การทำความเข้าใจกับความกลัวของการแยก
ไข้เคี่ยวเป็นคำที่ได้รับความนิยมสำหรับปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นโดยทั่วไปในการแยกตัวออกจากอาคารเป็นระยะเวลาหนึ่ง ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าไข้ในห้องโดยสารเป็นกลุ่มอาการของโรคในขณะที่คนอื่น ๆ รู้สึกว่ามีความเกี่ยวข้องกับความผิดปกติเช่นโรคอารมณ์ตามฤดูกาลและ โรคตอลิบู ไข้ในกระท่อมมีรากมาจากการแยกตัวอย่างรุนแรงซึ่งอาจถึงระดับความหวาดกลัวที่เฉพาะเจาะจง
อาการของ Cabin Fever
ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากไข้ในห้องโดยสารจะสัมผัสได้ถึงอาการเช่นเดียวกัน แต่หลาย ๆ คนรายงานว่ารู้สึกหงุดหงิดหรือกระสับกระส่าย ผลกระทบอื่น ๆ ที่พบบ่อยคือ:
- ความร้อนรน
- ความง่วง
- ความเศร้าหรือภาวะซึมเศร้า
- ปัญหาในการโฟกัส
- ขาดความอดทน
- ความกระหายอาหาร
- แรงจูงใจลดลง
- การแยกทางสังคม
- ตื่นตัว
- การหลับในเป็นประจำ
- ความสิ้นหวัง
- การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก
- ไม่สามารถรับมือกับความเครียด
โปรดสังเกตว่าอาการเหล่านี้อาจบ่งบอกถึงความผิดปกติแบบอื่น ๆ ด้วยและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับการฝึกฝนเท่านั้นจะสามารถวินิจฉัยโรคได้อย่างถูกต้อง นอกจากนี้ไม่ใช่ทุกคนที่กลัวที่จะถูกจับที่บ้านในช่วงฤดูหนาวมีไข้ในห้องโดยสาร เฉพาะเมื่อมีคนแสดงอาการหลายอย่างที่กล่าวข้างต้นก็คือความหวาดกลัวมากขึ้น
การรับมือกับไข้ Cabin Fever
เช่นเดียวกับสภาพสุขภาพจิตใด ๆ ไข้ในห้องโดยสารจะได้รับการบำบัดที่ดีที่สุดโดยได้รับความช่วยเหลือจาก นักบำบัดโรค หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับการฝึกฝนมาแล้ว
อย่างไรก็ตามหากอาการของคุณค่อนข้างอ่อนขั้นตอนการใช้งานเพื่อต่อสู้กับความรู้สึกของคุณอาจเพียงพอที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น
- ลุกออกจากบ้าน - ถ้าคุณอยู่บ้านอาจไม่เป็นไปได้ แต่ถ้าคุณสามารถออกไปข้างนอกแม้ในช่วงเวลาสั้น ๆ ให้ใช้ประโยชน์จากโอกาสนั้น การสัมผัสกับแสงแดดสามารถช่วยควบคุมวัฏจักรชีวิตตามธรรมชาติของร่างกายและ การออกกำลังกายได้เผยแพร่ endorphins สร้างความสูงตามธรรมชาติ แม้การเดินเล่นอย่างรวดเร็วจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นอย่างรวดเร็ว ถ้าคุณไม่สามารถออกจากบ้านได้เลยให้เข้ามาใกล้หน้าต่างและเดินไปรอบ ๆ
- รักษารูปแบบการรับประทานอาหารตามปกติ - สำหรับคนส่วนมากวันที่ติดค้างอยู่ที่บ้านเป็นข้ออ้างในการกินอาหารขยะมากเกินไป อื่น ๆ ข้ามมื้อด้วยกัน อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่ถูกต้องสามารถเพิ่มระดับพลังงานและแรงจูงใจของเราได้ คุณอาจรู้สึกหิวน้อยลงหากคุณออกกำลังกายน้อยลง แต่ตรวจสอบพฤติกรรมการกินเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรักษาสมดุลของโภชนาการ จำกัด ขนมที่มีน้ำตาลสูงไขมันสูงและดื่มน้ำปริมาณมาก
- ตั้งเป้าหมาย - เมื่อคุณติดอยู่ในบ้านคุณอาจมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงเวลาที่ทำอะไรไม่สำคัญ กำหนดเป้าหมายรายวันและรายสัปดาห์และติดตามความคืบหน้าของคุณไปสู่ความสำเร็จ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณมีความสมเหตุสมผลและให้รางวัลกับตัวเองในการเข้าพบแต่ละก้าว
- ใช้สมองของคุณ - แม้ว่าทีวีจะเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว แต่ก็ยังไม่มีเหตุผล ทำงานปริศนาคำไขว้อ่านหนังสือหรือเล่นเกมกระดาน การกระตุ้นความคิดของคุณสามารถช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าและลดความรู้สึกของการแยกตัวและความไร้อำนาจ
ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล
โรคอารมณ์ตามฤดูกาล หรือ SAD มีส่วนเกี่ยวข้องกับไข้ในห้องโดยสาร อย่างไรก็ตามความผิดปกติทั้งสองไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ข้อแตกต่างที่สำคัญคือไข้ในห้องโดยสารเกี่ยวข้องกับการแยกโดยเฉพาะในขณะที่ SAD เกิดขึ้นในช่วงฤดูหนาวแม้ในผู้ที่ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยที่บ้าน
ทั้งสองเงื่อนไขอาจเกิดขึ้นพร้อม ๆ กันและการตัดสินใจว่าปัจจัยใดในการทำงานเป็นสิ่งที่ท้าทาย
แหล่งที่มา:
สมาคมจิตเวชอเมริกัน (1994) คู่มือการวินิจฉัยและสถิติเกี่ยวกับความผิดปกติทางจิต (ฉบับที่ 4) Washington, DC: ผู้แต่ง
ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล สุขภาพ Pubmed 11 กุมภาพันธ์ 2012 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/