6 เทคนิคในการรู้สึกตื่นตัวและตื่นตัวมากขึ้น
เป็นเรื่องปกติที่จะมี โอกาสเป็นบ้าเป็นหลัง แต่ถ้าคุณกำลังส่ายผ่านชีวิตที่กำลังมองหาหม้อกาแฟลึกและความปรารถนาสำหรับเตียงเมื่อใดก็ตามที่คุณไม่ได้อยู่ในนั้นถึงเวลาที่จะประเมินนิสัยของคุณและเปลี่ยนสิ่งที่กำลังระบายพลังงานของคุณ .
หากความเมื่อยล้าของคุณใหม่พร้อมกับอาการอื่น ๆ หรือรุนแรงมากจนคุณไม่สามารถทำงานได้ตามปกติให้เริ่มต้นด้วยการไปพบแพทย์ของคุณ
หากคุณมีสุขภาพที่สะอาด แต่ยังคงชนเข้ากับผนังที่เมื่อยล้าอยู่หลายวันคุณไม่จำเป็นต้องยอมรับความอ่อนล้าตามปกติหรือนอนบนเตียงของคุณ แม้ว่าบางครั้งชีวิตจะพ่นวิธีการของคุณมากกว่าการจัดการได้ง่าย แต่คุณยังสามารถเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้
ดูการนอนของคุณ
เห็นได้ชัดว่าการนอนหลับน้อยเกินไปจะทำให้คุณเบื่อ ถ้าคุณมักจะนอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงในเวลากลางคืนคุณจะไม่เพียง แต่จะหมด; คุณยังเสี่ยงต่อความกังวลเรื่องสุขภาพอย่างร้ายแรง ได้แก่ :
- น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
- ที่ลุ่ม
- เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ
- ลดภูมิคุ้มกัน
- เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและปัญหาหัวใจ
- ความคิดที่ผิดพลาดความจำ และอารมณ์
ในขณะนอนหลับน้อยเกินไปเป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุดของความอ่อนเพลียอย่างแปลกใจการศึกษาบางแห่งได้แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับเป็นประจำทุกๆ 9 ชั่วโมงในแต่ละคืนก็เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนโรคเบาหวานและอาการปวดหัว เพื่อไปสำหรับสื่อความสุข; ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ทำดีที่สุดเมื่อเจ็ดถึงแปดชั่วโมงนอนต่อคืน
อีกคนที่มองข้ามพลังงาน zapper เป็นปุ่มเลื่อน. มันดึงดูดใจที่จะคว้าโอกาสพิเศษเหล่านี้ได้เพียง 9 นาทีเท่านั้น แต่นี่เป็นเวลาที่เพียงพอสำหรับคุณที่จะหลับในได้โดยไม่ต้องนอนหลับพักผ่อน คุณจะตื่นขึ้นทันทีทันใดเมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้น
การนอนหลับเป็นสิ่งที่มีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณเช่นการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายดังนั้นอย่าผลักดันกันเพื่อให้มีพื้นที่สำหรับกิจกรรมอื่น ๆ
เชื้อเพลิงด้วยโปรตีน
หากอาหารเช้าตามปกติของคุณคือมัฟฟินโดนัทชามซีเรียลสาลีธัญพืชหรือแม้แต่เลวร้ายยิ่งไปกว่านั้นคุณก็น่าจะรู้สึกได้ถึงผลกระทบเพียงไม่กี่ชั่วโมงในวันของคุณ การโหลดท้องของคุณด้วยปริมาณมากของคาร์โบไฮเดรตนำไปสู่การขัดขวางน้ำตาลในเลือดที่ทำให้ยากที่จะต่อต้านเครื่องจำหน่ายสำนักงานทันทีที่น้ำตาลสูงล้มเหลวกลับลงมา โปรตีนทำงานในอาหารทุกมื้อและคว้าอาหารว่างที่ช่วยให้สมดุลของคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีน ถ้าคุณมีเวลาไข่ช่วงชิงอาหารเช้า ถ้าไม่ให้เช็ดหน้าเนยถั่วลิสงบนขนมปังที่มีทั้งข้าวสาลีคุณสามารถเพลิดเพลินกับชามโยเกิร์ตที่มีผลไม้หรือบาร์ที่อุดมด้วยโปรตีนหรือปั่น แทนแถบลูกอมยามบ่ายจากเครื่องจำหน่ายมีชิ้นแอปเปิ้ลที่มีชีสชิ้นเล็ก ๆ โปรตีนช่วยลดความอ้วนของระดับน้ำตาลในเลือดทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น
ออกจากที่นอน
ดูเหมือนว่าจะเป็นแบบ counterintuitive แต่ความเมื่อยล้าทุกวันอาจเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณร้องไห้ออกมาเพื่อทำกิจกรรมอื่น ๆ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณกระตุ้นอารมณ์ของคุณและช่วยให้นอนหลับสบายในเวลากลางคืน คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงที่โรงยิม แม้เดินเร็ว ๆ 20 นาทีรอบบล็อกจะให้ผลประโยชน์
น้ำน้ำทุกหนทุกแห่ง
การคายน้ำทำให้ความเมื่อยล้าและคนจำนวนมากไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน
เพิ่มปริมาณของคุณโดยการเก็บขวดน้ำที่มีประโยชน์และดื่มน้ำเต็มรูปแบบของน้ำก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อ อีกเคล็ดลับง่ายๆสำหรับการรับ - ส่งฉันคือการอาบน้ำสั้น ๆ ถ้าไม่ใช่ตัวเลือกการล้างหน้าหรือแม้กระทั่งล้างมือในน้ำเย็นก็อาจทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวได้มากขึ้น
มีความสุข
- หัวเราะใหญ่เป็นหนึ่งในที่ดีที่สุด energizers รอบและค่าคุณไม่มีอะไร ชมภาพยนตร์ตลกอ่านนวนิยายเฮฮาหรือหนังสือการ์ตูนที่คุณโปรดปรานหรือเรียกเพื่อนคนนี้ว่าคุณกำลังฉีกขาด
- ดื่มด่ำกับกิจกรรมที่ชื่นชอบในแต่ละวันแม้เพียงชั่วระยะเวลาสั้นเท่านั้น อ่านสวนหรือฟังเพลงโปรดของคุณ อะไรก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกดี
- ทำให้คู่รักของคุณรู้สึกตื่นเต้นโดยการมองหาที่นอนมากกว่าระหว่างนอน เพศไม่เพียง แต่ทำให้คุณรู้สึกดีและคลายเครียด นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มระดับอะดรีนาลินและเอนโดรฟินซึ่งจะทำให้คุณมีพลังในวันรุ่งขึ้น
- ลองอะไรใหม่ ๆ. ลงทะเบียนเรียนในชั้นเรียนที่คุณสนใจลองร้านใหม่ ๆ เรียนรู้งานอดิเรกหรือกีฬาใหม่ ๆ แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นทรงผมใหม่หรือเส้นทางในการทำงานให้ตื่นตัวเป็นประจำและทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น
ทำดีบ้างไหม
ความเครียดการ ปฏิเสธและภาวะซึมเศร้าเป็นสิ่งที่มีค่ามาก ถ้าคุณรู้สึกท้อแท้กับความคิดมืดมนคุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากมืออาชีพในการเขย่าเมฆ แต่สำหรับความเครียดในชีวิตประจำวันและเพลงบลูส์ลองทำตามข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้
- อาสาสมัคร : การช่วยเหลือผู้อื่นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงอารมณ์และความรู้สึกของคุณ
- บันทึก ความกตัญญู : ใช้เวลาสักหนึ่งหรือสองนาทีก่อนนอนในแต่ละคืนเพื่อเขียนสิ่งดีๆที่เกิดขึ้นในวันนั้น
- ให้อภัย : ห้อยลงมาในความโกรธความเสียใจความเกลียดตัวเองหรือความไม่พอใจทำให้เกิดพลังและจิตวิญญาณของคุณ การปล่อยความคิดเชิงลบปล่อยให้จิตใจของคุณฟรีมุ่งเน้นไปที่หัวข้อกระตุ้นเพิ่มเติม
- นั่งสมาธิ : คุณไม่จำเป็นต้องตีเสื่อเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการทำสมาธิ แม้แต่สามนาทีในการนับลมหายใจขณะนั่งเงียบ ๆ จะช่วยให้ใจสงบและทำให้คุณรู้สึกมีสติและตื่นตัวมากขึ้น
- จิตวิญญาณ : ไม่ว่าคุณจะเป็นคริสตจักรปกติหรือพิจารณาตัวเองว่าเป็นคนที่มีจิตวิญญาณการมีส่วนร่วมกับพลังที่สูงขึ้นเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความกังวลของคุณชื่นชมสิ่งที่คุณมีและปลดปล่อยความตึงเครียดและความคิดที่นำไปสู่ความเมื่อยล้า
ถ้าดูเหมือนว่ามีเพียงคาเฟอีนไม่พอที่จะช่วยให้คุณได้รับในแต่ละวันก็ถึงเวลาที่ต้องตั้งถ้วยกาแฟแล้ว การเปลี่ยนแปลงสุขภาพเป็นวิธีที่ดีกว่าในการรู้สึกดีและสร้างพลังงานเพื่อพิชิตชีวิตที่วุ่นวายของคุณ