เรียนรู้ว่าอาหารเสริมเหล่านี้สำหรับความเครียดอาจช่วยได้อย่างไร
คุณอาจทราบว่าการเสริมความเครียดไม่สามารถรักษาปัญหาได้อย่างแท้จริงและเช่นเดียวกับเงื่อนไขทางการแพทย์ที่มีอยู่มากมายหากไม่มีเงื่อนไขใด ๆ จะไม่มีการรักษาความเครียด แต่เมื่อมันมาถึงการช่วยให้ร่างกายของคุณป้องกันผลกระทบที่เป็นอันตรายของความเครียดบางผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรมีสัญญา พวกเขามีสมุนไพรที่เชื่อว่าจะทำหน้าที่เป็น adaptogens - สารธรรมชาติที่อาจช่วยให้ร่างกายของคุณ "ปรับตัว" กับความเครียดเช่นเดียวกับการทำงานมากขึ้นตามปกติ
ดังนั้นหากความพยายามของคุณในการเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตและใช้เทคนิคการผ่อนคลายไม่เพียงพอที่จะลดความเครียดคุณอาจต้องการปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรเพื่อลดความเครียด
อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรเพื่อการนี้ไม่ได้รับการศึกษาอย่างละเอียดในการทดลองทางคลินิก ซึ่งหมายความว่าจนถึงปัจจุบันผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าสามารถทำงานได้
Adaptogens เป็นอาหารเสริมสำหรับความเครียด
นี่คือลักษณะที่สมุนไพรหลายมักจะพบในอาหารเสริมสำหรับการจัดการความเครียด:
Rhodiola สมุนไพรที่ใช้ในยาแผนโบราณในประเทศรัสเซียและประเทศในยุโรปบางแห่ง rhodiola อาจช่วยต่อสู้กับความอ่อนล้าของผู้ที่มีความเครียดเรื้อรัง (ในระยะยาว) ตัวอย่างเช่นในงานวิจัยชิ้นเล็ก ๆ ที่ตีพิมพ์ในปี 2552 นักวิจัยพบว่าการรับประทาน rhodiola เป็นประจำช่วยลดความเมื่อยล้าและเพิ่มประสิทธิภาพทางจิตในคนที่กำลังดิ้นรนกับความเหนื่อยหน่ายที่เกิดจากความเครียด ผลการศึกษาพบว่าผู้เข้าร่วม 30 คนที่ทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร rhodiola เป็นเวลา 28 วันมีความเข้มข้นมากกว่าคนที่ รับประทานยาหลอก (ยาที่ไม่มีสารที่กำลังศึกษาอยู่) ในระยะเวลาเท่ากัน
Ashwaghanda ในยา Ayurveda (ยาแผนโบราณของอินเดีย) สมุนไพรนี้ได้รับการแนะนำมานานแล้วสำหรับผลกระทบที่ทำให้สดชื่นและมีพลัง แม้ว่าจำนวนสัตว์ที่ศึกษาได้แสดงให้เห็นว่า ashwaghanda มีประโยชน์ที่สำคัญ adaptogenic ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สำหรับผลกระทบของการต่อสู้กับความเครียดถ้ามีในมนุษย์
โสม โสม Panax (เรียกอีกอย่างว่าโสมเกาหลีเอเชียหรือจีน) มักได้รับการยกย่องว่าเป็นคุณสมบัติต้านความเครียด อย่างไรก็ตามการศึกษาจำนวนน้อยได้สำรวจถึงผลกระทบที่เกิดจากการปรับตัวในมนุษย์ นักวิจัยพบว่าการใช้โสมเกาหลี (Panax) เป็นประจำเพื่อป้องกันอันตรายจากความเครียดเรื้อรังบางส่วน
วิธีอื่น ๆ ในการจัดการความเครียดตามธรรมชาติ
ตามที่คุณได้เห็นแม้ว่าการเสริมสมุนไพรอาจช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้ แต่ก็อาจทำงานได้ดีหรือไม่ก็ได้ สิ่งที่ทำงานและสิ่งที่ดีที่สุดที่จะมุ่งเน้นไปที่การช่วยบรรเทาความเครียด ได้แก่ 1) ระบุความเครียดด้านบนของคุณ "ทริกเกอร์" (สิ่งที่ "เน้นคุณ" ที่บ้านที่ทำงานและ / หรือในส่วนอื่น ๆ ของชีวิต) และ 2) การค้นหาและใช้วิธีลดผลกระทบ
นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการพิจารณาหาการบรรเทาความเครียดผ่านการปฏิบัติของร่างกายจิตใจเช่นโยคะการทำสมาธิไทเก็กภาพที่แนะนำและ biofeedback
เธอรู้รึเปล่า? ความเครียดเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงบางอย่าง
ความเครียดเป็นปัจจัยเสี่ยงที่พิสูจน์แล้วสำหรับโรคที่ร้ายแรงหลายอย่างรวมถึงภาวะซึมเศร้าและโรคหัวใจและอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นการนอนไม่หลับและความดันโลหิตสูง ด้วยเหตุผลเหล่านี้และอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือต้องทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณในการจัดการความเครียดระยะยาว
หากคุณกำลังพิจารณาการเสริมความเครียดหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มใช้ โปรดจำไว้ว่าผลของการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในระยะยาวเพื่อการจัดการความเครียดไม่เป็นที่รู้จัก
แหล่งที่มา:
Bhattacharya SK, Muruganandam AV "กิจกรรม Adaptogenic ของ Withania somnifera: การศึกษาทดลองใช้โมเดลหนูเครียดเรื้อรัง" Pharmacol Biochem Behav 2003 75 (3): 547-55
หัวหน้า KA, Kelly GS "สารอาหารและพฤกษศาสตร์เพื่อรักษาความเครียด: ความเมื่อยล้าต่อมหมวกไต, ความไม่สมดุลของระบบประสาท, ความวิตกกังวลและการนอนหลับที่ไม่หยุดนิ่ง" Altern Med Rev. 2009 14 (2): 114-40
Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. "พื้นฐานทางวิทยาศาสตร์สำหรับการใช้บำบัด Withania somnifera (ashwagandha): การทบทวน" Altern Med Rev. 2000 5 (4): 334-46
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG "การศึกษาแบบคู่ขนานกลุ่มทดลองแบบคู่ขนานที่ได้รับยาหลอกที่ได้รับยาหลอกจากสารสกัดจากเชื้อรา Rhodiola rosea ซึ่งเป็นสารสกัดมาตรฐานในการรักษาผู้ป่วยที่มีอาการเหนื่อยล้าจากความเครียด" Planta Med 2009 75 (2): 105-12
Rai D, Bhatia G, Sen T, Palit G. "ความเครียดจากความเครียดของแปะก๊วย biloba และ Panax ginseng: การศึกษาเปรียบเทียบ" J เภสัชวิทยา Sci 2003 93 (4): 458-64