ประโยชน์ด้านสุขภาพของการลดความเครียดจากสติ

การลดความเครียดตามสติคือแนวทางการรักษาที่รวมการทำสมาธิและโยคะ พัฒนาโดยดร. Jon Kabat-Zinn ในทศวรรษที่ 1970 การลดความเครียดตามสติเป็นไปตามความคิดความรู้สึกและพฤติกรรมที่คิดจะเพิ่ม ความเครียด และบ่อนทำลายสุขภาพของคุณ

การลดความเครียดจากสติมีส่วนร่วมอย่างไร?

การลดความเครียดจากสติเป็นโปรแกรมแปดสัปดาห์ที่เกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมใน การทำสมาธิสติ และโยคะ

ผู้เข้าร่วมประชุมมักพบปะกับสัปดาห์ละครั้ง

ในการทำสมาธิสติบุคคลพยายามที่จะปลูกฝังความตระหนักมากขึ้นในขณะปัจจุบัน เมื่อเพิ่มความสนใจผู้เข้าร่วมในการลดความเครียดจากสติจะมีจุดมุ่งหมายในการลดความตื่นเต้นเร้าอารมณ์และอารมณ์โดยรวมและเพื่อให้เกิดความรู้สึกสงบขึ้น

ใช้เพื่อลดความเครียดจากสติ

การลดความเครียดตามความรู้สึก (Mindressness-Based Stress Reduction) มีประโยชน์ต่อผู้ที่เกี่ยวข้องกับสภาวะหรือปัญหาสุขภาพดังต่อไปนี้:

• สมาธิสั้น
• ความกังวล
• ที่ลุ่ม
• อาการปวดเรื้อรัง
• ความตึงเครียด
• ความเมื่อยล้า
• ความโกรธ
• อาการปวดหัว
• ความดันโลหิตสูง
• ปัญหาการนอนหลับ

ประโยชน์จากการลดความเครียดจากสติ

นี่คือการมองไปที่การลดความเครียดจากสติที่มีต่อประโยชน์ด้านสุขภาพตามที่ได้รับการทดสอบในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์:

1) บรรเทาอาการปวด

การลดความเครียดจากสติอาจช่วยบรรเทาอาการปวดและปรับปรุงสุขภาพจิตให้ดีขึ้นในคนที่มีอาการปวดเรื้อรังตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2553

นักวิจัยพบว่าสมาชิกที่เป็นโรคข้ออักเสบมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นหลังจากได้รับการลดความเครียดจากสติในขณะที่ผู้ที่มีอาการปวดศีรษะเรื้อรัง / ไมเกรนมีพัฒนาการที่น้อยที่สุด

2) การจัดการความเครียด

สำหรับรายงานที่ตีพิมพ์ในปีพศ. 2552 นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับการลดความเครียดตามสติอย่างครบ 10 เรื่องและพบว่าโปรแกรมนี้สามารถลดระดับความเครียดในคนที่มีสุขภาพ

การลดความเครียดจากสติ - based ยังลดความวิตกกังวลและเพิ่มการเอาใจใส่

3) การนอนหลับที่ดีขึ้น

การศึกษาบางแห่งชี้ให้เห็นว่าการลดความเครียดจากสติอาจช่วยลดปัจจัยบางอย่าง (เช่นกังวล) ที่ส่งผลต่อปัญหาการนอนหลับตามรายงานที่ตีพิมพ์ในปี 2550 อย่างไรก็ตามในการวิเคราะห์การศึกษาเกี่ยวกับการลดความเครียดตามสติและการนอนหลับ 7 ข้อ ผู้เขียนรายงานพบหลักฐานไม่เพียงพอของความสามารถในการลดความเครียดจากความคิดสติเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและระยะเวลาอย่างมีนัยสำคัญ

การพยายามลดความเครียดจากสติ

หากคุณกำลังพิจารณาการใช้การลดความเครียดตามสติให้ตรวจสอบว่าได้ฝึกอบรมที่ศูนย์การแพทย์โรงพยาบาลหรือคลินิกซึ่งเป็นที่สอนโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสม หากคุณกำลังคิดเกี่ยวกับการใช้เพื่อสุขภาพโปรดตรวจสอบกับผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณก่อน สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการรักษาสภาพและการล่าช้าหรือการหลีกเลี่ยงการดูแลมาตรฐานอาจทำให้เกิดผลร้ายแรง

_{แหล่งที่มา:}

_{Chiesa A, Serretti A. "การลดความเครียดจากสติปัญญาเพื่อการจัดการความเครียดในคนที่มีสุขภาพดี: การทบทวนและการวิเคราะห์เมตา" J Altern Compplement Med. 2009 15 (5): 593-600}

_{ดยุคยาเชิงบูรณาการ "การลดความเครียดจากสติ"}

_{Rosenzweig S, Greeson JM, Reibel DK, Green JS, Jasser SA, Beasley D. "การลดความเครียดจากความรู้สึกที่เน้นความเจ็บปวดเรื้อรัง: ความแปรผันในผลลัพธ์การรักษาและบทบาทของการทำสมาธิในบ้าน" J Psychosom Res 2010 68 (1): 29-36}

_{Winbush NY, Gross CR, Kreitzer MJ "ผลกระทบของการลดความเครียดตามสติต่อการรบกวนการนอนหลับ: การทบทวนอย่างเป็นระบบ" สำรวจ (NY) 2007 3 (6): 585-91}

Disclaimer: ข้อมูลที่มีอยู่ในเว็บไซต์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำการวินิจฉัยหรือการรักษาโดยแพทย์ที่ได้รับอนุญาต ไม่ได้มีไว้เพื่อให้ครอบคลุมถึงข้อควรระวังที่เป็นไปได้ทั้งหมดปฏิสัมพันธ์ยาสถานการณ์หรือผลข้างเคียง คุณควรขอรับการดูแลทางการแพทย์โดยด่วนเพื่อหาปัญหาด้านสุขภาพและปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาแผนโบราณหรือทำการเปลี่ยนสูตรอาหารของคุณ