กระโดดไปสู่ข้อสรุปและความสับสนวุ่นวาย

เลื่อนการคิดเชิงลบที่ผ่านมา

การกระโดดไปสู่ข้อสรุปเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับผู้ที่มีความตื่นตระหนก เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการกระโดดไปสู่ข้อสรุปและความตื่นตระหนก รวมทั้งหาวิธีย้ายรูปแบบการคิดเชิงลบที่ผ่านมา

คำนิยาม

การกระโดดขึ้นสู่ข้อสรุปคือรูปแบบการคิดเชิงลบที่เรียกว่า การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจเป็นวิธีปกติและผิดพลาดในการคิดที่พบได้ทั่วไปในกลุ่มคนที่ต่อสู้กับ ภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวล ทฤษฎีของ องค์ความรู้บำบัด อ้างว่าเราเป็นสิ่งที่เราคิดว่าเราเป็น เมื่อมีคนกระโดดไปสู่ข้อสรุปพวกเขากำลังวาดข้อสรุปเชิงลบโดยไม่ต้องมีหลักฐานเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีหลักฐานใด ๆ ต่อข้อสมมติฐานของพวกเขา

การกระโดดขึ้นสู่ข้อสรุปสามารถเกิดขึ้นได้สองวิธีคือการอ่านใจและการบอกลาภ เมื่อคน "อ่านใจ" พวกเขาจะสมมติว่าคนอื่น ๆ กำลังประเมินพวกเขาในเชิงลบหรือมีเจตนาร้ายสำหรับพวกเขา เมื่อคนเป็น "หมอดู" พวกเขากำลังทำนายผลในอนาคตที่เป็นลบหรือตัดสินใจว่าสถานการณ์จะแย่ที่สุดก่อนที่เหตุการณ์จะเกิดขึ้น ลองดูตัวอย่างของวิธีการที่บุคคลอาจจะกระโดดไปสู่ข้อสรุปและวิธีการที่รูปแบบการคิดเชิงลบดังกล่าวสามารถ reframed ได้

ตัวอย่าง

แม้จะมีความสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อนร่วมงานของเธอ Diane เชื่อว่าพวกเขาไม่เห็นเธอเป็นคนฉลาดหรือมีความสามารถเหมือนที่เหลืออยู่ในสำนักงาน ไดแอนเพิ่งได้รับมอบหมายโครงการที่สำคัญที่เธอรู้สึกตื่นเต้นที่จะได้ทำงาน อย่างไรก็ตามเธอได้บอกกับตัวเองว่า "พวกเขาทั้งหมดคิดว่าฉันเป็นใบ้ ฉัน รู้ว่า ฉันจะทำผิดพลาดและทำลายโครงการทั้งหมดนี้ "

ดานได้รับความทุกข์ทรมานจาก โรคตื่นตระหนก โดยไม่เกิด อาการหวาดกลัว ในชีวิตวัยผู้ใหญ่ของเขา แม้จะประสบกับ อาการทางร่างกาย เป็นครั้งคราวของความสยดสยองและวิตกกังวล แต่เขาก็สามารถจัดการกับสภาพของเขาได้ Aidan ตกอยู่ภายใต้ความกดดันอย่างมากในขณะที่เขามีการ โจมตีด้วยความตื่นตระหนก ในที่ทำงาน ไอดอลรู้สึกอายเพราะเพื่อนร่วมงานหลายคนของเขาอยู่ที่นั่นเมื่อมันเกิดขึ้น เขาเชื่อว่าเพื่อนร่วมงานของเขามองไปที่เขาเพื่อแสดงอาการวิตกกังวล Aidan รู้สึกว่าเพื่อนร่วมงานของเขาคิดว่าเขาบ้า นอกจากนี้เขายังกังวลว่าเขาจะเสียงานหากเจ้านายของเขาเคยพบ เขากลัวว่าเขาจะสูญเสียงานเพราะสภาพของเขาแล้วไม่มี บริษัท อื่นจ้างเขา

คิดใหม่

ความคิดเชิงลบของไดแอนไม่ได้ขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่เป็นจริง เธอสามารถเลือกที่จะเชื่อว่าเพื่อนร่วมงานของเธอเคารพเธอ Diane มีหลักฐานอะไรบ้างที่พวกเขามองลงไปว่าโครงการนี้จะล้มเหลว? เธอยังสามารถบอกตัวเองว่าเธอจะทำให้เธอดีที่สุดในโครงการนี้และหากมีข้อผิดพลาดเกิดขึ้นเธอจะได้เรียนรู้จากสิ่งนี้

Aidan ได้เรียนรู้ที่จะประสบความสำเร็จในการ รับมือกับความตื่นตระหนก อย่างไรก็ตามเขากำลังกระโดดไปสู่ข้อสรุปเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดและผลของเหตุการณ์ในอนาคต Aidan ไม่ได้เป็นพื้นฐานความคิดเหล่านี้กับข้อเท็จจริงใด ๆ แต่เขาเป็น "ใจอ่าน" กับเพื่อนร่วมงานของเขาและ "โชคลาภบอก" กับผลงานของเขา คนส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับชีวิตของตัวเอง เพื่อนร่วมงานของ Aidan อาจกังวลเกี่ยวกับตัวเองมากกว่าและไม่สนใจที่จะกลั่นกรองความวิตกกังวลของ Aidan เป็นไปได้ไหมว่าบางส่วนของเพื่อนร่วมงานของเขาจะรู้สึกถึงความรู้สึกที่มีต่ออีดานในแง่ของความเครียดที่เขาได้รับ? คนอื่น ๆ อาจเกี่ยวข้องกับปัญหาของ Aidan ด้วยความตื่นตระหนกและความวิตกกังวลหรือไม่?

เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังอ่านหนังสือและบอกลาภให้จำตัวเองว่าคุณกำลังกระโดดไปสู่ข้อสรุป เป็นไปได้หรือไม่ที่คนอื่น ๆ ชื่นชมคุณ? นอกจากนี้โปรดทราบเมื่อคุณคาดการณ์ว่าจะเลวร้ายยิ่งขึ้นเท่านั้น ให้ความสำคัญกับความคิดนี้โดยคิดถึงสิ่งที่จะเป็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในสถานการณ์ใดก็ตาม มากที่สุดผลที่ได้จะอยู่ที่ไหนสักแห่งในระหว่างสองสุดขั้วเหล่านี้

_{แหล่งที่มา:}

_{Burns, DD " รู้สึกดี: การบำบัดด้วยอารมณ์ใหม่ " หนังสือเอวอน: นิวยอร์ก, 1999}

_{Burns, DD " When Panic Attacks: การบำบัดความวิตกกังวลปราศจากยาฟรีที่สามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณได้" Broadway Books: New York, 2006}