ฉันจะกล้าแสดงออกมากขึ้นเมื่อมีความวิตกกังวลทางสังคมได้อย่างไร?

บุคคลที่มีความวิตกกังวลทางสังคม (SAD) มักจะต่อสู้กับการแสดงออกที่เหมาะสม มีความรู้สึกล่วงหน้าเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณและแบ่งปันให้กับคนอื่นรู้สึกหนักเพื่อจุดที่คุณควรจะเก็บไว้ให้กับตัวเอง ปัญหาคือคนไม่สามารถอ่านใจของคุณได้ดังนั้นคุณมักจะพบว่าความต้องการของคุณจะไม่ถูกต้อง

การสื่อสารที่แน่วแน่คืออะไร?

การสื่อสารที่กล้าหาญ ...

• เป็นการ แสดงออกที่ตรงไปตรงมาและเปิดเผยถึง ความต้องการความปรารถนาความคิดและความรู้สึกของคุณ
• เกี่ยวข้องกับการ สนับสนุนความต้องการของคุณเอง ในขณะที่ยังคงพิจารณาและเคารพความต้องการของผู้อื่น
• เกี่ยวข้องกับการใช้ข้อความ "ฉัน" เช่น "ฉันต้องการความช่วยเหลือในการเตรียมอาหารค่ำสำหรับแขกของเราในตอนเย็นนี้"
• เป็นวิธีการทำให้แน่ใจ ว่าความต้องการของ คุณได้รับการตอบสนองในขณะที่ยังคง พิจารณาความต้องการของผู้อื่น

การแสดงออกเมื่อคุณมี SAD

หากคุณอยู่กับโรควิตกกังวลทางสังคมการติดต่อสื่อสารอย่างมั่นใจอาจรู้สึกอึดอัดในตอนแรก โอกาสที่คุณได้ใช้รูป แบบการสื่อสารแบบพาสซีฟ ที่ช่วยให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง แต่ทำให้คุณรู้สึกกังวลใจหดหู่และหมดหนทางและทำให้เกิดความไม่พอใจและไม่สบายใจกับคนรอบข้าง การเรียนรู้ที่จะสื่อสารด้วยความตั้งใจไม่ใช่เรื่องเห็นแก่ตัว แต่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเจรจาต่อรองทางสังคม

คุณอาจมีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับความหมายของการแสดงออกที่เหมาะสม

คนที่สื่อสารด้วยความตั้งใจ

• ไม่เร่งเร้าหรือน่ารังเกียจ
• อย่าก้าวต่อความรู้สึกของผู้อื่นเพื่อให้ได้สิ่งที่พวกเขาต้องการเช่นเดียวกับ การสื่อสารที่ก้าวร้าว

แทนการสื่อสารที่กล้าแสดงออกเกี่ยวข้องกับการแสดงความรู้สึกความต้องการและความปรารถนาของคุณในทาง nonjudgmental และไม่เป็นอันตราย

การสื่อสารที่กล้าแสดงออกถือเป็นประโยชน์ต่อผู้อื่นเพราะคุณให้ข้อมูลที่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องพอใจ

การทำเช่นนั้นในลักษณะที่ไม่เป็นอันตรายคุณให้โอกาสคนอื่น ๆ ปฏิเสธคำขอของคุณหากความต้องการของคุณขัดแย้งกับความต้องการของพวกเขา

ความสำคัญของการก้าวร้าว

ยังไม่แน่ใจว่าการสื่อสารที่กล้าแสดงออกเป็นวิธีที่จะไป?

พิจารณาว่า ส่วนใหญ่ของการเผชิญหน้าในชีวิตประจำวันของคุณจะอยู่กับผู้ที่สื่อสารและประพฤติอย่างกล้าหาญ

พวกเขาบอกคุณถึงสิ่งที่ต้องการจากคุณและคาดว่าคุณจะปฏิเสธหากความต้องการของพวกเขาขัดแย้งกับคุณ หากคำขอมีขนาดใหญ่เกินไปหรือยากเกินไปคุณจะต้องแจ้งเหตุผลที่คุณไม่สามารถปฏิบัติตามได้

ในทำนองเดียวกันคนอื่นคาดหวังให้คุณบอกสิ่งที่คุณต้องการ แทนที่จะคาดหวังให้คนอื่นอ่านใจของคุณหรือหวังว่าพวกเขาจะคาดเดาสิ่งที่คุณต้องการคุณต้องมีความชัดเจนซื่อสัตย์และเปิดเผยเกี่ยวกับความต้องการของคุณ

ทำอย่างไรจึงจะก้าวร้าวมากขึ้น

คำพูดที่แสดงออกโดยส่วนใหญ่จะขึ้นต้นด้วยคำว่า "ฉัน" และแสดงความรู้สึกหรือความรู้สึกของคุณโดยตรง

สังเกตว่าการแสดงออกอย่างถูกต้องไม่ได้หมายถึงการเหยียบนิ้วเท้าของคนอื่นหรือเป็นการตอกย้ำพวกเขา เป้าหมายของการแสดงออกอย่างเหมาะสมคือการเจรจาสถานการณ์ทางสังคมในแบบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน

ตัวอย่างประโยคที่แสดงออกอย่างเหมาะสม:

• "ฉันชอบพูดคุยกับคุณ"
  
• "ฉันชอบดูหนังสยองขวัญ"
  
• "ฉันรู้สึกเจ็บที่คุณพูดถึงฉันอยู่ด้านหลัง"
  

• "ฉันรู้ว่าเด็ก ๆ มาก่อน แต่ฉันรู้สึกเศร้าที่เราไม่ได้ใช้เวลาอยู่คนเดียว"

พูดประโยคนี้ร่วมกัน:

1. เริ่มต้นด้วยคำว่า "I. "
2. เพิ่มคำกริยาที่อธิบายถึงสิ่งที่คุณรู้สึก (เช่นไม่ชอบต้องการต้องการความรู้สึกรักเกลียดปรารถนา ... )
3. และจบประโยคเพื่ออธิบายสิ่งที่คุณรู้สึก ("ฉันหวังว่าคุณจะใช้เวลากับฉันมากกว่าฉันรู้สึกเหงามาก")

เคล็ดลับ: เก็บ "คุณ" ให้พ้นจากประโยคเก็บอารมณ์ของคุณไว้ภายใต้การควบคุมและแชร์สิ่งที่คุณรู้สึก

ลองอีกครั้ง:

ผม..

ลาด...

ช่วยให้คุณกับงานนั้นเพราะปฏิทินของฉันเต็ม

ดูไม่ต้องคิดมากเกินไปหรือซับซ้อน เกี่ยวกับการตรงและการแสดงความต้องการของคุณ เมื่อคุณเริ่มทำมันเป็นประจำก็จะรู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้น

คำจาก

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกโกรธหรือไม่พอใจให้พิจารณาว่าคุณสื่อสารกันอย่างไร หากคุณประสบกับ โรควิตกกังวลทางสังคม คุณอาจได้พัฒนารูป แบบการสื่อสาร แบบ พาสซีฟ เมื่อเรียนรู้ที่จะก้าวร้าวมากขึ้นคุณจะลดความวิตกกังวลและปรับปรุงความสัมพันธ์กับคนอื่น ๆ

_{แหล่งที่มา:}

ความวิตกกังวล BC การสื่อสารที่มีประสิทธิภาพ: การพัฒนาทักษะทางสังคมของคุณ

_{Markway BG, Carmin CN, Pollard CA, Flynn T. การตายของความลำบากใจ: ช่วยเรื่องความวิตกกังวลทางสังคมและความหวาดกลัว Oakland, CA: Harbinger; 1992}

_{สถาบันความวิตกกังวลทางสังคม รักษาการในเชิงตรรกะ}