ใช้ความคิดที่หยุดเพื่อลดความวิตกกังวล

เทคนิคหนึ่งที่จะช่วยคุณในการจัดการกับความคิดเชิงลบที่ล่วงล้ำและกังวลว่ามัก เกิดจากความตื่นตระหนกความ วิตกกังวลและ อาการคลื่นไส้ต่างๆ เรียกว่า "หยุดคิด" พื้นฐานของเทคนิคนี้คือคุณต้องออกคำสั่ง "หยุด!" เมื่อคุณพบซ้ำ ลบ, ​​ไม่จำเป็นหรือบิดเบี้ยวความคิด จากนั้นคุณจะแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยสิ่งที่เป็นบวกและเป็นจริงมากขึ้น

ระบุความคิดที่เครียดของคุณ

เริ่มจากการตรวจสอบความคิดที่น่ารำคาญและไม่จำเป็นของคุณ เขียนความคิดที่ทำให้คุณเกิดปัญหามากที่สุดและเลือกสิ่งที่คุณต้องการใช้ เริ่มต้นด้วยความคิดที่มองเห็นได้ง่ายและสมจริงในการทำงาน คุณสามารถจัดการกับความเครียดที่ซับซ้อนหรือนามธรรมได้มากขึ้นเนื่องจากความสามารถของคุณในการพัฒนาเทคนิค

สร้างการแทนความคิดเชิงบวก

เขียนแถลงการณ์บวกและคำยืนยันต่อจากความคิดที่เครียดของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถแทนที่ความคิดที่เครียด "ฉันกังวลมากฉันอาจจะเริ่มตื่นตระหนกและทำให้เกิดปัญหากับตัวเองถ้าฉันยอมรับคำเชิญไปร่วมคอนเสิร์ต" ด้วย:

• ฉันเคยอยู่ในสถานการณ์ที่กังวลก่อนและได้ประสบความสำเร็จ
• ฉันมั่นใจว่าฉันสามารถควบคุมความวิตกกังวลและตื่นตระหนกได้โดยใช้เทคนิคการผ่อนคลายที่ฉันได้เรียนรู้
• ฉันรู้ว่ายาของฉันกำลังทำงานเพื่อป้องกันฉันจากการมีการ โจมตีแบบตื่นตระหนก เต็มเป่า

• ฉันจะไปคอนเสิร์ตและมีช่วงเวลาที่ดี!

ทำซ้ำและแทนที่

ปิดตาและคิดถึงความคิดที่เครียด ลองนึกภาพตัวเองในสถานการณ์ที่ความคิดอาจเกิดขึ้น ทำซ้ำในใจประมาณสามนาทีและตะโกนว่า "หยุด!" เสียงตะโกนนี้เป็นทางกายภาพของคุณเพื่อเปลี่ยนความคิดของคุณให้พ้นจากจินตนาการและไปสู่สถานที่สงบสติอารมณ์

ปล่อยให้จิตใจของคุณผ่อนคลายและหายตัวไปประมาณหนึ่งนาที ถ้าความคิดแทรกซึมตะโกน "หยุด!" อีกครั้ง อ่านคำแถลงและคำยืนยันที่เป็นบวก ทำซ้ำการแทนที่เหล่านี้ประมาณสามนาที แสดงภาพความสำเร็จของคุณในสถานการณ์ที่เครียดเมื่อคุณทำซ้ำการแทนที่ความคิดของคุณ

ขณะที่คุณไปเยือนความคิดเชิงลบนี้อีกครั้งเสียงตะโกนควรจางหายไปเป็นเสียงปกติซึ่งจางหายไปเป็นเสียงกระซิบ หลังจากกระซิบคุณควรคิดว่า "หยุด" ในใจของคุณ

ข้อควรพิจารณาที่สำคัญ

สำหรับการหยุดคิดจะมีประสิทธิภาพคุณต้องฝึกฝนตลอดทั้งวันเป็นเวลาหลายวัน ความคิดที่ไม่พึงประสงค์มีแนวโน้มที่จะยังคงเกิดขึ้นอีกในช่วงวันเริ่มต้นของการออกกำลังกายนี้ พวกเขาควรจะค่อยๆลดลง

การคิดหยุดอาจไม่เหมาะสำหรับทุกคนและนักจิตวิทยาบางคนคิดว่าเทคนิคนี้อาจทำให้ปัญหาแย่ลง ถ้าคุณพบว่าความคิดเครียดของคุณกำลังเกิดขึ้นบ่อยครั้งมากขึ้นหรือถ้าการออกกำลังกายก่อให้เกิดความกังวลเพิ่มขึ้นให้ยุติเทคนิคนี้และปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดโรคของคุณ