วิธีการพัฒนาทักษะการพูดในที่สาธารณะของคุณ
ทักษะการพูดในที่สาธารณะมีคุณค่าทั้งในชีวิตส่วนตัวและในอาชีพของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ค่อยมีส่วนร่วมในการพูดในที่สาธารณะ แต่การพัฒนาทักษะในด้านนี้จะช่วยเพิ่มความมั่นใจและลด ความกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ ที่คุณอาจถูกเรียกให้พูดในที่สาธารณะ
แม้แต่ผู้ที่อยู่กับโรควิตกกังวลทางสังคม (SAD) สามารถเป็นลำโพงที่มีความมั่นใจโดยมีการพัฒนาทักษะและการรักษาความวิตกกังวล (เช่นการใช้ยาหรือการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม)
ต่อไปนี้เป็นทักษะหลักที่จัดขึ้นโดยวิทยากรที่ดี เมื่อความวิตกกังวลทางสังคมของคุณสามารถจัดการได้แล้วให้พัฒนาทักษะเหล่านี้เพื่อปรับปรุงความสามารถของคุณในฐานะผู้นำเสนอ
1. การแสดงตนบนเวที
ลำโพงสาธารณะที่ดีปรากฏขึ้น
- มั่นใจ
- เป็นมิตร
- กระตือรือร้น
- กระปรี้กระเปร่า
ความเชื่อมั่น มาจากการเลือกหัวข้อที่คุณชอบและค้นคว้าข้อมูลได้ดี
มิตร สามารถถ่ายทอดได้ง่ายๆโดยการยิ้มให้กับผู้ชมของคุณ
ความกระตือรือร้น และ พลังงาน จะตามมาเมื่อคุณสนุกกับหัวข้อของคุณและเตรียมพร้อมไว้
หากคุณรู้สึกว่าการแสดงบนเวทีของคุณขาดหายให้ใช้เวลาและดูคลิปของลำโพงที่คุณชื่นชม มุ่งมั่นที่จะเลียนแบบสไตล์ของพวกเขา จากนั้น "ปลอมจนกว่าคุณจะทำมัน" กล่าวอีกนัยหนึ่งให้มั่นใจจนกว่าคุณจะมั่นใจ
2. การควบคุมด้วยเสียง
เสียงของคุณเป็นเครื่องมือที่สำคัญที่สุดที่คุณจะใช้เป็นลำโพงสาธารณะ ปรับปรุงคุณภาพเสียงของคุณผ่าน การหายใจ ด้วย กระบังลม หายใจออกจากไดอะแฟรมแทนหน้าอกของคุณ
การทำเช่นนี้จะช่วยลดความรู้สึกหงุดหงิดที่เกิดจากความวิตกกังวลในการพูด นอกจากนี้การหายใจแบบนี้จะช่วยให้คุณควบคุมโรคได้ดีขึ้น
- เสียง (คุณภาพ),
- (สูงหรือต่ำ) และ
- ปริมาณเสียงของคุณ
3. ภาษากาย
พิจารณา ภาษากาย ของคุณและข้อความที่สื่อถึง
- ฝึกการยืนด้วยท่าทางแบบสบาย ๆ
- วางมือไว้ที่ด้านข้างของคุณหรือจับตรงหน้าคุณเว้นแต่คุณจะทำท่าทางเพื่อเน้นประเด็น
- ตระหนักถึงการ แสดงออกทางสีหน้า ของคุณด้วย ควรจับคู่ข้อความที่คุณส่งมา
4. การจัดส่ง
เมื่อกล่าวถึงการพูดในที่สาธารณะการจัดส่งเป็นทุกอย่าง แม้ว่าคุณจะมีเสียงและ ภาษากาย ที่ดีข้อความของคุณจะหายไปหากผู้ชมไม่สามารถปฏิบัติตามสิ่งที่คุณพูดได้อย่างง่ายดาย ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการพัฒนาทักษะการจัดส่งที่ดี
- พูดช้าๆและจงใจ ดูเหมือนว่าคุณจะช้าเกินไป
- หยุดระหว่างความคิด
- พูดอย่างรอบคอบและออกเสียงคำพูดของคุณ
- หลีกเลี่ยงการเติมข้อมูลเสียงเช่น "Um" และ "ah"
- ขึ้นอยู่กับระดับเสียงและระดับเสียงของคุณเพื่อเพิ่มความสนใจ
5. ความสัมพันธ์กับผู้ชม
ลำโพงสาธารณะที่ดี สอดคล้องกับผู้ชมของพวกเขา พูดในที่สาธารณะ มากกว่ายืนอยู่หน้ากลุ่มและพูดคุย
- รับรู้ผู้ชมของคุณได้ทันทีและเริ่มต้นพูดคุยทันทีที่ดวงตาทั้งสองข้างอยู่กับคุณ
- ถ้าคุณต้องการติดตั้งอุปกรณ์สนทนากับผู้ชมของคุณในเวลาเดียวกันเพื่อให้ความสนใจ
- ติดต่อทางตาและชมการสื่อสารจากผู้ชม รอยยิ้มและพยักหน้าเป็นสิ่งที่ดี ความสับสนหรือสับสนอาจหมายถึงคุณต้องปรับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่
การวิจัยเกี่ยวกับความวิตกกังวลในการพูดในที่สาธารณะ
การวิจัยชี้ให้เห็นว่ากลยุทธ์การฉีดวัคซีนสามารถเป็นประโยชน์ในการช่วยให้ผู้ป่วยมีความสงบก่อนและระหว่างการพูดในที่สาธารณะ
ข้อความการฉีดวัคซีนคืออะไร? ในระยะสั้นเป็นข้อความที่ช่วยให้คุณตีความความกลัวของคุณแตกต่างไปจากนี้
จะนำเสนอในลักษณะนี้:
1. คุณบอกว่าการพูดต่อหน้าผู้ชมอาจทำให้คุณวิตกได้ ว่านี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับคนเป็นจำนวนมาก
2. คุณจะได้รับความกังวลตามแบบฉบับที่ไปพร้อมกับความกลัวเช่นว่าผู้ชมจะรู้สึกเบื่อหรือหัวเราะกับคุณ
3. จากนั้นความกังวลของคุณจะได้รับการติดตามด้วยจุดหักล้างเช่นผู้ชมจะหัวเราะไม่ค่อยบ่อยนักหรือถึงแม้จะมีสิ่งที่ไม่ดีนัก แต่ก็น่าจะเห็นใจคุณ
ในลักษณะนี้เป็นเหมือนสิ่งที่คุณจะได้รับในระหว่างการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม (CBT) แม้ว่าจะมีการนำเสนอในรูปแบบข้อมูลโดยไม่ต้องเข้าร่วมการบำบัดใดก็ตาม
วิธีที่คุณสามารถทำให้งานนี้สำหรับคุณ? บอกตัวเองก่อนที่จะมีส่วนร่วมในการพูดในที่สาธารณะและดูว่าจะช่วยลดความกลัวของคุณหรือไม่
คำจาก
กลัวการพูดในที่สาธารณะเป็นประสบการณ์ปกติ อย่างไรก็ตามหากคุณมีความวิตกกังวลมากในขณะที่พูดในที่สาธารณะคุณอาจประสบกับรูปแบบเฉพาะของโรควิตกกังวลทางสังคม สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ผ่านการฝึกอบรม ในขณะที่การพัฒนาทักษะการพูดในที่สาธารณะของคุณจะเป็นประโยชน์สิ่งนี้จำเป็นต้องมีพื้นฐานมาจากกรอบการทำงานที่มั่นคงเพื่อเอาชนะความวิตกกังวลทางสังคมของคุณ
แหล่งที่มา:
> Jackson B, Compton J, Thornton AL, Dimmock JA ความวิตกกังวลอีกครั้ง: การใช้ข้อความการฉีดวัคซีนเพื่อลดและตีความความกลัวที่พูดในที่สาธารณะ PLoS ONE 2017; 12 (1): e0169972 ดอย: 10.1371 / journal.pone.0169972
สถาบันเทคโนโลยีแมสซาชูเซตส์ เคล็ดลับการพูดในที่สาธารณะ
การขยายมหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตท เครื่องมือสำหรับการพูดในที่สาธารณะ