เทคนิคการทำสมาธิสติเพื่อบรรเทาความเครียด

มีหลายเทคนิคการทำสมาธิสติมากที่สามารถมีประสิทธิภาพสำหรับการ บรรเทาความเครียด และการผ่อนคลายเป็น จริงๆแล้วกิจกรรมใด ๆ ที่คุณทำในที่ที่คุณอยู่ในปัจจุบันอย่างสมบูรณ์และไม่ได้รับการหยั่งรากอยู่ในขณะนี้สามารถนับได้ว่าเป็นเทคนิคการทำสมาธิสติปัญญาและเมื่อปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอสามารถนำประโยชน์ของการทำสมาธิไปสู่ชีวิตของคุณได้

อย่างไรก็ตามเทคนิคการทำสมาธิต่อไปนี้เป็นเทคนิค ที่ดีในการ ลองทำเมื่อเริ่มคุ้นเคยกับ การ ทำสมาธิ สติ หรืออาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เคยฝึกสมาธิในอดีตและอาจไม่เคยลองใช้เทคนิคเหล่านี้มาก่อน พวกเขาทั้งหมดนำเสนอตัวอย่างของวิธีการใช้สิ่งที่คุณมีอยู่ในสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อเป็นพาหนะในการรับรู้หรือเป็นเครื่องมือในการใช้งานเนื่องจากยานพาหนะเป็นความคิดของคุณเอง

เสียง

เทคนิคหนึ่งสมาธิที่มีประสิทธิภาพการทำสมาธิเกี่ยวกับการมุ่งเน้นความคิดเกี่ยวกับเสียงในสภาพแวดล้อมของคุณ ในขณะที่หลายคนเชื่อว่าสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเซสชั่นการทำสมาธิที่ประสบความสำเร็จเป็นจริงที่เป็นประโยชน์ที่จะมีเสียงสิ่งแวดล้อมเมื่อผสมผสานในการปฏิบัติของคุณเทคนิคการทำสมาธิสติของการมุ่งเน้นไปที่เสียง นอกเหนือจากการใช้เสียงสิ่งแวดล้อมเป็นจุดเน้นในการทำสมาธิสติฟังเพลงยังสามารถให้ความสำคัญเป็นอย่างดีและสามารถนำ ผลประโยชน์ เพิ่มเติมมาสู่ ดนตรี อีกด้วย

ความรู้สึก

ความรู้สึกทางกายภาพสามารถให้ความสำคัญอีกประการหนึ่งสำหรับเทคนิคการทำสมาธิสติ การให้ความสำคัญกับการให้ความสนใจกับความรู้สึกที่ไม่รู้สึกถึงตัวคุณในร่างกายทั้งภายในและภายนอกสามารถให้ประสบการณ์การทำสมาธิลึกและเป็นประโยชน์ในการ รับมือกับความเครียดทางอารมณ์ เช่นกันในบางกรณี

แม้ว่านี้สามารถทำได้ทุกที่หนึ่งการทำสมาธิสติที่ประกอบด้วยความรู้สึกคือ การทำสมาธิอาบน้ำ นี้; ให้มันลอง.

ความคิด

หนึ่งในอุปสรรคสำคัญที่ผู้คนมีประสบการณ์เมื่อพวกเขายังใหม่กับการทำสมาธิคือไม่สามารถที่จะทำให้จิตใจของพวกเขาชัดเจนขึ้น บ่อยครั้งที่เป็นการยากที่จะหยุดความคิดไหลเข้าและออกอย่างต่อเนื่องและเมื่อผู้คนนั่งลงนั่งสมาธิความคิดของพวกเขามักดังขึ้นก่อนที่พวกเขาจะเงียบลง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการใส่ความคิดที่คิดออกมาในใจของคุณจึงเป็นเรื่องที่ดีกว่าที่จะมีส่วนร่วมกับพวกเขาซึ่งจะช่วยให้พวกเขาออกไปได้ง่ายขึ้น นี้แน่นอนสามารถทำได้เกือบทุกที่และทุกเวลาด้วย

การหายใจ

การหายใจเป็นสิ่งหนึ่งที่คงอยู่ไม่กี่อย่างในชีวิต โดยไม่คำนึงถึงสิ่งอื่นที่เกิดขึ้นมีอยู่เสมอลมหายใจเข้าและออกลมหายใจและการทำซ้ำของทั้งสองกิจกรรม ความตระหนักในกระบวนการนี้ถูกใช้โดยคนนับไม่ถ้วนเป็นเทคนิคการทำสมาธิที่มีประสิทธิภาพ การกระทำที่ดีในการรับรู้ถึงลมหายใจของตัวเองสามารถนำไปสู่การหายใจที่ "ดีขึ้น" ซึ่งอาจนำไปสู่การผ่อนคลายร่างกายและอารมณ์ได้ การทำสมาธิในการหายใจคือการทำสมาธิแบบคลาสสิกและใช้บ่อยๆด้วยเหตุผลเหล่านี้

ลิ้มรส

เมื่อเครียดคนมักใช้สัญชาตญาณในการรับรู้ความรู้สึกของตนในรูปแบบการปลดปล่อยความเครียดโดยการมึนเมาที่ไม่ตั้งใจหรือสร้างความพอใจให้กับ ขนมหวาน ที่สามารถนำมาใช้โดย คอร์ติซอล แต่ความรู้สึกของรสชาติสามารถนำมาใช้ในทางที่มีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพผ่านการออกกำลังกายเพื่อสติ

การใช้รสชาติของคุณจะกลายเป็นแช่ในขณะปัจจุบันเป็นวิธีที่สนุกและง่ายในการสำรวจความสนใจและการผ่อนคลาย แต่เทคนิคนี้ยังสามารถเป็นประโยชน์ในการเรียนรู้การรับประทานอาหารโดยรวมกินเพื่อสุขภาพมีสติได้รับการใช้อย่างมีประสิทธิภาพโดยคนจำนวนมากที่กำลังพยายามที่จะหยุด กินมากเกินไปและจริงๆลิ้มรสอาหารของพวกเขา นี่คือการ ทำสมาธิช็อกโกแลตที่ คุณสามารถลองได้

แต่ละเทคนิคการทำสมาธิสติเหล่านี้สามารถใช้เป็นประจำเพื่อการผ่อนคลายที่มากขึ้นและการบรรเทาความเครียดรวมทั้งผลประโยชน์อื่น ๆ ด้วย กุญแจสำคัญคือการปฏิบัติตามปกติ