ผ่อนคลายสบาย ๆ !
ทักษะของการผ่อนคลายเมื่อจำเป็นและการผ่อนคลายที่เหลืออยู่เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้สามารถเปลี่ยนแปลงได้และสามารถสร้างความแตกต่างที่สามารถวัดได้ในด้านสุขภาพ เนื่องจากการมีชีวิตอยู่ในสภาวะความเครียดเรื้อรังที่เหลืออยู่ในช่วงเวลาเครียดทางสรีรวิทยาโดยไม่ก่อให้เกิดการตอบสนองต่อการผ่อนคลายร่างกายของคุณอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้หลากหลายวิธี
การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายอย่างรวดเร็วและง่ายดายสามารถนำชีวิตที่มีสุขภาพดีและสนุกสนานมากขึ้น
โชคดีที่มีวิธีง่ายๆในการผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย พวกเขาแต่ละคนนำผลประโยชน์ที่ไม่ซ้ำกันของตัวเองดังนั้นจึงเป็นเรื่องดีที่จะทราบถึงเทคนิคต่างๆที่คุณสามารถใช้เพื่อผ่อนคลายในการหยิก นี่คือคำแนะนำด้านบนของฉัน:
การหายใจ
การหายใจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลายอย่างรวดเร็วและง่ายดายโดยสามารถทำได้โดยทุกคนทุกที่และทุกเวลา การหายใจช้าการหายใจจากไดอะแฟรมและแม้แต่การใช้ ภาพการหายใจ เป็นวิธีการใช้การหายใจเพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณ นี่เป็นการ ออกกำลังกาย แบบง่ายๆสำหรับ การหายใจ เพื่อให้คุณเริ่มต้น
การทำสมาธิ
การทำสมาธิเป็นยุทธศาสตร์ที่เก่าแก่และได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีความผ่อนคลายมากขึ้น เป็นที่นิยมในภาคตะวันออกมานานหลายศตวรรษนับเป็นความนิยมที่เพิ่มขึ้นอย่างมากในตะวันตกในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเนื่องจากนักวิจัยพบว่ามีประโยชน์ในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์
(อ่านเกี่ยวกับ ประโยชน์ของการทำสมาธิ ที่นี่) การทำสมาธิไม่ใช่เรื่องยาก แต่ต้องใช้การปฏิบัติ โชคดีที่การปฏิบัติตามปกติสามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายทั้งในระหว่างและหลังช่วงเวลาและเมื่อเวลาผ่านไปจริงจะช่วยให้คุณสามารถตอบสนองต่อความเครียดใหม่ที่คุณเผชิญได้น้อยลง นี่คือการ ทำสมาธิขั้นพื้นฐานที่ จะลอง
พีเอ็ม
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อโปรเกรสซีฟหรือ PMR เป็นวิธีการหนึ่งที่ใช้ในการผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการกระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างเป็นระบบตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า (หรือจากหัวเข่า) เพื่อปลดปล่อยความตึงเครียดและ กระตุ้นการตอบสนองต่อการผ่อนคลาย ด้วยเทคนิคการฝึกฝนนี้จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายภายในไม่กี่วินาที และเป็นเรื่องง่าย! นี่คือข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อโปรเกรสซีฟ เพื่อให้คุณคุ้นเคยกับวิธีการที่ไม่ค่อยมีใครรู้จัก แต่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว
การสร้างภาพ
เนื่องจากร่างกายมีปฏิกิริยาทางร่างกายกับภาพที่สร้างโดยจิตใจการสร้างภาพเป็นรูปแบบที่มีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายและเรียบง่ายและสนุกสนานเหมือนฝันกลางวัน มีหลายรูปแบบที่แตกต่างกันคุณสามารถลองผ่อนคลายและผ่อนคลาย การตอบสนองต่อความเครียด ของร่างกาย คุณสามารถเห็นภาพตัวเองในตำแหน่งที่ผ่อนคลายดูผลบวกจากฉากเครียดหรือเพียงแค่มองเห็นภาพความตึงเครียดและความเครียดที่ออกจากร่างกายของคุณด้วยลมหายใจแต่ละครั้ง! นี่คือ ภาพการหายใจที่ ดีเพื่อให้คุณเริ่มต้น
มีหัวเราะดี
เสียงหัวเราะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมและเป็นธรรมชาติในการปลดปล่อยความตึงเครียดในร่างกายของคุณและทำให้จิตใจของคุณอยู่ในสถานที่ที่ดีขึ้นดังนั้นความเครียดจึงไม่เป็นเช่นนั้น ... stress ful
ถ้าคุณมีเวลาผมขอแนะนำให้ดูหนังตลกดีหรืออ่านหนังสือตลกเพื่อให้ได้หัวเราะนิดหน่อยในวันของคุณ แต่ถ้าคุณไม่มีเวลาในการจัดตารางเวลานั้นเพียงแค่รักษาความรู้สึกของอารมณ์ขันไว้ตลอดทั้งวันปกติจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ประโยชน์ของเสียงหัวเราะ และดูกลยุทธ์เหล่านี้เพื่อ รักษาอารมณ์ขัน และคุณจะมีเครื่องมือใหม่ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการบรรเทาความเครียดหากคุณไม่ได้ใช้งานแล้ว
เปลี่ยนมุมมองของคุณ
สิ่งที่คุณเน้นไม่ได้มาจากความเครียด / link] ตัวเอง แต่จากการตอบกลับของคุณ
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การตีความ ความเครียดของคุณรวมทั้งแนวทางในการจัดการกับพวกเขาทำให้เหตุการณ์ต่างๆรู้สึกเครียดมากขึ้น (หรือน้อยลง) อย่างมีความสุขคุณ สามารถ เลือกความคิดที่แตกต่างได้แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเลือกสถานการณ์ชีวิตที่แตกต่างกัน และมี "เทคนิค" บางอย่างเพื่อให้ได้มุมมองที่ดีขึ้นในการผ่อนคลายภายใต้เงื่อนไขที่พยายาม: ก่อนอื่นคุณสามารถใช้รูปแบบการคิดใน แง่ดี โดยการแปลความหมายบางแง่มุมของสถานการณ์ในแบบที่นำความหวังและขจัดความสงสัย นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้มุมมองที่ว่าคุณอาจมีอำนาจมากขึ้นในสถานการณ์มากกว่าที่คุณตระหนัก (เรียกว่ามีความ เชื่อ มั่น ภายในของการควบคุม ซึ่งเป็นที่รู้จักกันเพื่อขจัดความรู้สึกของความเครียด) จากนั้นมองหาโซลูชันใหม่ สุดท้ายตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ก่อวินาศกรรมตัวเองด้วยการคิดเชิงลบมากเกินไปและอ่านเกี่ยวกับรูปแบบการคิดที่บิดเบี้ยวเหล่านี้หรือ การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจทำให้ เสียงคุ้นเคยหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณจะรู้ได้และขจัดความคิดแบบนี้
การปฏิบัติงานที่กำลังดำเนินการอย่างต่อเนื่องมหัศจรรย์!
ไม่ว่าคุณจะใช้กลยุทธ์อะไรฝึกและใช้บ่อยๆและสามารถรักษาชีวิตที่ผ่อนคลายได้มากขึ้น ความพยายามในการจัดการความเครียดของคุณจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดถ้าคุณยังคงเรียนรู้เกี่ยวกับความเครียดและฝึกเทคนิคการบรรเทาความเครียดอย่างสม่ำเสมอ ทรัพยากรการจัดการความเครียด เหล่านี้สามารถช่วยให้คุณสามารถหาข้อมูลและการสนับสนุนที่ต่อเนื่องเพื่อช่วยในการจัดการความเครียดในชีวิตของคุณต่อจากนี้