การทดลองเพื่อช่วยแก้ปัญหาความวิตกกังวลทางสังคม
การคิดถึงเรื่อง โง่ ๆ ที่ ต้องทำในที่สาธารณะอาจดูเหมือนเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการจะทำถ้าคุณอยู่กับ โรควิตกกังวลทางสังคม (SAD) อย่างไรก็ตามอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะความกลัวของคุณ
การทำสิ่งที่โง่เขลาในที่สาธารณะอาจถือได้ว่าเป็นการทดลองพฤติกรรมแบบหนึ่งซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม (CBT) กุญแจสำคัญเมื่อพูดถึงความวิตกกังวลทางสังคมคือการเลือกสิ่งที่จะทำให้คุณรู้สึกอึดอัดใจหรือคุณจะพยายามหลีกเลี่ยง
เริ่มต้นเล็ก ๆ และสร้างความสามารถในการทำสิ่งที่โง่ ๆ เหล่านี้ ทำคนง่ายก่อนและคนที่ยากขึ้นในภายหลัง
สิ่งที่โง่เง่านี้ทำให้คุณรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยหรือรู้สึกอาย แต่อย่าทำร้ายคนอื่น
แตกต่างจากนิสัยทั่วไปของการหลีกเลี่ยงเป้าหมายของคุณกับงานนี้คือการกลายเป็นอายหรือให้คนอื่นตัดสินคุณ
ด้านล่างนี้เป็นรายการสิ่งที่ต้องทำในที่สาธารณะเพื่อเริ่มต้นใช้งาน 20 รายการ
- เต้นรำในที่สาธารณะราวกับว่ามีเพลง เลือกเพลงที่คุณชื่นชอบ (อาจจะมีบางอย่างที่ลุกขึ้นและไปเหมือน "Footloose") และเริ่มเต้นไปรอบ ๆ เหมือนคนโง่ หวังว่าทุกคนจะแจ้งให้ทราบ
- ขอให้มีคนไปหาเส้นทางไปยังที่ที่คุณอยู่ เมื่อพวกเขาอธิบายข้อผิดพลาดที่น่าอายของคุณให้ยิ้มกว้างและพูดว่า "ขอบคุณนั่นทำให้ง่ายขึ้นมาก"
- แสร้งทำเป็นล้มลง จากนั้นมีปัญหาในการสำรองข้อมูล
- จงใจลืมชื่อของใครบางคน จากนั้นก็ขอโทษ คุณไม่ต้องการ ทำร้ายความรู้สึกของคนอื่น
- แสร้งทำเป็นรู้จักคนที่คุณไม่รู้จัก เดินขึ้นและพูดว่า "เฮ้ James คุณกำลังทำอะไรอยู่?" คนอื่นจะบอกคุณได้อย่างรวดเร็วว่าคุณได้ทำผิดพลาด
- ร้องเพลงในที่สาธารณะ ลั่น ยิ้มในขณะที่คุณทำ
- จ่ายเงินทั้งหมดด้วย pennies นับช้า ๆ และอย่าขอโทษ
- ขอคำแนะนำจากนั้นไปในทิศทางตรงกันข้าม ปล่อยให้ผู้ให้คำแนะนำสับสน
- อ่านนิตยสารหรือหนังสือคว่ำลง ทำสิ่งนี้บนรถบัสหรือในห้างสรรพสินค้าทุกที่ที่คุณน่าจะได้รับดูแปลก ๆ
- ใส่อะไรบางอย่างแปลกประหลาดหรือสมบูรณ์ออกจากตัวอักษรสำหรับคุณ มีปีกกว้าง sombrero มาถึงใจ เมื่อคนอื่นแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับชุดของคุณให้พูดว่า "คุณหมายถึงอะไร?"
- ขอส่วนลดสำหรับบางสิ่งบางอย่าง ทำที่ไหนสักแห่งที่ดูเหมือนว่าไม่เหมาะสมอย่างสมบูรณ์เช่นร้านขายของชำหรือห้างสรรพสินค้า "ฉันสามารถได้รับราคาที่ดีกว่าในกล้วยเหล่านั้นหรือไม่" เป้าหมายคือไม่ได้รับส่วนลด แต่จะทำให้คุณอึดอัดใจ ทำราวกับว่าไม่มีอะไรผิดปกติเกี่ยวกับคำขอของคุณ
- พยายามขายสิ่งของให้กับผู้ลงโฆษณาทางวิดีโอเมื่อพวกเขาโทรหาคุณ ไม่ใช้สำหรับคำตอบ
- ไปที่ McDonalds และสั่ง Whopper เมื่อแคชเชียร์อธิบายว่าพวกเขาไม่ได้ขาย Whoppers ให้มองไปรอบ ๆ ตบหน้าผากของคุณและพูดว่า "ลักษณะเช่นเดียวกับ Dairy Queen. Sorry."
ในขณะที่สิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องโง่ ๆ ที่ต้องทำลองคิดถึงการทำสิ่งที่ท้าทายความกังวลทางสังคมของคุณด้วยการดึงดูดความสนใจของคุณ แทนที่จะเป็นการโง่ ๆ พฤติกรรมเหล่านี้ถูกออกแบบมาเพื่อทำให้คุณเป็นศูนย์กลางของความสนใจ คุณจะรู้ทันทีว่าคนอื่น ๆ เห็นคุณ (และความผิดพลาดที่คุณทำ) น้อยกว่าที่คุณคิด
- เคาะน้ำของคุณในร้านอาหาร ขอโทษอย่างมากกับเซิร์ฟเวอร์และขอผ้าเช็ดปากเพื่อให้คุณสามารถทำความสะอาดได้ภายหลัง เป้าหมายของคุณคือการดึงดูดความสนใจให้กับตัวคุณเองไม่ใช่เพื่อให้งานของเซิร์ฟเวอร์หนักขึ้น
- ไปที่ร้านอาหารในวันเกิดของคุณและให้พวกเขาร้องเพลงให้คุณ อย่ามองไปที่โต๊ะ ยิ้มและมองไปรอบ ๆ ร้านอาหารในขณะที่คุณเป็นศูนย์กลางของความสนใจ
- กดปุ่มผิดสำหรับคนที่อยู่ในลิฟท์ ทำตามวัตถุประสงค์ แต่แล้วขอโทษและกดปุ่มขวา
- ชำระเงินด้วยตั๋วผิดหรือเปลี่ยนแปลง รอให้แคชเชียร์แจ้งก่อนที่จะแก้ไขตัวเอง
- แสดงที่ไหนสักแห่งปลายและทำให้ภาพของตัวเองขึ้น มันอาจจะรู้สึกเหมือนตอนท้ายของโลก แต่ก็ไม่ได้จริงๆ สังเกตว่าคนอื่น ๆ ให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณทำน้อยแค่ไหน
คำจาก
เป้าหมายของกิจกรรมเหล่านี้คือการพิสูจน์ตัวเองว่าคุณสามารถทำผิดได้โดยปราศจากความเป็นภัยพิบัติ
คนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมมองว่าสถานการณ์ทางสังคมมีหลักเกณฑ์ที่เข้มงวดในการดำเนินการดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องพังทลายลง ตอนนี้ไปทำผิดพลาดบาง!
> ที่มา:
> Renner, KA, Valentiner, DP, & Holzman, JB (2017) การทดสอบพฤติกรรมเชิงโฟกัส: การตรวจสอบขั้นตอนการบำบัดเพื่อลดความวิตกกังวลทางสังคม การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา , 46 (1), 60-74
> Boll, S. , Bartholomaeus, M. , Peter, U. , Lupke, U. & Gamer, M. (2016) กลไกความสนใจของการรับรู้ทางสังคมเป็นเรื่องลำเอียงในสังคมหวาดกลัว วารสาร Anxiety Disorders , 40 , 83-93