การทำความเข้าใจบันทึกความคิดเพื่อความวิตกกังวลทางสังคม

บันทึกความคิดความวิตกกังวลทางสังคม (หรือที่เรียกว่าสมุดบันทึกความคิด) เป็นวิธีการทำความเข้าใจและเปลี่ยนรูปแบบการคิดเชิงลบของคุณ

แบบองค์ความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมของผู้ป่วยถือได้ว่าอารมณ์และพฤติกรรมสามารถเปลี่ยนแปลงได้เนื่องจากเป็นผลมาจากความคิดของคุณ (อย่างน้อย)

นักจิตวิทยาอัลเบิร์ตเอลลิสเป็นคนแรกที่เสนอ "ABC Model" ของพฤติกรรม: เหตุการณ์ที่กระตุ้น (A) กระตุ้น ความเชื่อและความคิด (B) ซึ่งส่งผลให้ เกิดผล (C)

แม้ว่าคุณอาจรู้สึกว่าความรู้สึกของคุณเป็นผลโดยตรงจากสถานการณ์ (เช่นคุณรู้สึกกังวลเมื่อต้อง พูด ) มีขั้นตอนระหว่างสถานการณ์กับอารมณ์ของคุณจริงๆคือความคิดของคุณ

เป็นการรับรู้สถานการณ์ที่มีอิทธิพลต่อความรู้สึกของคุณ สำหรับคนจำนวนมากความคิดกลายเป็นแบบอัตโนมัติจนคุณอาจไม่ได้ตระหนักถึงสิ่งที่คุณคิด

ลองจินตนาการว่าคุณกำลังพูดคุยกับใครบางคนในงานปาร์ตี้และเขาก็หาว ความรู้สึกของคุณจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับการหาว

• ถ้าคุณคิดว่าการหาวหยาบคายคุณอาจรู้สึกรำคาญ
• ถ้าคุณคิดว่าการหาวหมายความว่าคุณน่าเบื่อคุณอาจรู้สึกแย่กับตัวเอง
• ถ้าคุณคิดว่าการหาวหมายความว่าคนอื่นเบื่อคุณอาจรู้สึกไม่แยแส

สังเกตว่าเหตุการณ์เดียวกันอาจทำให้อารมณ์แตกต่างกัน สาเหตุที่ดีที่สุดคือความคิดของคุณ

การใช้บันทึกความคิด

บันทึกความคิดเป็นเครื่องมือที่ใช้ใน การบำบัดความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม (CBT) เพื่อช่วยให้คุณรู้จักและเปลี่ยนความคิดที่ไม่ช่วยเหลือของคุณ

จุดประสงค์ของบันทึกความคิดคือการทำให้คุณมีนิสัยในการให้ความสนใจกับความคิดของคุณและพยายามแก้ไข

แม้ว่าบันทึกความคิดอาจดูเหมือนเป็นงานที่ต้องทำในตอนเริ่มต้น แต่กระบวนการนี้จะกลายเป็นแบบอัตโนมัติและคุณจะไม่ต้องใช้สมุดบันทึกอีกต่อไป

ระเบียนที่คิดว่า CBT สามารถใช้ด้วยตัวคุณเองเพื่อช่วยในการตรวจสอบและเปลี่ยนความคิดของคุณ

ควรใช้แบบฟอร์มหลังจากสถานการณ์ที่กระตุ้นความวิตกกังวลอย่างน้อยสัปดาห์ละหลายครั้ง

ความคิดที่ไม่ช่วยเหลือ

โดยทั่วไปคนที่เป็น โรควิตกกังวลทางสังคม (SAD) มีความคิดเชิงลบสองประเภท

พวกเขาประเมินค่าสูงเกินไปว่าอาจเป็นเพราะสิ่งที่ไม่ดีเกิดขึ้นและพวกเขาประเมินค่าสูงเกินไปว่าไม่ดีเท่าไหร่ถ้าเกิดอะไรขึ้น

ด้วยวิธีนี้ความคิดที่ไม่ช่วยเหลือบิดเบือนความเป็นจริงและไม่ลงตัวในแง่ของการที่คุณรับรู้ตัวเองคนอื่น ๆ และโลก

ที่รากของความคิดที่ไม่ช่วยเหลือมากที่สุดคือความเชื่อหลัก

ตัวอย่างของความเชื่อหลักอาจเป็น: "ทุกคนต้องชอบฉัน" หรือ "ฉันไม่สามารถทำผิดพลาดได้"

การใช้สมุดบันทึกความคิดอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณสามารถระบุรูปแบบในความคิดของคุณและชี้ไปที่ความเชื่อหลักที่สนับสนุนรูปแบบการคิดเชิงลบของคุณ

อุปสรรคต่อการใช้บันทึกความคิด

เมื่อใช้บันทึกความคิดที่คุณอาจพบอุปสรรคบางอย่าง ตอนแรกคุณอาจมีปัญหาในการใช้สไตล์การคิดที่เป็นประโยชน์มากขึ้น อย่างไรก็ตามเมื่อเวลาผ่านไปความคิดใหม่เหล่านี้จะกลายเป็นสิ่งที่น่าเชื่อถือมากขึ้น

_{แหล่งที่มา:}

_{แอนโทนี M, Swinson R. ความว่องไวและสมุดงานความวิตกกังวลทางสังคม Oakland, CA: Harbinger ใหม่; 2008}

_{ศูนย์การแทรกแซงทางคลินิก ขี้อายอีกต่อไป: เผชิญความวิตกกังวลทางสังคม}

_{Hope DA, Heimberg RG, Turk C. (2010) การบริหารความวิตกกังวลทางสังคม: สมุดงานแนวทางการรับรู้พฤติกรรมและพฤติกรรม (2nd Ed.) New York: สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยออกซฟอร์ด}