ฝึกสมาธิเบื้องต้นเพื่อการจัดการความเครียด

ค้นพบประโยชน์ที่ผ่อนคลายและเริ่มต้นการปฏิบัติสมาธิของคุณ

การทำสมาธิมี ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย และเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเครียดและรักษาสุขภาพให้ดีขึ้น ด้วยการปฏิบัติการทำสมาธิจะกลายเป็นทั้งนิสัยที่ง่ายในการรักษาและมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยเนื่องจากจะสร้างความยืดหยุ่นให้กับความเครียดเมื่อเวลาผ่านไป การพยายามฝึกฝนและฝึกสมาธิสามารถเปลี่ยนประสบการณ์ความเครียดในชีวิตของคุณได้จริง

มีหลาย วิธีในการนั่งสมาธิ และเทคนิคนี้เป็นพื้นฐานที่สุด

ด้วยการฝึกฝนคุณสามารถใช้เทคนิคนี้เพื่อให้รู้สึกสงบภายในได้ทุกเมื่อที่ต้องการ

วิธีการเริ่มต้นการปฏิบัติธรรมพื้นฐาน

ขั้นที่ 1: เข้าสู่ตำแหน่งที่สบาย

หลายคนชอบนั่งในเก้าอี้ที่สบายขณะที่คนอื่นชอบนั่งไขว้บนพื้น คุณต้องการที่จะผ่อนคลายในขณะที่ยังคงตื่นตัว

ตรวจสอบให้แน่ใจว่า ท่าทาง ของคุณ ถูกต้อง มันง่ายกว่าที่จะตื่นขึ้นมาด้วยการนั่งสมาธินาน ๆ ถ้าหลังของคุณตรง ถ้าคุณเริ่มฝึกสมาธิกับในใจร่างกายของคุณจะถูกใช้ในตำแหน่งที่คุณย้ายไปเป็นระยะเวลานาน

เคล็ดลับ: ถ้าคุณรู้สึกว่าไหล่ของคุณตกต่ำขณะนั่งสมาธิเพียงแค่ยืดตัวกลับขึ้น หลังตรงจะป้องกันความรุนแรงในระหว่างการทำสมาธินาน ๆ

ถ้าคุณเลือกที่จะนั่งบนเก้าอี้ให้นั่งตรงหน้าที่นั่งและวางเท้าของคุณไว้ที่พื้น

วิธีนี้จะช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณและช่วยให้คุณมีสมาธิในการปฏิบัติของคุณ

ขั้นตอนที่ 2: ปิดตาเบา ๆ

เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งที่สบายให้มองเข้าไปในระยะไกลด้วยสายตาอ่อน ๆ จากนั้นค่อยๆลดฝาปิดลง หย่อนขากรรไกรของคุณและเปิดเล็กน้อยเช่นกัน คุณต้องการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าทั้งหมดของคุณ

เคล็ดลับ: อย่าบีบตาให้แน่น ถ้าคุณรู้สึกว่าใบหน้ากระชับขึ้นให้เปิดตาของคุณช้าๆหันกลับมองไปที่สายตาอ่อนนุ่มและลดระดับลงอีกครั้ง

ในขั้นตอนนี้เป้าหมายของคุณคือการผ่อนคลายทุกส่วนของร่างกาย หากคุณรู้สึกตึงเครียดในบางส่วนของร่างกาย หายใจเข้าลึก ๆ และปล่อยให้คุณผ่อนคลาย

ขั้นตอนที่ 3: ล้างศีรษะของคุณ

นี้เป็นส่วนหนึ่งของการทำสมาธิที่ใช้เวลามากที่สุดและอาจทำให้เกิดความขุ่นมัวมากที่สุด การรักษาความคิดของคุณให้ชัดเจนเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดและท้าทายที่สุดหากการฝึกฝน การเรียนรู้ที่จะทำเช่นนี้ในระหว่างการปฏิบัติสมาธิของคุณสามารถช่วยให้คุณปล่อยให้สิ่งต่างๆไปในช่วงที่เหลือของชีวิตได้เช่นกัน

ความคิดคือการไม่ยึดติดกับความคิดใด ๆ นั่นหมายความว่าถ้าเสียงบรรยายภายในอยู่ในใจคุณพูดขึ้นเบา ๆ "ฉีก" และเลือกใช้ความเงียบภายใน

เคล็ดลับ: อย่าท้อแท้ถ้าคุณไม่สามารถล้างความคิดของคุณได้อย่างสมบูรณ์ จิตใจของเราเต็มไปด้วยความคิดอย่างต่อเนื่องและแม้แต่นักทำสมาธิที่มีประสบการณ์มากที่สุดก็ต้องเงียบเสียงภายใน เป้าหมายคือการรับรู้ถึงความคิดแล้วบอกให้จิตใจหายไป (แม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงแค่วินาทีก่อนที่จะมีคนโผล่ขึ้นมา)

ขั้นตอนที่ 4: Keep Going!

นั่นแหล่ะ! ปล่อยให้ไปของความคิดใด ๆ ที่อาจปรากฏในใจของคุณ

ช่องว่างระหว่างความคิดที่เงียบสงบจะยาวนานและบ่อยครั้งมากขึ้น

คุณอยู่บนท้องถนนของการทำสมาธิ!

เคล็ดลับที่จะช่วยให้การปฏิบัติสมาธิของคุณ

ให้เวลา การทำสมาธิใช้เวลาฝึกและทำมาก ๆ

หากคุณคาดหวังที่จะทำอย่าง 'สมบูรณ์แบบ' คุณอาจ สร้าง ความเครียดขึ้นมากกว่าที่จะบรรเทาลง ไม่มีเซสชั่นสมาธิที่สมบูรณ์แบบและถ้าคุณเข้ากับความคาดหวังของความสมบูรณ์แบบคุณอาจปล่อยให้ตัวเองลงและไม่ต้องการที่จะติดกับมัน

เริ่มต้นเล็ก ๆ และทำงานได้นานขึ้น เริ่มต้นด้วย เซสชันสั้น ๆ 5 นาที หลังจากที่คุณรู้สึกสบายแล้วให้ย้ายไปอยู่ที่ 10 หรือ 15 นาทีจนกว่าคุณจะนั่งสมาธิได้นาน 30 นาที

ด้วยการปฏิบัติการทำสมาธิแบบนี้จะง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณจะออกมาจากช่วงการทำสมาธิรู้สึกผ่อนคลายและสดชื่นพร้อมที่จะเผชิญกับส่วนที่เหลือของวันของคุณ

ติดตามเวลาและกำหนดเป้าหมาย มันอาจจะง่ายที่จะสูญเสียการติดตามของเวลาในขณะที่การนั่งสมาธิและสองนาทีอาจดูเหมือนนิรันดร์เมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้น นี้อาจทำให้คุณต้องกังวลและมีความคิดเช่น "เวลาของฉันขึ้น?" หรือ "ฉันได้นั่งสมาธินานพอหรือ?" ความคิดเหล่านั้นพ่ายแพ้เพื่อล้างความคิดของคุณ

ในการต่อสู้กับเรื่องนี้คุณอาจต้องการตั้งเวลา ใช้แอปพลิเคชันบนโทรศัพท์ของคุณและตั้งค่าระยะเวลาที่คุณต้องการทำสมาธิในระหว่างเซสชันนั้น อย่าลืมใช้โทนอ่อนโยนหรือตั้งให้สั่นเพื่อไม่ทำให้คุณตกใจเมื่อถึงเวลาแล้วปิดหน้าจอและผ่อนคลาย

ด้วยการฝึกฝนในที่สุดคุณอาจพบว่าตัวเองพูดว่า "ว้าว นั่น คือ 10 นาทีฉันสามารถไปได้นาน!" เมื่อคุณรู้สึกสบาย ๆ ให้ข้ามเวลาและช่วยให้สมาธิของคุณมีอายุการใช้งานได้นานที่สุด

ลองทำสมาธิแบบอื่นถ้าจำเป็น หากประสบการณ์นี้สร้างความหงุดหงิดสำหรับคุณและคุณไม่ต้องการดำเนินการต่อไปคุณอาจประสบความสำเร็จมากขึ้นกับ การทำสมาธิประเภท อื่น ๆ เช่น การทำสมาธิการหายใจแบบคาราเต้

_{ที่มา:
Davidson, Richard, et. อัล การเปลี่ยนแปลงในสมองและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่ผลิตโดยการทำสมาธิสติ การแพทย์ทางจิต , 2003}