เมื่อคนได้ยินว่าฉันเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการความเครียดการตอบสนองที่พบมากที่สุดคือ "โอ้ว้าวฉันต้องการความช่วยเหลือจากคุณ!" คำตอบที่สองบ่อยๆคือ "อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการความเครียด?" ซึ่งเป็นสิ่งที่เข้าใจได้ คำถามที่ถาม คำถามหนึ่งที่ฉันเคยได้ยินจากคนเพียงไม่กี่คนซึ่งฉันคิดว่าเป็นคำถามที่สำคัญไม่แพ้กันที่ผู้คนไม่เคยคิดจะถามคือ "ถ้าฉันเครียดและหมดแรงแล้วฉันจะไปที่ที่ฉัน มีพลังงานสำหรับบางส่วนของเทคนิคการจัดการความเครียดที่ดีที่ทำงานได้ดีหรือไม่ "หลายคนตกอยู่ใน นิสัยที่ไม่ดีเมื่อเครียด เพราะพวกเขาเป็นเพียงเน้นมากเกินไปที่จะใช้ในกิจกรรมใหม่
การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในเทคนิคการจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพซึ่งตกเป็นเหยื่อความเครียด หลายคนต้องการได้รับประโยชน์จากความยืดหยุ่นและความเครียดที่พวกเขาสามารถได้รับจากการออกกำลังกายที่ดีหรือจากการออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่พบว่าตัวเองเหนื่อยเกินไปและไม่มีแรงจูงใจในการออกกำลังกายเมื่อพวกเขาต้องการมากที่สุด ถ้าเสียงเหมือนคุณเทคนิคการจัดการความตึงเครียดต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณมีพลังมากขึ้นและเครียดน้อยลงเพื่อให้คุณสามารถหาแรงจูงใจในการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นหรืออย่างน้อยก็พบว่าตัวเองเครียดและเรียกคืนไปยังจุดที่คุณสามารถดำเนินต่อไปได้ วันได้ง่ายขึ้น ดูว่าอะไรเหมาะกับคุณ
ฟังเพลง Energetic
เพลงเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพ สำหรับการผ่อนคลายและการจัดการความเครียดด้วยเหตุผลหลายประการ เพลงอาจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการผ่อนคลายอย่างน่าอัศจรรย์ แต่ก็ยังสามารถทำให้คุณมีพลัง เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยจากวันเครียดเพียงแค่ใส่เพลงที่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าสามารถทำให้คุณมีการไหลบ่าเข้ามาของพลังงาน
ถ้าหลังจากไม่กี่นาทีกับเพลงพลังที่คุณชื่นชอบในพื้นหลังที่คุณไม่รู้สึก energized เพียงพอสำหรับการออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็วอย่างน้อยคุณจะรู้สึกเครียดน้อยลงและมีพลังมากขึ้นโดยทั่วไป
เดินเล่นในธรรมชาติ
การเดินไม่จำเป็นต้องรู้สึกเหมือน "การออกกำลังกาย" บ่อยครั้งที่การเดินทางไปยังห้องออกกำลังกายดูเหมือนจะเป็นการข่มขู่การเดินสบาย ๆ สามารถรู้สึกได้ถึงความพยายามที่เหมาะสม
หลังจากเดินไม่กี่นาทีคุณอาจรู้สึกอยากเร่งฝีเท้าและทำให้เดินเร็วซึ่งสามารถนำผลประโยชน์แอโรบิกได้ ถ้าไม่เช่นนั้นคุณได้ย้ายตัวเองไปแล้วคุณจะได้เปลี่ยนทัศนียภาพและถ้าคุณได้นำพันธมิตรเข้ามาคุณก็น่าจะมีความสุขกับการสนทนาที่เป็นมิตร และด้วยกิจกรรมเหล่านี้คุณจะรู้สึกเครียดน้อยลง
ดู Re-Run และการออกกำลังกายในช่วงพัก
แสดงให้เห็นว่าการเฝ้าดูการแสดงที่ชื่นชอบของคุณอีกครั้งเมื่อเครียดสามารถ นำมาซึ่งผลประโยชน์ในการบรรเทาความเครียด ที่ไม่ซ้ำใคร นี่เป็นกิจกรรมที่มีความพยายามต่ำมาก เมื่อคุณรู้สึกท่วมท้นแล้วคุณสามารถผ่อนคลายด้วยวิธีนี้แทนการหันมาใช้นิสัยในการเผชิญปัญหาที่ไม่ค่อยแข็งแรง ในช่วงพักโฆษณาแรกหรือที่สองคุณอาจอยู่ในอารมณ์การออกกำลังกายง่ายๆระหว่างช่วงพัก ถ้าไม่คุณจะรู้สึกเครียดน้อยลง
เขียนเป้าหมายหรือความกตัญญูของคุณ
การทำบันทึกประจำวันเป็นกิจกรรมบรรเทาความเครียดที่มีประสิทธิภาพสูงซึ่งใช้พลังงานน้อยกว่าการออกกำลังกาย แต่ยังมี ผลประโยชน์สะสม และดึงดูดความสนใจของคุณ การเขียนเป้าหมายของคุณสามารถทำให้คุณมีพลังในการปรับโฟกัสของคุณจากความเครียดในแต่ละวันของสิ่งที่คุณหลงใหลและตื่นเต้น
การบันทึกข่าวความกตัญญูกตเวทีมีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเครียดในสิ่งที่บังคับให้คุณเปลี่ยนความสนใจของคุณไปสู่สิ่งที่ช่วยรักษาคุณและทำให้ชีวิตคุณน่าอัศจรรย์ (นอกจากนี้ยังมี ประโยชน์ที่ เป็นเอกลักษณ์ ที่มาพร้อมกับการจดบันทึกความกตัญญู ) เมื่อคุณเติมพลังให้ตัวเองด้วยการบันทึกประจำวันเล็กน้อยคุณอาจอยู่ในอารมณ์สำหรับการออกกำลังกาย ถ้าคุณไม่เคยรู้สึกว่าการออกกำลังกายหลังการบันทึกประจำอย่างไรก็ตามคุณจะยังคงพัฒนานิสัยการจัดการความเครียดที่ทำงานได้ดีสำหรับการสร้างความยืดหยุ่น
สิ่งที่เกี่ยวกับการทำสมาธิ?
การทำสมาธิเป็นอีกหนึ่งเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการจัดการความเครียดซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถลดความเครียดได้อย่างรวดเร็วและสร้างความยืดหยุ่นเมื่อเวลาผ่านไป
ถ้าคุณรู้สึกเครียดมากเกินไปสำหรับเซสชั่นการทำสมาธิให้เรียนรู้เกี่ยวกับเทคนิคบางอย่างที่สามารถ ช่วยให้คุณได้รับในสภาพที่ผ่อนคลายมากขึ้น