การทำสมาธิคือการ ปลดปล่อยความเครียดอันทรงพลัง นี่คือรูปแบบที่ง่ายและมีประสิทธิภาพของการทำสมาธิที่สามารถเป็นประโยชน์สำหรับผู้เริ่มต้นและสามารถเรียนรู้ได้อย่างง่ายดายเรียนรู้ ไม่ว่าคุณจะใช้เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการต่อสู้ทางกายหรือเพียงแค่วันที่ต้องเสียภาษีในสำนักงานการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วนี้เป็นเครื่องมือที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายตื่นตัวและพร้อมสำหรับสิ่งอื่น ๆ
นี่คือวิธี:
- นั่งในตำแหน่งที่สบาย ในขณะที่ศิลปินนักรบส่วนใหญ่ใช้ตำแหน่ง 'seiza' ("zah") กับขาใต้ก้นที่มีหัวเข่าตรงด้านหน้าหลายคนมองว่าตำแหน่งนี้อึดอัด หากเป็นกรณีนี้คุณอาจนั่งไขว้ ('anza') หรืออยู่ในตำแหน่งอื่นที่สะดวกสบายสำหรับคุณมากขึ้น
- ปิดตาของคุณ แต่ให้หลังของคุณตรงไหล่ผ่อนคลายหัวขึ้นดวงตาของคุณ (หลังฝาปิด) มุ่งไปข้างหน้า
- สูดลมหายใจลึก ๆ ทำความสะอาดหน้าท้องเพิ่มความรู้สึกผ่อนคลายและช่วยให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายและถือไว้ได้ถึงหกนิ้ว หายใจออกและทำซ้ำอีกครั้งสองครั้ง จากนั้นสูดลมหายใจตามปกติและให้ความสนใจกับการหายใจของคุณ ในขณะที่สูดดมหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกผ่านปากของคุณยังคงขยายตัวในขณะท้องของคุณแทนที่จะเลื่อนไหล่ขึ้นและลง
- ถ้าความคิดของคุณลอยไปตามความเครียดของวันข้างหน้าหรือในวันหลังคุณให้หันกลับไปมองที่การหายใจของคุณและพักในขณะนั้น สัมผัสอากาศเข้าและรู้สึกว่าอากาศเคลื่อนตัวออก แค่นั้นแหละ.
- ดำเนินการต่อในระยะเวลาเพียงเล็กน้อยหรือนานเท่าที่คุณต้องการและคุณควรสังเกตว่าร่างกายคุณผ่อนคลายและจิตใจของคุณเป็นศูนย์กลางมากขึ้น เพลิดเพลินไปกับส่วนที่เหลือของวันของคุณ!
เคล็ดลับ:
- ในขณะที่คุณหายใจให้ท้องของคุณขยายและหดตัวแทนที่จะเลื่อนไหล่ขึ้นและลง การหายใจลึก ๆ นี้เป็นไปตามธรรมชาติและคล้ายคลึงกับการหายใจของทารก จะช่วยให้คุณมีความสามารถในการปอดเพิ่มขึ้นในขณะที่ผู้ใหญ่ที่ "ตื้น" มักใช้ไม่ได้ให้ออกซิเจนมากที่สุดเท่าที่เลือด
- อย่าหายใจเร็วเกินไปหรือช้าเกินไป เพียงแค่หายใจในอัตราที่เป็นธรรมชาติ แต่ลึกมากขึ้น
- หากคุณพบว่าความคิดของคุณเริ่มลอยลำในตอนแรกไม่ต้องกังวลว่าคุณจะทำผิดไป สังเกตว่าคุณได้ลอยและมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณเป็นส่วนหนึ่งของการปฏิบัติและสิ่งที่คุณกำลังทำ 'ถูกต้อง'!
- ลองใช้ เทคนิคการทำสมาธิ อีกครั้งและหา แหล่งข้อมูล เพิ่มเติม สำหรับการจัดการกับความเครียด และเรียนรู้วิธีจัดการความเครียดในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น