ความตื่นตระหนกและความเชื่อมั่นในตนเองเกี่ยวกับความสัมพันธ์

ความเชื่อที่ผิดพลาดและความสับสนวุ่นวาย

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจมีพื้นฐานอยู่บนแนวคิดว่าความคิดเชิงลบและความเชื่อที่มีต่อความรู้สึก ในรูปแบบของจิตบำบัดการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจช่วยในการเปลี่ยนระบบความเชื่อของคนเป็นวิธีการสร้างความคิดที่สมจริงและเป็นบวกมากขึ้น ตามทฤษฎีการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจความเชื่อมั่นในตัวเองจะส่งผลต่อความผิดปกติของอารมณ์และความวิตกกังวลรวมทั้ง ภาวะซึมเศร้า และความตื่นตระหนก

ความเชื่อที่พ่ายแพ้ตนเองถือเป็นหนึ่งในสองประเภทคือบุคคลหรือระหว่างบุคคล ความเชื่อในตนเองที่พ่ายแพ้ตนเอง เกี่ยวข้องกับวิธีการที่เราวัดคุณค่าส่วนบุคคลของเรา ความเชื่อประเภทนี้มักเกี่ยวข้องกับแง่มุมของ ความสมบูรณ์แบบ และความจำเป็นในการบรรลุผลและการอนุมัติ ในทางตรงกันข้ามความเชื่อในตัวเองเกี่ยวกับการเอาชนะตัวเองนั้นเกี่ยวข้องกับความเชื่อของเราเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของเรากับผู้อื่น รวมถึงความคิดของเราเกี่ยวกับความเชื่อมโยงทางสังคมของเราเช่นว่าเราเชื่อว่าคนอื่น ๆ ควรปฏิบัติกับเราอย่างไร

การมีความตื่นตระหนกอาจส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของเราได้มาก ความเชื่อที่พ่ายแพ้ตนเองเกี่ยวกับการติดต่อกับคนอื่น ๆ สามารถเพิ่มปัญหานี้ได้ ต่อไปนี้จะกล่าวถึงความเชื่อในตนเองที่เกี่ยวกับการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคลซึ่งเป็นเรื่องปกติในหมู่ผู้ที่มีความ ตื่นตระหนกการตื่นตระหนก และอาการหวาดกลัว แจ้งให้ทราบว่าคุณรู้จักระบบความเชื่อของคุณเองในความเชื่อที่ผิดพลาดเหล่านี้หรือไม่และเรียนรู้วิธีที่จะผ่านพ้นไปได้

ตำหนิ

คนที่มีความตื่นตระหนกผิดปกติมีแนวโน้มที่จะ คิดเชิงลบ ซึ่งมักจะมีรูปแบบของโทษตัวเอง ตัวอย่างเช่นคุณอาจตำหนิตัวเองสำหรับ อาการตกใจ ของคุณคิดว่าถ้าคุณมีมากขึ้นในการควบคุมของตัวเองแล้วคุณจะไม่ต้องดิ้นรนกับความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญ

ความเชื่อที่พ่ายแพ้ตนเองเกี่ยวกับ โทษ อาจส่งผลต่อความสัมพันธ์ของเรากับผู้อื่น

ตัวอย่างเช่นบางทีคุณอาจประสบกับความขัดแย้งกับบุคคลอื่น คุณสามารถตำหนิพวกเขาสำหรับความแตกต่างที่คุณมีหรือคุณสามารถที่จะดูว่าคุณอาจมีส่วนร่วมในความไม่เห็นด้วย?

ความสัมพันธ์ส่วนใหญ่กำลังเผชิญหน้ากับความขัดแย้งบางครั้งและในบางครั้งคนอื่น ๆ จะทำให้เราผิดหวัง อย่างไรก็ตามปัญหาในความสัมพันธ์มักเกี่ยวข้องกับทั้งสองฝ่าย คิดเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณเองและตัดสินใจว่าคุณจะตำหนิผู้อื่นหรือไม่เมื่อการเชื่อมต่อของคุณไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ แก้ปัญหาที่จะปล่อยความเชื่อมั่นในตัวเองและเริ่มตระหนักถึงบทบาทและความรับผิดชอบของคุณในความสัมพันธ์ การตำหนิจะทำให้คุณผิดหวังและแน่นอนว่าจะไม่ทำให้เกิดความแตกต่างใด ๆ กับผู้อื่น

ยอมจำนนต่อคนอื่น

การยอมเชื่อฟังมากเกินไปอาจเกิดจากความเชื่อที่ผิดพลาดที่คุณต้องส่งให้ผู้อื่นเพื่อที่จะได้รับความรัก เมื่อตกลงไปในความเชื่อที่พ่ายแพ้ตนเองนี้คุณจะต้องใส่ใจผู้อื่นก่อนที่จะมีความต้องการของตัวเอง แม้ว่าคุณอาจจะสนุกกับการเป็นคนที่มีประโยชน์ต่อคนอื่น ๆ แต่การกระทำที่ยอมแพ้มากเกินไปหมายความว่าคุณจะให้สิ่งที่คนอื่น ๆ คาดหวังเสมอ แต่คุณรู้สึกไม่พอใจตามความต้องการของคุณเอง

Submissiveness อาจเกี่ยวข้องกับความกลัวที่จะอยู่คนเดียว

หลายคนที่มีความสับสนวุ่นวายและ agoraphobia ขึ้นอยู่กับความรู้สึกของ ความเหงา และการแยก ตัวอย่างเช่นคุณอาจหลีกเลี่ยงการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเนื่องจากกังวลว่าผู้อื่นจะทำปฏิกิริยาอย่างไรหากรู้เกี่ยวกับสภาพของคุณ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจดจำว่าแม้จะมีอาการของคุณ แต่คุณก็เป็นคนที่คุ้มค่า คุณสมควรได้รับมิตรภาพและความรักโดยไม่ต้องยอมแพ้ต่อคนอื่นเสมอ

กลัวความขัดแย้ง

หลายคนไม่ชอบความขัดแย้งเพราะสามารถทำให้อารมณ์อึดอัดได้ ความขัดแย้งในความสัมพันธ์ของเราอาจนำไปสู่ความรู้สึกโกรธความทุกข์และความกลัว

อย่างไรก็ตามเรื่องนี้อาจกลายเป็นความเชื่อมั่นในตัวเองเมื่อความขัดแย้งหลีกเลี่ยงจากความกลัวที่จะถูกปฏิเสธจากผู้อื่น การหลีกเลี่ยงความขัดแย้งจะไม่นำไปสู่ความละเอียดประเภทใด ๆ มันอาจนำไปสู่ความรู้สึกเพิ่มเติมของความเครียดและความวิตกกังวล การหลีกเลี่ยงความขัดแย้งอาจเป็นทางออกที่รวดเร็ว แต่ในระยะยาวอาจทำให้สิ่งต่างๆแย่ลงได้

เอาชนะความเชื่อมั่นในตนเองที่พ่ายแพ้

เพื่อที่จะเอาชนะความคิดเชิงลบและความเชื่อมั่นในการเอาชนะตัวคุณเองคุณต้องรู้จักเมื่อเกิดขึ้นในชีวิตของคุณ เริ่มสังเกตเห็นถ้าคุณมีความเชื่อในตัวเองที่เอาชนะที่ป้องกันไม่ให้คุณมีและรักษาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ ถามตัวเองว่าคุณมักจะโทษคนอื่นหรือไม่ยอมแพ้ต่อผู้อื่นหรือหลีกเลี่ยงความขัดแย้งด้วยค่าใช้จ่ายทั้งหมด

เมื่อตระหนักถึงความเชื่อของตนเองเกี่ยวกับความขัดแย้งระหว่างบุคคลคุณสามารถเริ่มทำการเปลี่ยนแปลงในระบบความเชื่อของคุณได้ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะโทษคนอื่นลองพิจารณาบทบาทที่คุณเล่นในความสัมพันธ์ หยุดเสียสละสิ่งที่คุณทำเพื่อให้คนอื่นมีความสุขและคุณอาจรู้สึกประหลาดใจเมื่อรู้สึกว่ารู้สึกดีขึ้น ความขัดแย้งไม่ได้หมายถึงการดูหมิ่นหรือข้อโต้แย้ง แทนที่จะฝังศีรษะของคุณลงบนผืนทรายเผชิญกับความซื่อสัตย์สุจริตวุฒิภาวะและความเคารพซึ่งกันและกัน

ทำให้นิสัยในการตั้งคำถามและคิดทบทวนความคิดเชิงลบและความเชื่อของคุณ ด้วยการปรับความเชื่อที่พ่ายแพ้ของคุณอย่างต่อเนื่องคุณสามารถเปลี่ยนมุมมองของคุณให้เป็นจริงและเป็นบวกมากขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจพบว่าคุณไม่ได้ยึดมั่นในความเชื่อมั่นในการเอาชนะตัวเองและ เอาชนะความคิดเชิงลบของคุณ

_{ที่มา:}

_{เบิร์นส์, DD (2006) เมื่อการโจมตีเสียขวัญ: การรักษาด้วยความวิตกกังวลฟรียาเสพติดใหม่ที่สามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณ NY: หนังสือบรอดเวย์}