เคล็ดลับในการทำความเข้าใจกับความต้องการของผู้อื่นเมื่อมีความรู้สึกเศร้า
คุณจะมีไหวพริบมากขึ้นเมื่อมีความวิตกกังวลทางสังคมได้อย่างไร? คนที่มีน้ำใจคิดถึงความสุขและความผาสุกของผู้อื่น พวกเขาคาดหวังสิ่งที่คนอื่นต้องการและมีความสามารถในการมองเห็นสิ่งต่างๆจากมุมมองของพวกเขา
หนึ่งในความยากลำบากที่มี ความผิดปกติของความวิตกกังวลทางสังคม (SAD) หน้าคือแนวโน้มที่จะมุ่งเน้น ด้วยตนเอง และมุ่งเน้นด้านใน
เมื่อคุณกังวลมากเกินไปกับวิธีที่คนอื่นเข้าใจคุณและสิ่งที่คุณพบเจอเป็นเรื่องยากที่จะทำให้คนอื่นรู้สึกสบายและคิดถึงความต้องการของพวกเขา
ถ้าคุณได้รับ การรักษา SAD หนึ่งถนนสำหรับการขยายความสำคัญของคุณคือการเรียนรู้ที่จะกลายเป็นความคิดของคนอื่น ๆ
นี้สามารถทำได้โดยการทำเป้าหมายง่ายๆในการทำห้าสิ่งที่คิดในแต่ละวัน คุณอาจจะวางแผนสามรายการแรกแล้วปล่อยให้อีกสองคนออกมาเป็นธรรมชาติ
แม้ว่าในตอนแรกจะรู้สึกผิดปกติ แต่ด้วยการฝึกฝนคุณจะได้เรียนรู้ว่าจะต้องคิดเกี่ยวกับความต้องการของผู้อื่นโดยอัตโนมัติ ในที่สุดคุณจะให้ความสำคัญกับการให้ความสำคัญกับผู้อื่นในการโต้ตอบกัน โปรดจำไว้ว่าความรอบคอบจะนำมาซึ่งกรรมดีในแบบของคุณ
ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางประการที่คุณสามารถแสดงความรอบคอบต่อผู้อื่น
- ให้คำชม พิจารณา ให้คำชมเชย แก่คนแปลกหน้าเช่นแคชเชียร์พนักงานเสิร์ฟหรือผู้ให้บริการอื่น ๆ คำชมเชยจะไม่คาดคิดและชื่นชม และคุณจะมีโอกาสได้ฝึกพูดคุยกันเล็ก ๆ
- ยิ้ม. สิ่งที่ง่ายๆเช่นการยิ้มให้กับคนสามารถสร้างความแตกต่างให้กับวันของพวกเขา ผู้เชี่ยวชาญด้านทักษะทางสังคม Leil Lowndes ให้คำแนะนำแก่คุณว่าถ้าคุณต้องการสร้างผลกระทบจริงๆให้เรียนรู้ที่จะชะลอรอยยิ้มของคุณ เมื่อคุณพบใครบางคนให้หยุดก่อนแล้วมองไปที่พวกเขาช้าๆให้รอยยิ้มเต็มรูปแบบปรากฏขึ้น มันจะรู้สึกกับคนเช่นรอยยิ้มของคุณเป็นของแท้และหมายเพียงสำหรับเขา
- ส่งการ์ด ขอบคุณบัตรบัตรวันเกิดรับบัตรดี; การส่งเพื่อนและบัตรประจำตัวครอบครัวแม้ว่าจะไม่มีโอกาสพิเศษใด ๆ วิธีง่ายๆก็คือให้ความรอบคอบ หากคุณมีปัญหาในการจดจำวันที่ใช้เทคโนโลยีเพื่อติดตาม
- ปล่อยให้คนเข้า ไม่ได้อยู่ในความรู้สึกทางอารมณ์ของการอนุญาตให้คนเข้ามาใกล้ แต่ในแง่ความรู้สึกที่แท้จริง: ให้ทุกคนก้าวไปข้างหน้าคุณ! ไม่ว่าจะเป็นการเปิดประตูให้คนอื่นปล่อยให้คนที่มีสินค้าน้อยกว่าเดินไปข้างหน้าในสายที่ซูเปอร์มาร์เก็ตหรือปล่อยให้รถรวมเข้าด้วยกันการปล่อยให้คนอื่น ๆ เป็นท่าทางที่รอบคอบเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทุกคนสามารถทำได้
- เป็นระเบียบเรียบร้อย คุณอาจไม่เชื่อมโยงโดยอัตโนมัติว่าเป็นระเบียบเรียบร้อยด้วยความรอบคอบ แต่การรักษาพื้นที่ส่วนบุคคลและสิ่งของของคุณให้เป็นระเบียบเรียบร้อยช่วยให้ผู้อื่น โดยเฉพาะคนที่คุณอาศัยหรือทำงานด้วย สุขอนามัยส่วนบุคคลที่ดียังแสดงความรอบคอบสำหรับผู้ที่อยู่รอบตัวคุณ
- ปรุงอาหารหรืออบสำหรับอื่น ๆ ถ้าคุณรู้ว่าคนที่ป่วยหรือมีลูกใหม่กินอาหารที่ปรุงสุกในบ้านก็เป็นท่าทางรอบคอบ ลาซานญ่าแบบโฮมเมดพร้อมสำหรับการปรุงอาหารหรือชุดคุกกี้เป็นเพียงไม่กี่ความคิด
- ให้ความสนใจเต็มที่กับคนอื่น เมื่อคุณฟังให้ความสนใจเต็ม! นี่อาจดูเหมือนเป็นท่าทางง่ายๆ แต่เป็นวิธีง่ายๆในการให้ความใส่ใจเมื่ออยู่กับคนอื่น นอกจากนี้ยังให้โอกาสในการฝึก ทักษะการฟังที่กระตือรือร้น
- จดบันทึก. เมื่อคุณให้ความสนใจเต็มสมาธิกับคนอื่นให้จดบันทึกเกี่ยวกับสิ่งที่คนชอบ จากนั้นเมื่อถึงเวลาที่จะให้ของขวัญคุณสามารถให้สิ่งที่แสดงว่าคุณกำลังคิดเกี่ยวกับความสนใจของบุคคลนั้นโดยเฉพาะ
- ฝึกความคิดนิรนาม การคิดอย่างรอบคอบไม่จำเป็นต้องหมายความว่าคนอื่นรู้ว่าคุณเป็นผู้กระทำความดี พิจารณาเพิ่มการเปลี่ยนแปลงไปยังมิเตอร์จอดรถหรือจ่ายเงินสำหรับบุคคลที่อยู่ข้างหลังคุณในแถวที่ไดรฟ์ผ่าน คุณกำลังแพร่กระจายความเมตตาโดยไม่ต้องคาดหวังอะไรตอบแทน; ซึ่งเป็นกรรมที่ดีเพียงอย่างเดียว
- เริ่มต้นด้วยความกตัญญู เริ่มต้นในแต่ละวันโดยการอ่านข้อความเกี่ยวกับความกตัญญูเพื่อกำหนดความคิดของคุณในทิศทางที่ถูกต้อง จากนั้นให้เขียนสามคนหรือสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ เริ่มต้นด้วยความกตัญญูจะทำให้คุณมีความรอบคอบมากขึ้นในระหว่างวัน
- ตอบสนอง ถ้ามีคนฝากจดหมายเสียงอีเมลที่คุณหรือพูดคุยกับคุณบนท้องถนนให้ตอบกลับ! ใช้เวลาไม่กี่นาทีไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหน การยอมรับคนอื่นเป็นการกระทำที่รอบคอบ ทำเป็นเชิงรุกมากขึ้นและ "ชอบ" หรือแสดงความคิดเห็นในโพสต์สื่อสังคมออนไลน์ที่เพื่อนและครอบครัวจะให้ความรู้ว่าคุณกำลังคิดถึงพวกเขา
- พกขนมขบเคี้ยว ไม่แน่ใจว่าจะตอบสนองต่อคำขอจากคนจรจัดหรือไม่? พกขนมขบเคี้ยวแบบพกพาเช่นบาร์ขนาดเล็กที่คุณสามารถส่งมอบได้หากมีการขอเงิน
หากคุณประสบกับความกังวลทางสังคมคุณอาจคิดว่ามันยากที่จะคิด คนรอบคอบมักจะมีแนวโน้มที่จะเป็นคนที่พูดและออกไป พวกเขาแสดงความรอบคอบในการเชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่ดีพอหรือชอบพอที่จะแสดงความรอบคอบภายนอกกับคนอื่น ๆ
ในความเป็นจริงความรอบคอบต้องเริ่มต้นด้วยตัวคุณเอง เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะพูดคุยกับตัวเองและรักษาตัวเองให้ดีคุณจะคิดถึงคนอื่นมากขึ้นในกระบวนการนี้
หากคุณประสบกับความวิตกกังวลทางสังคมอย่างรุนแรงและยังไม่ได้รับการรักษาให้พิจารณาหาทางเลือกที่แตกต่างกับแพทย์เช่นยาหรือการรักษาด้วย หากคุณไม่รู้สึกถึงการทำด้วยตัวคุณเองลองคิดถึงการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำอาจส่งผลกระทบต่อคนรอบข้าง
สุดท้ายสิ่งที่ถ้าคนสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของคุณหรือไม่ วิธีที่คุณสามารถอธิบายความคิดของคุณทันที?
ความซื่อสัตย์เป็นคำอธิบายที่ดีเหมือนกัน อาจบอกคนอื่น ๆ ว่าเป็นการตัดสินใจปีใหม่ที่จะให้ความใส่ใจและคิดถึงคนอื่นมากขึ้น หรือว่าคุณเพิ่งอ่านหนังสือเกี่ยวกับหัวข้อนี้ ปล่อยความผิดเกี่ยวกับพฤติกรรมในอดีตของคุณและเริ่มต้นเส้นทางใหม่ในวันนี้
แหล่งที่มา:
Britton S. วิธีการเป็นคนไม่ว่างที่รอบคอบมากขึ้นในน้อยกว่า 10 นาทีต่อวัน
Nofziger L. ห้าวิธีที่จะรอบคอบและคำนึงถึงคนอื่น ๆ
Schmith K. วิธีการมองรอบคอบมากกว่าที่คุณเป็นจริง
เทรซี่เจกรรมและศิลปะแห่งความคิด
Trew JL, Alden LE ความเมตตาลดเป้าหมายในการหลีกเลี่ยงความห่วงใยในสังคม แรงจูงใจและอารมณ์ 2015: 9499