ลองใช้วิธีการทำสมาธิแบบง่ายๆและรวดเร็วเพื่อบรรเทาความเครียด
การทำสมาธิมีประโยชน์มากมายสำหรับการจัดการความเครียด หนึ่งในแง่มุมที่มีค่าที่สุดของการทำสมาธิคือสามารถสร้างความยืดหยุ่นได้ตลอดเวลา แต่ก็สามารถช่วยให้คนรู้สึกเครียดน้อยลงในเวลาไม่กี่นาทีหากใช้เป็นเครื่องมือในการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณได้รับในการปฏิบัติของการตอบสนองต่อความท้าทายในชีวิตของคุณจากสถานที่ที่ผ่อนคลายมากขึ้นสติมากกว่าที่จะทำปฏิกิริยากับความท้าทายของชีวิตจากความกลัวและมันสามารถช่วยให้คุณได้รับในการปฏิบัติของการปล่อยให้ไปของ grudges และเปลี่ยนเส้นทางตัวเองไปจาก การเบ่งบาน
(อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ประโยชน์ของการทำสมาธิ ที่นี่)
แม้จะมีประโยชน์หลายอย่างของการทำสมาธิ แต่ก็สามารถเริ่มต้นการข่มขู่ได้ อาจแปลกใจที่คนจำนวนมากไม่ลองทำสมาธิเพราะเชื่อว่าเป็นการยากที่จะปฏิบัติหรือมีประสิทธิภาพเฉพาะกับช่วงเวลาปกติที่ยาวนาน ไม่จริง! การทำสมาธิสามารถทำได้หลายวิธีดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการ เก็บรวบรวมเทคนิค ที่สอดคล้องกับแต่ละบุคคลและกับสถานการณ์ของแต่ละคน (เช่นถ้าคุณเป็นคนอาบน้ำ การทำสมาธิในอ่าง นี้อาจเป็นสิ่งที่เหมาะสำหรับการอาบน้ำครั้งต่อไปของคุณคนรักช็อคโกแลตอาจชอบการ ทำสมาธิช็อกโกแลต นี้ผู้ที่ชอบย้ายอาจต้องการ เดินสมาธิ ) และในขณะที่คุณสามารถได้รับ ผลประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดจาก การทำสมาธิ กับการปฏิบัติบ่อยเพียงห้านาทีของการทำสมาธิจริงสามารถนำมา บรรเทาความเครียดได้ อย่างรวดเร็ว ดังนั้นถ้าคุณมีเวลาเพียงห้านาทีในการทำสมาธินี่คือวิธีที่จะทำให้พวกเขานับ:
นี่คือวิธี:
- ตั้งเวลา ไว้ ตั้งเวลาห้านาทีเพื่อให้คุณสามารถผ่อนคลายและไม่ต้องกังวลกับการเข้าพักในการทำสมาธินานเกินไปเนื่องจากขาดการนัดหมาย (หากคุณมี iPhone แอ็พพลิเคชัน Healing Music สามารถใช้เป็นตัวจับเวลาได้ แต่ระบบจับเวลาปกติที่มาพร้อมกับโทรศัพท์ส่วนใหญ่จะเป็นประโยชน์)
- ผ่อนคลายร่างกายของคุณ เพียงแค่ปิดตาและผ่อนคลาย หายใจลึก ๆ สองสามครั้งจากไดอะแฟรมของคุณและปล่อยความตึงเครียดในร่างกายของคุณ ลองนึกภาพความตึงเครียดที่ออกจากร่างกายของคุณจากศีรษะไปที่เท้าของคุณเช่นการจินตนาการว่าความเครียดถูกระบายออกจากตัวคุณอย่างแท้จริงโดยหลีกเลี่ยงการหลบหนีจากร่างกายของคุณด้วยลมหายใจทุกครั้งหรือเพียงละลายออกไป (ดูบทความนี้เกี่ยวกับ การออกกำลังกายการหายใจ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการ "หายใจ" ความเครียดของคุณได้อย่างรวดเร็ว)
- ล้างใจของคุณ เมื่อคุณพยายามทำความสะอาดจิตใจของคุณแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ "คิดอะไร" ให้มุ่งเน้น "การเป็น" และเมื่อความคิดเข้าสู่จิตใจของคุณอย่างอ่อนโยนยอมรับพวกเขาและปล่อยให้พวกเขากลับไปให้ความสำคัญกับช่วงเวลาปัจจุบันอีกครั้ง ถ้าคุณมุ่งเน้นที่วิธีการที่ดีที่คุณกำลังทำเช่นนี้ที่จะกลายเป็นโฟกัส ถ้าคุณยอมรับว่าการนำความคิดของคุณกลับมาสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน คือ การทำสมาธิก็จะง่ายกว่ามากที่จะเก็บความคิดของคุณไว้
- ทำต่อไป. ดำเนินการต่อนี้เป็นเวลาห้านาทีและกลับสู่วันของคุณรู้สึกผ่อนคลายและสดชื่นขึ้น เพียงมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกที่คุณรู้สึกในร่างกายของคุณมุ่งเน้นที่ลมหายใจของคุณหรือมุ่งเน้นที่การปล่อยให้ไป ลองทำสมาธินี้เป็นประจำและคุณควรรู้สึกเครียดโดยรวมมากขึ้นโดยรวม
เคล็ดลับ:
- ให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในตำแหน่งที่สบาย; ความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยที่จู้จี้เช่นเสื้อผ้าที่กระท่อนกระแท่นหรือตำแหน่งนั่งที่น่าอึดอัดใจสามารถทำให้ไขว้เขวจากการทำสมาธิ
- อย่าให้ความสนใจมากเกินไปว่าคุณจะ "ทำอย่างถูกต้อง" หรือไม่ (นี้จริงจะทำให้การทำสมาธิเครียดมากขึ้น!) ความคิดมักจะใส่หัวของคุณ; กระบวนการของการเปลี่ยนเส้นทางการโฟกัสของคุณไปยังช่วงเวลาปัจจุบันเป็นที่ที่ผลประโยชน์มา
- เล่น ดนตรีทำสมาธิ หรือใช้ น้ำมันหอมระเหย สามารถเพิ่มการปฏิบัติของคุณ พวกเขาไม่จำเป็น แต่สามารถเพิ่มประสบการณ์ของคุณได้หากคุณสามารถรวมเอาไว้ได้อย่างสะดวก
- การทำสมาธิถูกนำมาใช้สำหรับการผ่อนคลาย ความเครียดใน ระยะสั้น (สามารถช่วยให้ การตอบสนองต่อความเครียด ของคุณ กลับคืนมา ได้อย่างรวดเร็ว) และความยืดหยุ่นในระยะยาว (การปฏิบัติตามปกติสามารถช่วยให้คุณรู้สึกหดหู่กับความเครียดได้น้อยลง) ดังนั้นการทำสมาธิเป็น เครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการจัดการความเครียด .
- เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ลองพอดีกับการทำสมาธินาน (เช่น 20 นาทีขึ้นไป) สองสามครั้งต่อสัปดาห์ จากนั้นคุณจะได้รับการปฏิบัติมากขึ้นด้วยการทำสมาธิโดยทั่วไปและช่วงเวลา 5 นาทีเหล่านี้จะมีผลกระทบมากขึ้นเมื่อคุณต้องการ!