Coach ความวิตกกังวลโดย Mayo Clinic เป็นแอปพลิเคชันที่ช่วยเหลือตัวเองได้รับการออกแบบมาเพื่อลดความกังวลความกลัวและความวิตกกังวลร่วมกับ โรควิตกกังวลทางสังคม (SAD) และความวิตกกังวลอื่น ๆ โค้ชความวิตกกังวลได้รับการออกแบบโดยนักจิตวิทยาคลินิก Stephen Whiteside (ผู้อำนวยการโครงการความผิดปกติของความวิตกกังวลในเด็กที่ Mayo Clinic) และ Jonathan Abramowitz (University of North Carolina)
การออกกำลังกายจะขึ้นอยู่กับ การฝึกฝนการรับสัมผัสที่ได้รับการฝึกฝน กันโดยทั่วไปซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม (CBT) แอปยังมีเนื้อหาการเรียนรู้เพื่อให้ผู้ใช้สามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการและเหตุผลที่เทคนิคเหล่านี้ทำงานได้ดีขึ้น
ภาพรวม
แอป Anxiety Coach ได้รับการออกแบบมาเพื่อใช้งานในช่วงหลายสัปดาห์ถึงเดือนเป็นเครื่องมือในการค่อยๆเผชิญกับสถานการณ์ที่น่ากลัวและลดความวิตกกังวล แอป Anxiety Coach ประกอบไปด้วยส่วนประกอบต่อไปนี้:
- คำแนะนำทั่วไป
- ทดสอบด้วยตนเอง
- การจัดอันดับความวิตกกังวล
- ชุดการเรียนรู้
- รายการสิ่งที่ต้องทำ
แอปนำคุณไปยังส่วนต่าง ๆ เหล่านี้ได้อย่างง่ายดายด้วยไอคอนกล่องจดหมายที่ระบุว่าคุณยังเหลืออีกกี่รายการ คล้ายกับกล่องจดหมายอีเมลซึ่งจะเป็นประโยชน์เมื่อเริ่มแอปครั้งแรกเพื่อให้คุณรู้ว่าต้องทำอะไรต่อไป
หลังจากอ่านคำแนะนำทั่วไปสำหรับแอปแล้วผู้ใช้จะได้รับคำตอบในการตอบคำถามหลายชุดเพื่อทดสอบความวิตกกังวลต่างๆ
จากนั้นคุณจะถูกขอให้ประเมินระดับความวิตกกังวลในปัจจุบันของคุณในระดับตั้งแต่ 0 ถึง 100 ผลลัพธ์ทั้งสองนี้ (คะแนนจาก 0 ถึง 100 ในการทดสอบด้วยตนเองและการจัดอันดับความวิตกกังวลในปัจจุบัน) จะถูกวางแผนไว้บนกราฟที่จะเป็น ติดตามตลอดเวลา
นอกเหนือจากการทดสอบตนเองและการให้คะแนนความวิตกกังวลแล้วผู้ใช้จะได้รับคำแนะนำอ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความวิตกกังวล (สิ่งที่เป็นอย่างไรมันมีผลต่อคุณอย่างไรเมื่อเป็นปัญหาและทำไมมันไม่หายไป) เช่นกัน (วิธีการตัดวงจร, CBT, แหล่งข้อมูลอื่น ๆ และกลยุทธ์เพื่อหลีกเลี่ยง)
สุดท้ายผู้ใช้จะถูกขอให้สร้าง "รายการสิ่งที่ต้องทำ" ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วจะเป็นรายการของสินค้าที่อยู่ใน ลำดับความกลัว ผู้ใช้สร้างรายการนี้โดยเลือกจากรายการพื้นที่ปัญหาและงานเฉพาะ คุณยังสามารถป้อนรายการลำดับชั้นที่ผู้ใช้สร้างขึ้นเอง เมื่อสร้างรายการแล้วระบบจะขอให้คุณเลือกรายการที่คุณต้องการ: ตัวอย่างเช่นให้คำชมเชยแก่คนแปลกหน้าบนลิฟต์
จากนั้นคุณจะได้รับการขอให้ประเมินความวิตกกังวลของคุณ (ในระดับตั้งแต่ 0 ถึง 100) ก่อนกิจกรรมรวมทั้งในช่วงเวลาสองนาทีตลอด เป้าหมายคือต้องอยู่ในสถานการณ์จนกว่าคุณจะได้รับความวิตกกังวลลดลง 50% เมื่อถึงจุดนั้นรายการนี้จะถูกตรวจสอบจากรายการของคุณหรือเก็บไว้เพื่อรับการปฏิบัติที่เพิ่มขึ้น
ข้อดี
- app นี้ทำให้เทคนิคการรับรู้ความเข้าใจพฤติกรรมที่สามารถเข้าถึงประชาชนทั่วไปผ่านโปรแกรมช่วยตนเองที่มีประสิทธิภาพและสามารถใช้ได้อย่างกว้างขวาง
- แอปนี้มีเนื้อหาที่มีค่ารวมถึงส่วนการเรียนรู้รายการลำดับชั้นสำหรับการเรียกดูและคำแนะนำสำหรับการหานักบำบัดโรค
- นักพัฒนาซอฟต์แวร์ของแอปได้รวมการติดตามตลอดช่วงเวลาผ่านการให้คะแนนความวิตกกังวลทุกวันและการทดสอบด้วยตัวเองตามความจำเป็น "สิ่งที่ต้องทำ" แนะนำการฝึกฝนการเปิดรับแสงในชีวิตประจำวันได้อย่างง่ายดาย
- โดยทั่วไปส่วนต่างๆของแอปมีการจัดระเบียบไว้อย่างดีและไอคอน "กล่องจดหมาย" เริ่มต้นจะแนะนำคุณผ่านองค์ประกอบต่างๆ
จุดด้อย
- ผู้ที่หลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมส่วนใหญ่อาจมีปัญหาในการตอบคำถามเกี่ยวกับสถานการณ์ที่พวกเขาไม่พบ
- ในส่วนของ "การเรียนรู้เกี่ยวกับการรักษา" การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และการออกกำลังกายทางลมหายใจจะถูกระบุว่าเป็นกลยุทธ์ที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อพยายามเพิ่มความวิตกกังวล คำอธิบายที่สมบูรณ์มากขึ้นอาจรวมถึงเหตุผลที่กลยุทธ์เหล่านี้ไม่สามารถใช้งานได้หรืออาจรวมอยู่ในกรอบการรักษาที่มีขนาดใหญ่ขึ้น (เช่น การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า ควบคู่ไปกับลำดับชั้น)
- คุณลักษณะเพื่อป้องกันไม่ให้ผู้ใช้เพิ่มรายการที่น่ากลัวเช่นเดียวกับ "สิ่งที่ต้องทำ" มากกว่าหนึ่งครั้งจะเป็นประโยชน์
- การสร้าง "สิ่งที่ต้องทำ" โดยใช้ไลบรารีของไอเท็มอาจทำให้เกิดความสับสนและยุ่งยาก
- โดยทั่วไปการนำทางไปข้างหน้าและไปข้างหน้าในแอปทำให้เกิดความสับสนเช่นเดียวกับการแก้ไขรายการของคุณเมื่อสร้างเสร็จแล้ว
- ผู้ใช้อาจรู้สึกยุ่งยากที่จะใช้แอพพลิเคชั่นขณะที่เสร็จสิ้นการรับแสง การตรวจสอบ iPhone ของคุณทุกๆสองสามนาทีและการให้คะแนนในขณะที่อยู่ในสถานการณ์ทางสังคมหรือประสิทธิภาพอาจทำให้เสียสมาธิทั้งกับคุณและคนรอบข้าง
- สำหรับความเสี่ยงบางช่วงเวลาสองนาทีระหว่างอัตราดูเหมือนเป็นเวลานาน นอกจากนี้อาจเป็นการยากที่จะขยายความเสี่ยงให้ยาวนานพอที่จะลดความวิตกกังวลได้ถึง 50% ตัวอย่างเช่นการ ให้คำชมเชย กับคนแปลกหน้าในลิฟต์อาจไม่ถึงสองนาทีที่จะต้องให้คะแนนที่สอง
- เมื่อได้รับแจ้งให้ระบุระดับความวิตกกังวลในเบื้องต้นของคุณผู้ใช้จะได้รับคำเตือนหากเลือกคะแนนที่สูงมาก (เช่น 85 จาก 100) มีข้อเสนอแนะว่าระดับความวิตกกังวลหรือความกลัวนี้อาจไม่ตรงกับสถานการณ์ อย่างไรก็ตามผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมมักมีความกลัวว่าจะอยู่ในสัดส่วนที่น้อยลง แต่ก็ยังคงรุนแรงและรุนแรง
- "รายการสิ่งที่ต้องทำ" แยกต่างหากสำหรับความกลัวที่แตกต่างกันอาจเป็นวิธีที่ดีกว่าในการจัดระเบียบรายการลำดับชั้นและทำให้สิ่งต่างๆไม่เกิดความสับสน
บรรทัดด้านล่าง
แม้ว่าแอปพลิเคชันนี้จะไม่ได้มีหลักฐานว่ามีประสิทธิผลหรือการตรวจสอบความถูกต้องผ่านทางการศึกษาที่มีการควบคุม แต่ก็มีข้อดีที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงในชีวิตจริงและความคืบหน้าในการติดตามตามเวลา เป็นบิต clunky ใช้เป็น app และอาจจะดีเหมาะกับโปรแกรมซอฟต์แวร์คอมพิวเตอร์ อย่างไรก็ตามในขณะนี้ใช้ "ในช่วงเวลา" บดบังความยากลำบากบางส่วนเพื่อให้เป็นเครื่องมือในทางปฏิบัติที่คุณอาจต้องการพิจารณา
คำจาก
เมื่อความก้าวหน้าด้านเทคโนโลยีเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้นั่นคือแอพพลิเคชันและโปรแกรมซอฟต์แวร์จะถูกนำมาใช้เพื่อช่วยให้บุคคลมีความก้าวหน้าในเรื่องสุขภาพจิตของตน ไม่มีเหตุผลที่จะไม่ลองใช้เทคโนโลยีใหม่นี้ตราบใดที่คุณยังได้รับการรักษาแบบดั้งเดิมในรูปแบบของการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม (CBT) หรือยาหากคุณมีความวิตกกังวลทางสังคมอย่างรุนแรง
เว็บไซต์ของผู้ขาย