Guided Imagery เป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่สะดวกและง่ายซึ่งสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดและลดความตึงเครียดในร่างกายได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย แทบจะเป็นเรื่องง่ายเหมือนกับการนอนหลับฝันกลางวันอันสดใสและด้วยการฝึกฝนเทคนิคนี้จะช่วยให้คุณสามารถเข้าถึงภูมิปัญญาของคุณได้ดียิ่งขึ้น (คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ ประโยชน์ของภาพไกด์ ได้) มีวิธีปฏิบัติต่าง ๆ สองสามวิธีโดยใช้ภาพที่แนะนำรวมถึงการเรียนที่คุณ "แนะนำ" โดยผู้สอนโดยใช้การบันทึกเสียงสร้างบันทึกของคุณเองหรือใช้ เสียงภายในและจินตนาการของคุณ
บทความนี้อธิบายกระบวนการของการใช้ความคิดของคุณเองเพียงเพราะนี้ใช้เวลาน้อยที่สุดในการจัดเตรียมและค่าใช้จ่าย; อย่างไรก็ตามคุณยังสามารถสำรวจภาพไกด์ที่สตูดิโอโยคะหลายแห่งพร้อมการบันทึกและผ่านการบำบัดโรคที่มีประสบการณ์ คุณสามารถบันทึกเทปคำแนะนำของคุณเองได้ ต่อไปนี้คือวิธีการเริ่มต้นใช้งานภาพที่แนะนำ
ได้รับความสะดวกสบาย
เข้าสู่ตำแหน่งที่ผ่อนคลายเช่นเดียวกับที่คุณจะใช้สำหรับ การทำสมาธิ หรือ การสะกดจิตตัวเอง หากตำแหน่งนอนคว่ำอาจทำให้คุณนอนหลับเลือกตำแหน่งไขว้ขาหรือเอนตัวลงบนเก้าอี้สบาย ๆ พยายามวางตำแหน่งตัวเองในแบบที่ความสบายทางกายของคุณจะไม่ทำให้ไขว้เขว
หายใจจากท้องของคุณ
ใช้ไดอะแฟรมเมคใน การหายใจลึก ๆ และหลับตาโดยเน้นที่ "หายใจเข้าสู่ความสงบและ หายใจออกจากความเครียด " ซึ่งหมายความว่าปล่อยให้ท้องของคุณขยายตัวและหดเกร็งลมหายใจ - ถ้าคุณพบว่าไหล่ของคุณลุกขึ้นและลงคุณอาจจะรู้สึกหดหู่ในร่างกายและไม่หายใจด้วยวิธีที่ผ่อนคลายมากที่สุด
เลือกฉากและจินตนาการได้อย่างชัดเจน
เมื่อคุณได้รับสถานะที่ผ่อนคลายแล้วให้เริ่มมองเห็นตัวเองท่ามกลางสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายมากที่สุดที่คุณสามารถจินตนาการได้ สำหรับบางคนสิ่งนี้จะลอยอยู่ในน่านน้ำที่ใสและชัดเจนจากเกาะเขตร้อนที่ห่างไกลซึ่งคนที่น่าสนใจจะนำเครื่องดื่มและเล่นดนตรีอย่างราบรื่นอยู่ด้านหลัง
สำหรับคนอื่น ๆ อาจจะนั่งอยู่ข้างกองไฟในกระท่อมหิมะอันเงียบสงบลึกเข้าไปในป่าจิบโกโก้ร้อนและอ่านหนังสือที่ขายดีล่าสุดในขณะที่ห่อผ้าห่มหรูหราและรองเท้าแตะเลือน ๆ
คุณอาจต้องการจดจำเวลาและสถานที่เมื่อคุณรู้สึกมหัศจรรย์และผ่อนคลาย (" สถานที่ที่มีความสุข " ในความทรงจำของคุณ) ฉากที่เต็มไปด้วยเรื่องราวจากหนังสือที่คุณรักหรือในแบบที่คุณจินตนาการถึงสถานที่ที่คุณต้องการ เยือน
ดื่มด่ำในรายละเอียดเกี่ยวกับประสาทสัมผัส
ขณะที่คุณนึกภาพฉากของคุณพยายามที่จะเกี่ยวข้องกับทุกความรู้สึกของคุณ มันดูเหมือนอะไร? รู้สึกอย่างไร? มีกลิ่นอะไรพิเศษ? คุณได้ยินเสียงคำรามจากไฟ, การกระเด็นของน้ำตกหรือเสียงของนกกระซอหรือไม่? ทำให้วิสัยทัศน์ของคุณเป็นจริงคุณยังสามารถลิ้มรสได้! (สังเกตเห็นรายละเอียดเหล่านี้ในชีวิตประจำวันของคุณเป็นวิธีที่จะ เพิ่มสติของคุณ ซึ่งจะนำผลประโยชน์การจัดการความเครียดที่ยั่งยืนเช่นกัน)
ผ่อนคลาย
อยู่ที่นี่ตราบเท่าที่คุณต้องการ เพลิดเพลินไปกับ 'สภาพแวดล้อม' ของคุณและปล่อยให้ตัวเองห่างไกลจากสิ่งที่เน้นคุณ เมื่อคุณพร้อมที่จะกลับมาสู่ความเป็นจริงนับถอยหลังจากสิบหรือยี่สิบและบอกตัวเองว่าเมื่อคุณได้รับ 'หนึ่ง' คุณจะรู้สึกสงบและการแจ้งเตือนและเพลิดเพลินไปกับส่วนที่เหลือของวันของคุณ เมื่อคุณกลับมาคุณจะรู้สึกสงบและสดชื่นเหมือนกลับจากมินิวันหยุด แต่คุณจะไม่ได้ออกจากห้อง!
เคล็ดลับ:
- คุณอาจต้องการใช้เสียงแวดล้อมที่ให้ภาพของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกทึ่งกับ "สภาพแวดล้อม" ของคุณมากขึ้นรวมถึงเสียงในชีวิตจริงจะถูกบดบัง
- นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการตั้งการเตือนภัยในกรณีที่คุณไม่สามารถติดตามเวลาหรือหลับได้ ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถผ่อนคลายและปล่อยมือได้มากขึ้นโดยรู้ว่าตารางเวลาของคุณจะไม่ตกอยู่ในอันตราย
- ในขณะที่คุณได้รับการฝึกฝนมากขึ้นคุณจะสามารถเดินทางไปได้อย่างลึกและรวดเร็วยิ่งขึ้น นอกจากนี้คุณอาจต้องการสื่อสารกับจิตใต้สำนึกของคุณด้วยความช่วยเหลือของเทปที่คุณบันทึกด้วยตัวคุณเองหรือซื้อหรือบำบัดโรค