อะไรคือความเหลื่อมล้ำทางสังคมลำดับชั้น?

ส่วนสำคัญของพฤติกรรมบำบัด

ความวิตกกังวลทางสังคม อาจเป็นภาวะที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอส่งผลต่อ ชีวิตทางสังคม ครอบครัวและ อาชีพของ คุณ ขึ้นอยู่กับรูปแบบของความวิตกกังวลของคุณคุณอาจจะประสาทในสถานการณ์ทางสังคมทั้งหมดหรืออาจจะถูกเรียกโดยโอกาสที่เฉพาะเจาะจงมาก ลำดับชั้นความวิตกกังวลทางสังคมเป็นรายการสั่งการของสถานการณ์ที่กระตุ้นความวิตกกังวลจากผู้ที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลมากที่สุด

กระบวนการนี้เป็นส่วนสำคัญของการรักษาด้วยพฤติกรรม

ลำดับความสับสนช่วยให้คุณสามารถสะกดคำในสถานการณ์ที่ทำให้คุณตกใจได้ในบางแง่เช่นการตั้งค่าที่แน่นอนจำนวนคนรอบตัวคุณหรือบทบาทของคุณ เมื่อแบ่งสถานการณ์ออกเป็นขั้นตอนคุณสามารถดูได้ว่าส่วนใดของการตั้งค่าสังคมทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจ ระยะต่างๆช่วยให้คุณเผชิญหน้ากับความกลัวของคุณได้อย่างค่อยเป็นค่อยไปและปลอดภัย

การกำหนดลำดับชั้นความวิตกกังวลของคุณ

เพื่อหาลำดับความวิตกกังวลของคุณ นักบำบัดโรค ของคุณจะทำงานร่วมกับคุณในการจัดทำรายการตามสถานการณ์ที่ทำให้คุณวิตกกังวล สถานการณ์ที่รบกวนมากที่สุดจะอยู่ที่ด้านล่างรบกวนน้อยที่สุดที่ด้านบน

เมื่อรายการถูกกำหนดผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณจะช่วยให้คุณทำงานผ่านรายการทีละขั้นตอนจนกว่าคุณจะถึงขั้นตอนสุดท้าย

ด้านล่างเป็นลำดับชั้นตัวอย่างสำหรับคนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมที่ได้รับประสาทที่ผสมผสานในงานปาร์ตี้:

1. มีส่วนร่วมในการสนทนากับเพื่อนคนหนึ่ง
2. มีส่วนร่วมในการสนทนากับคนรู้จักแบบสบาย ๆ
3. การพูดคุยกับคนที่ไม่รู้จัก
4. ยิ้มกับคนที่คุณไม่รู้จักในงานปาร์ตี้
5. พูดคุยกับคนที่คุณไม่รู้จักในงานปาร์ตี้
6. มีส่วนร่วมในการสนทนากับเพื่อนสามคนในงานปาร์ตี้

1. เข้าร่วมการสนทนากับบุคคลที่ไม่รู้จักในงานปาร์ตี้
2. การเข้าปาร์ตี้หรืองานที่คุณไม่รู้จักใคร
   

ภาวะ desensitization และความวิตกกังวลทางสังคม

การบำบัดด้วยแรงกดทับช่วยขจัดความกลัวจากสถานการณ์ความวิตกกังวลของคุณและแทนที่ความกลัวด้วยเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อให้ได้คำตอบอย่างสงบและมีเหตุมีผล มีสามส่วนของกระบวนการ desensitization:

• การผ่อนคลาย : ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณจะช่วยให้คุณมีเทคนิคการผ่อนคลายและการออกกำลังกายเพื่อช่วยในการจัดการความกังวลใจของคุณ
• ลำดับชั้น : คุณจะสร้างลำดับความวิตกกังวลขึ้นอยู่กับความกลัวและสถานการณ์ที่ไม่เหมือนใครของคุณ
• การปฏิบัติ : นักบำบัดโรคของคุณจะช่วยให้คุณสามารถลดระดับความวิตกกังวลโดยเริ่มจากรายการที่ง่ายที่สุดและทำงานช้าๆผ่านแต่ละขั้นตอนตามลำดับขั้นจนกว่าคุณจะสามารถเผชิญกับขั้นตอนสุดท้ายที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลมากที่สุด

สิ่งสำคัญคืออย่ารีบเร่งกระบวนการนี้ สำหรับผู้ที่กระตือรือร้นที่จะหยุดความวิตกกังวลทางสังคมของพวกเขาพวกเขามักจะวิ่งผ่านขั้นตอนและจะสิ้นสุดการทำร้ายจริงการรักษาของพวกเขา เมื่อทำงานช้าๆผ่านกระบวนการนี้คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณรู้สึกสบายและผ่อนคลายอย่างแท้จริง หากไปที่ขั้นตอนต่อไปจะทำให้เกิดความวิตกกังวลคุณสามารถกลับไปยังขั้นตอนที่น้อยกว่าเพื่อที่จะสร้างการฝึกผ่อนคลายของคุณ

นักบำบัดโรคของคุณอาจแนะนำให้คุณไปผ่านลำดับชั้นระหว่างการบำบัดเพื่อให้ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณมีความปลอดภัยและสะดวกสบายตลอดกระบวนการ จำนวนเซสชันที่ใช้ในการทำงานผ่านลำดับชั้นจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล phobias บางสามารถครองได้ใน 4-6 เซสชัน; กรณีที่รุนแรงมากขึ้นจะต้องใช้เวลาหลายเดือนในการรักษา

_{ที่มา:}

_{McLeod, S. "การยับยั้งระบบ" จิตวิทยาที่เรียบง่าย, 2008}