ศิลปะบำบัด: บรรเทาความเครียดด้วยการสร้างสรรค์

ในขณะที่การบำบัดด้วยศิลปะเป็นสาขาของตนเองคุณสามารถใช้ประโยชน์จากศิลปะในการแสดงด้านความคิดสร้างสรรค์และทักษะการวาดภาพเพื่อลดความเครียดและติดต่อกับความรู้สึกของคุณ ฉันคิดว่าพวกเราทุกคนรู้สัญชาตญาณนี้เป็นเด็ก: แทบทุกคนรู้ความสุขในการแกะสลักสิ่งของ (ด้วยการเล่นแป้ง) การวาดภาพบางสิ่งบางอย่าง (ด้วยมือ) หรือการวาดภาพ (ด้วยดินสอสีและวัสดุอื่น ๆ )

อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากการดูเดิลแบบสุ่มในส่วนขอบของหน้าในขณะที่คุณกำลังฆ่าเวลาถ้าคุณชอบผู้ใหญ่ส่วนใหญ่คุณจะไม่แสดงออกด้วยศิลปะแบบที่คุณทำ เหมือนเด็ก คุณอาจไม่คิดว่าคุณ "ดี" ในการสร้างงานศิลปะหรือคุณอาจไม่คิดว่ามันคุ้มค่ากับเวลาของคุณ แต่ศิลปะเป็นงานอดิเรกที่มีคุณค่าแม้กระทั่งสำหรับผู้ที่ไม่คิดว่าตัวเองเป็นศิลปิน มีหลายเหตุผลที่ศิลปะเป็นเครื่องมือที่ช่วยบรรเทาความเครียดได้ดีแม้กระทั่งสำหรับผู้ที่ไม่คิดว่าตัวเองเป็นศิลปินก็ตาม

ประโยชน์ของศิลปะ

หนึ่งในเหตุผลที่การรักษาด้วยศิลปะทางคลินิกมีประสิทธิภาพก็คือการกระทำการวาดภาพและการสร้างงานศิลปะสามารถช่วยให้คุณลดความเครียดได้หลายวิธี อ่านต่อเพื่อดูว่าเหตุใดการสร้างงานศิลปะจึงไม่จำเป็นต้องพอดีกับรูปแบบบางอย่างเพื่อเป็นความคิดที่ดีสำหรับคุณ ต่อไปนี้เป็นวิธีบางอย่างที่ทำให้ศิลปะสามารถบรรเทาความเครียด:

ความว้าวุ่นใจ

การวาดภาพและศิลปะสามารถทำให้จิตใจคุณออกจากสิ่งที่เน้นคุณได้อย่างน้อยสักสองสามนาที

เป็นการยากที่จะรุมเร้าปัญหาของคุณต่อไปเมื่อคุณมุ่งมั่นในการสร้างและถ้าปัญหาของคุณอยู่กับคุณคุณสามารถรวมไว้ในงานสร้างสรรค์ของคุณได้ เมื่อเสร็จสิ้นการสเก็ตช์คุณควรมีหัวที่ชัดเจนขึ้นเพื่อแก้ไขปัญหาของคุณอีกครั้ง

ไหล

มีคุณภาพบางอย่างที่เรียกว่า "การไหล" ซึ่งผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเรา

นี้หมายถึงสถานะของการเป็นธุระอย่างสมบูรณ์ในบางสิ่งบางอย่างไปยังจุดที่อยู่ในสถานะที่ใกล้เข้าmedาน มี ประโยชน์มากมายในการทำสมาธิ ทำให้คุณเครียดมากขึ้นเมื่อทำเสร็จแล้ว คุณสามารถสัมผัสกับ 'การไหล' เมื่อคุณทำกิจกรรมที่สร้างสรรค์เช่นการเขียนและแม้กระทั่งการทำสวน นอกจากนี้คุณยังสามารถวาดจากภาพวาด

การดูแลตนเอง

เพียงแค่การมี งานอดิเรก เท่านั้นที่จะทำให้คุณรู้สึกสมดุลในวิถีชีวิตของคุณมากขึ้น บางครั้งด้วยความรับผิดชอบทั้งหมดของชีวิตเราลืมว่าเราต้องการและสมควรได้รับ 'เวลาลง' และการดูแลตนเอง สละเวลาเพียงไม่กี่นาทีเป็นประจำเพื่ออุทิศให้กับงานอดิเรกสามารถให้สิ่งที่คุณต้องการได้มากขึ้นในพื้นที่นี้ และด้วยการวาดภาพคุณจะได้รับประโยชน์เพิ่มเติมจากการถูกทิ้งไว้กับสิ่งที่สวยงาม (หรืออย่างน้อยน่าสนใจ) เพื่อแสดงให้เห็น!

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลงาน วิจัยที่ได้รับการพิสูจน์จากศิลปะ และการแสดงออกอย่างสร้างสรรค์สำหรับการบรรเทาความเครียด

การบำบัดด้วยการบำบัดด้วยตนเอง (Do-It-Yourself) สำหรับการบรรเทาความเครียด

หนึ่งในวิธีที่ชื่นชอบในการใช้การกระทำของการวาดภาพเพื่อลดความเครียดคือการรักษาไดอารี่สเก็ตช์ การเก็บสเก็ตช์เล็ตอาจเป็นรูปแบบของการบันทึก ประจำ วันและอาจเป็นความคิดสร้างสรรค์และการลดความเครียด คุณสามารถใช้สมุดบันทึกสำหรับการบำบัดด้วยศิลปะส่วนตัวและการจัดการความเครียดได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:

วาดอารมณ์ของคุณ

วาดภาพภาพที่อธิบายถึงความรู้สึกของคุณที่เกี่ยวข้องกับสิ่งต่างๆในชีวิตของคุณซึ่งเป็นเหตุให้คุณเกิดความเครียดในปัจจุบัน ถ้ามันอยู่ในด้านหลังของจิตใจของคุณต่อไปนี้อาจเป็นวิธีการในการประมวลผลอารมณ์ที่เกี่ยวข้องของคุณลดความเครียดบางอย่างที่พวกเขาดำเนินการ

ประมวลผลความเครียดเก่า

ร่างภาพนามธรรมที่แสดงความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ที่เครียดในอดีตเป็นวิธีในการประมวลผลอารมณ์และการรักษาของคุณ นี่อาจเป็นรูปแบบของการบันทึกประจำวัน แต่อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่รู้สึกสบายใจกับแนวคิดและอารมณ์ที่ไม่จำเป็นต้องใส่คำ

เก็บไดอารี่ Sketch ไว้

เก็บ "Dream Sketch Diary" และวาดภาพจากความฝันที่คุณต้องการจดจำหรือเข้าใจได้ดีขึ้น

นอกจากนี้คุณยังสามารถเก็บ "สมุดบันทึกความทรงจำความกตัญญูกตเวที" เพื่อแคตตาล็อกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิตของคุณ มีไดอารี่สเก็ตช์หลายแบบที่คุณสามารถสร้างและสนุกได้

บันทึกความงามในชีวิต

เก็บสมุดไดอารี่สเก็ตช์ของสิ่งที่คุณคิดว่าสวยงามในชีวิต วาดใบหน้าของคนที่คุณรักสถานที่ที่ทำให้คุณมีความสุขหรือความสวยงามอื่น ๆ ขั้นตอนการร่างภาพอาจเป็นการลดความเครียดได้อย่างมากและการทบทวนผลงานสร้างสรรค์ของคุณยังสามารถทำให้คุณมีสันติภาพในอนาคตได้อีกด้วย

เพลิดเพลินไปกับหนังสือระบายสี

เริ่มเพลิดเพลินกับ หนังสือระบายสีสำหรับผู้ใหญ่ ที่เป็นที่นิยมแล้วโดยเฉพาะพวกเขาสามารถผ่อนคลายได้โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ไม่รู้สึกศิลปะ แต่ต้องการสร้างภาพที่ดูง่ายสวยงามและปราศจากความเครียด

ค้นหา แนวคิดเพิ่มเติมสำหรับการใช้ศิลปะ ในชีวิตประจำวันของคุณเพื่อบรรเทาความเครียด

_{แหล่งที่มา:}

_{กระดิ่ง Chloe อี; Robbins, Steven J. (2007) ผลของการผลิตงานศิลปะต่ออารมณ์เชิงลบ: การทดลองแบบสุ่มและแบบควบคุม ศิลปะบำบัด: วารสารสมาคมศิลปะบำบัดอเมริกัน , v24 (2), 71-75}

_{ปีเตอร์สัน C. ไพรเมอร์ในจิตวิทยาเชิงบวก New York: สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยออกซฟอร์ด, Inc. , 2006}

_{Van der Vennet, R; Serice, S. (2012) สามารถระบายสี Mandalas ลดความกังวล? การจำลองแบบการศึกษา ศิลปะบำบัด: วารสารสมาคมศิลปะบำบัดอเมริกัน ฉบับ 29 (2), 87-92}