10 เคล็ดลับเพื่อเอาชนะความเหงาในช่วงวันหยุด
วันส่งท้ายปีเก่าอาจเป็นวันหยุดที่ยากลำบากที่จะใช้จ่ายเพียงอย่างเดียว เป็นวันที่คนส่วนใหญ่ใช้จ่ายกับคนสำคัญคนที่คุณรักหรือเพื่อนฝูง หากคุณกำลังใช้จ่ายวันส่งท้ายปีเก่าเพียงลำพังทั้งที่เกิดจากความวิตกกังวลทางสังคมหรือเหตุผลอื่น ๆ คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเองรู้สึกไม่สบายใจ
1. จำไว้ว่าการอยู่คนเดียวเป็นการชั่วคราว
แม้ว่าคุณจะอยู่คนเดียวในวันส่งท้ายปีเก่านี้ไม่ได้หมายความว่าคุณจะอยู่โดดเดี่ยวอีกครั้งในปีหน้า
ถ้าคุณเป็นคนเดียวเพราะ ความวิตกกังวลทางสังคม ให้คำมั่นว่าจะเปลี่ยนแปลง ขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับอาการของคุณจากผู้เชี่ยวชาญและติดต่อกับผู้อื่นผ่านทางกลุ่มสนับสนุนและฟอรัมต่างๆ (เช่นการสนับสนุนความห่วงใยทางสังคม) คุณอาจพิจารณาใช้ หนังสือช่วยตัวเอง เพื่อเอาชนะความวิตกกังวล
2. สะท้อนถึงปี
วันสุดท้ายของปีเป็นเวลาที่ยอดเยี่ยมในการคิดย้อนกลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่คนเดียว จงพิจารณาปีและความคืบหน้าใด ๆ ที่คุณทำเกี่ยวกับความห่วงใยทางสังคมของคุณ ขอแสดงความยินดีกับความสำเร็จและความสำเร็จไม่ว่าจะใหญ่หรือเล็ก
ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณทำได้ดีให้รางวัลตัวเองด้วยวิธีการใหญ่หรือเล็ก:
- ซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพเช่นเครื่องกระจายอากาศที่จำเป็น
- ออกไปทานอาหารมื้อพิเศษ
- สั่งหนังสือที่คุณอ่านเพื่ออ่านออนไลน์
- จองทริปผจญภัยสำหรับปีใหม่
ถ้าปีนี้ยังไม่ได้รับการพิจารณาเป็นอย่างดีให้พิจารณาว่าเกิดอะไรขึ้นบ้างและจะปรับปรุงปีหน้าได้อย่างไร
โปรดจำไว้ว่าทุกคนมีอุปสรรคไปตามเป้าหมาย ตราบเท่าที่คุณเริ่มต้นในแต่ละวันด้วยความเป็นไปได้ในการประสบความสำเร็จและไม่เคยยอมแพ้คุณก็จะได้รับตำแหน่งที่คุณต้องการ
3. ดูดอกไม้ไฟ
หากมีดอกไม้ไฟที่สถานที่สาธารณะในพื้นที่ของคุณให้พิจารณาไปตามลำพังเพื่อดูพวกเขา
การใช้เวลากับกลุ่มคนอาจช่วยบรรเทาความรู้สึกเหงาและการดูดอกไม้ไฟสามารถยกจิตวิญญาณของคุณได้ ถ้าคุณมีความกลัวของฝูงชนการออกกำลังกายประเภทนี้ยังสามารถที่ดีสำหรับการทำงานกับความวิตกกังวลของคุณ
4. อ่านหนังสือ
ถ้าคุณชอบที่เงียบสงบตอนกลางคืนที่บ้านทำไมไม่ถือว่านี่เป็นเพียงหนึ่งในคืนนั้น? เลือกหนังสือดีๆที่คุณไม่สามารถใส่ลงไปได้แล้วอ่านหนังสือตอนกลางคืน ถ้าคุณต้องการเริ่มต้นการปรับปรุงในปีต่อไปให้เลือกหนังสือทักษะ การช่วยชีวิต ระหว่างบุคคล
5. ทำมติ
วันส่งท้ายปีเก่าเป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมในการจัดทำรายการความละเอียดของคุณ เหล่านี้สามารถเกี่ยวกับอะไรก็ได้จากการปรับปรุงชีวิตโดยทั่วไปเพื่อแก้ปัญหาความวิตกกังวลทางสังคมโดยเฉพาะ
มติที่จะช่วยให้ความวิตกกังวลทางสังคมของคุณอาจรวมถึง:
- พัฒนา นิสัยการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี เช่นการทานอาหารที่ดีการนอนหลับและการออกกำลังกายเป็นประจำ
- ทำงานกับการพัฒนา ทักษะทางสังคม ของคุณ: เริ่มต้นด้วยวิธีการที่จะดีกว่าในการพูดคุยเล็ก ๆ
- เผชิญกับสถานการณ์ที่ท้าทายแทนที่จะหลีกเลี่ยง พูดใช่แทนไม่ใช่
- บอกคนอื่นว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณอาจจะแปลกใจที่การสนับสนุนที่คุณได้รับ
- พัฒนาความ อลหม่าน นี้จะช่วยเพิ่มความมั่นใจของคุณ
- ขอ ขอบคุณ สำหรับสิ่งที่คุณมี ชื่นชมความสามารถและทักษะที่คุณมี
6. ยอมรับคำเชิญที่คุณเปิดลง
บางทีคุณอาจได้รับคำเชิญไปงานปาร์ตี้ที่คุณปฏิเสธ บางทีคุณอาจจะเคยเป็นหนึ่งเดียวในหมู่คู่รักหรือความคิดของการใช้เวลาช่วงเย็นกับกลุ่มรู้สึกเหมือนมากเกินไป
ยังไม่สายเกินไปที่จะกลับไปบอกว่า "ใช่!"
พิจารณาโอกาสในการทำงานกับ ทักษะทางสังคม ของคุณและเปิดตัวในปีใหม่ด้วยความละเอียดในการเข้าร่วมงานสังคมมากขึ้น
7. ทำอะไรเป็นเรื่องธรรมดา
วันส่งท้ายปีเก่าเป็นเพียงแค่คืนอื่น รับมือกับการอยู่คนเดียวโดยทำสิ่งของทางโลกและละเว้นการประกวดรอบ ๆ วันหยุด
ทำความสะอาดบ้านของคุณจัดระเบียบที่ทำงานของคุณหรือทันกับการนอนหลับของคุณ อย่าปล่อยให้ประเพณีสั่งการเลือกของคุณหากคุณเพียงแค่ไม่รู้สึกถึงการเฉลิมฉลอง
8. เช่าภาพยนตร์และดูบอลลูน
ถ้าคุณพักอยู่ให้ลองสั่งพิซซ่าเช่าภาพยนตร์ที่ดีและดูการวางลูกในไทม์สแควร์ กิจกรรมเหล่านี้เป็นกิจกรรมโดดเดี่ยวที่ทำให้คุณรู้สึกถึงวันหยุดและช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังเข้าร่วมจากระยะไกล
ภาพยนตร์บางเรื่องเกี่ยวกับวันส่งท้ายปีเก่า:
- "บุหรี่ 200"
- "มหาสมุทรสิบเอ็ด"
- "เมื่อแฮร์รี่พบ Sally"
9. วางแผนการโทรศัพท์บางครั้งสำหรับเที่ยงคืน
มีคนโทรหาคุณหรือวางแผนที่จะ โทรหาคนอื่น ก่อนเที่ยงคืนเพื่อที่คุณจะได้มีใครร่วมแบ่งปันการนับถอยหลัง คุณไม่ต้องอยู่ทางโทรศัพท์นาน เพียงแค่แหวนในปีใหม่แล้วกลับไปที่การเฉลิมฉลองที่โดดเดี่ยวของคุณ
10. เชื่อมต่อแบบเรียลไทม์กับ Social Media
ถ้าไม่มีใครที่คุณสามารถโทรในวันส่งท้ายปีเก่าให้ติดต่อกับผู้อื่นในแบบเรียลไทม์บนโซเชียลมีเดียเช่น
- พูดเบาและรวดเร็ว
ดูว่าผู้คนทั่วโลกโพสต์ข้อมูลอัปเดตปีใหม่และโทรเข้าในช่วงเทศกาลปีใหม่ผ่านโซนเวลาต่างๆกัน
คำจาก
บางครั้งแม้จะมีความตั้งใจที่ดีที่สุดของคุณคุณอาจพบว่าวันหยุดเช่นวันส่งท้ายปีเก่าทำให้คุณรู้สึกสิ้นหวังมากกว่าความสุข นี่อาจเป็นผลมาจากสิ่งที่เรียกว่า "Broken Promises Effect" ซึ่งความคาดหวังสูงสำหรับวันหยุดหรือช่วงเวลาหนึ่งของปีอาจทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าสิ่งต่างๆควรจะดีขึ้นกว่าที่เป็นอยู่ คุณคาดหวังว่าปีใหม่นี้จะนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลง แต่คุณยังคงรู้สึกกังวลเหมือนเดิม
เพื่อหลีกเลี่ยงการหล่นลงในกับดักนี้พยายามที่จะไม่ให้มีความคาดหวังที่ไม่สมจริงเกี่ยวกับวันส่งท้ายปีเก่าหรือวันหยุดใด ๆ สำหรับเรื่องที่ และหากคุณพบว่าความวิตกกังวลของคุณขัดขวางความสามารถในการทำงานของคุณให้วางแผนที่จะเข้าถึงความช่วยเหลือในวันที่มา
> แหล่งที่มา:
> Carrier Clinic ผลเสียหายและการฆ่าตัวตาย
> Hadlaczky G, Hökby S. การฆ่าตัวตายเพิ่มขึ้นในช่วงปีใหม่ แต่ไม่ใช่ช่วงคริสต์มาสในประเทศสวีเดน: การวิเคราะห์สาเหตุการเสียชีวิต 2006-2015 จิตเวชศาสตร์ Nord J กันยายน 2017: 1-3