณต้องการ เผชิญกับความท้าทายเหล่านี้ในชีวิตจริง หากคุณต้องการหยุดพักจิตใจการมองเห็นตัวคุณเองในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายเช่นน้ำตกหรือฉากชายหาดช่วยให้คุณสามารถลบจิตใจออกจากความเครียดที่คุณเผชิญได้เช่นกัน เป็นอีกชั้นหนึ่งของการผ่อนคลายด้านบนของการออกกำลังกายด้วยการหายใจเพียงอย่างเดียวและมันก็มีประสิทธิภาพสำหรับหลาย ๆ คน