การฝึกอบรมการฉีดวัคซีนความเครียด (SIT) เป็นรูปแบบหนึ่งของ การรักษาด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมบำบัด (CBT) สำหรับความผิดปกติของบาดแผลเครียด (PTSD) CBT เป็นรูปแบบของจิตบำบัด (talk therapy) ที่ใช้กันโดยทั่วไปซึ่งสามารถช่วยให้คุณรู้จักและเปลี่ยนแปลงความคิดที่ไม่ถูกต้องและ / หรือเชิงลบที่มีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของคุณ การบำบัดด้วยการสัมผัสและการบำบัดด้วยกระบวนการทางความรู้ความเข้าใจเป็นตัวอย่างอื่น ๆ ของการรักษาเช่นนี้
การฝึกอบรมการฉีดวัคซีนความเครียดวิธีการทำงาน
เช่นเดียวกับการฉีดวัคซีนป้องกันโรคที่เฉพาะเจาะจงช่วยให้ร่างกายของคุณตอบสนองได้อย่างรวดเร็วเมื่อมีการสัมผัสกับโรคนั้นเช่นเดียวกันการฝึกอบรมเรื่องการฉีดวัคซีนความเครียดช่วยให้คุณสามารถป้องกันความกลัวและความวิตกกังวลเกี่ยวกับพล็อตได้อย่างรวดเร็วเมื่อคุณมีการแจ้งเตือนหรือชี้นำ , ที่เรียกอาการเหล่านี้ การแสดงให้เห็นถึงรูปแบบความเครียดที่อ่อนลงความเชื่อมั่นของคุณจะเพิ่มขึ้นเพื่อให้คุณสามารถตอบสนองได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพเมื่อเกิดอาการชักที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บ
รูปแบบของจิตบำบัดนี้มักใช้ระหว่างเก้าถึง 12 ครั้งในช่วง 90 นาทีซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับบุคคลหนึ่งคนหรือกลุ่มบำบัด แต่ส่วนใหญ่ทำอย่างใดอย่างหนึ่งต่อหนึ่งกับนักบำบัดโรค
เกิดอะไรขึ้นในการฝึกการฉีดวัคซีนความเครียด
คุณเรียนรู้ทักษะการเผชิญความเครียด ถ้าคุณมีพล็อตและได้รับการฝึกอบรมการฉีดวัคซีนความเครียดนักบำบัดโรคของคุณจะช่วยให้คุณตระหนักถึงความสำคัญของการกระตุ้นที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นเพื่อให้เกิดความกลัวและความวิตกกังวลเกี่ยวกับการบาดเจ็บ
นอกจากนี้คุณจะได้เรียนรู้ ทักษะการเผชิญปัญหาที่ หลากหลายซึ่งเป็นประโยชน์ในการจัดการความวิตกกังวลเช่น:
- การหายใจลึก ๆ จากไดอะแฟรม: มีสองส่วนในการฝึกอบรมการเผชิญปัญหานี้ - เรียนรู้วิธี หายใจลึก ๆ แล้วฝึกซ้อมระหว่างช่วงการบำบัดเพื่อให้เป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
- การ ฝึก ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ : คุณจะได้เรียนรู้วิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่แต่ละกลุ่มด้วยการให้แรงและการปล่อยออกมาอย่างถูกต้อง แบบฝึกหัดเหล่านี้จะถูกบันทึกไว้เพื่อให้คุณฝึกฝนได้ระหว่างการฝึกซ้อม
- การเล่นตามบทบาท: นี่คือจุดเริ่มต้นของการฝึกฝนเทคนิคการเผชิญปัญหาที่คุณได้เรียนรู้ หลังจากที่คุณและนักบำบัดโรคของคุณสร้างสถานการณ์กระตุ้นความวิตกกังวลแล้วคุณจะได้รับมือกับบทบาทอย่างมีประสิทธิภาพโดยใช้กลยุทธ์ การจัดการความวิตกกังวลที่ เฉพาะเจาะจง
- การคิดและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเชิงลบ: นี่คือที่ที่คุณเรียนรู้ที่จะใช้จินตนาการของคุณเพื่อฝึกการเผชิญปัญหาที่มีประสิทธิภาพ นักบำบัดโรคของคุณแนะนำคุณในสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลทั้งที่คุณประสบความสำเร็จในการรับรู้ถึงความรู้สึกที่เกี่ยวกับการบาดเจ็บและดำเนินการเพื่อป้องกันไม่ให้พวกเขาออกจากการควบคุม
- เรียนรู้ที่จะพูดคุยกับตัวเองอย่างเงียบ ๆ : ถ้าคุณชอบคนจำนวนมากโดยมีหรือไม่มี PTSD คุณอาจทำแบบนี้อยู่แล้ว แต่ในการฝึกอบรมการฉีดวัคซีนความเครียดคุณจะได้เรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นการพูดคุยภายในของคุณในการจดจำความคิดเชิงลบและวางลงเกี่ยวกับตัวคุณเองอย่างรวดเร็ว , หยุดพวกเขาและเปลี่ยนให้เป็นงบบวกให้กำลังใจ
คุณเรียนรู้ที่จะใช้ทักษะใหม่ ๆ เมื่อคุณได้ระบุตัวชี้นำที่สามารถกระตุ้นความวิตกกังวลและ ความกลัว ของคุณนักบำบัดโรคของคุณจะช่วยให้คุณเรียนรู้การตรวจหาและระบุการแจ้งเตือนเหล่านี้ทันทีที่ปรากฏ ช่วยให้คุณสามารถนำทักษะการเผชิญปัญหาที่เพิ่งเรียนรู้ไปปฏิบัติได้ทันทีเพื่อจัดการความวิตกกังวลและความเครียดของคุณก่อนที่จะมีโอกาสได้รับการควบคุม
การบำบัดด้วยการสัมผัส
เมื่อเวลาผ่านไปคนที่มีพล็อตจะพัฒนาความกลัวในการเตือนความทรงจำของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจของพวกเขา การแจ้งเตือนเหล่านี้อาจอยู่ในสภาพแวดล้อม ตัวอย่างเช่นภาพกลิ่นหรือเสียงบางอย่างอาจนำมาซึ่งความคิดและความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ การแจ้งเตือนเหล่านี้อาจอยู่ในรูปแบบของความทรงจำฝันร้ายหรือความคิดที่ล่วงล้ำ เนื่องจากการแจ้งเตือนเหล่านี้มักทำให้เกิดความทุกข์ทรมานมากบุคคลอาจกลัวและหลีกเลี่ยง
เป้าหมายของ การรักษาด้วยการสัมผัส คือการช่วยลดระดับความกลัวและความกังวลที่เกี่ยวข้องกับการแจ้งเตือนเหล่านี้ซึ่งจะช่วยลดการหลีกเลี่ยง โดยปกติจะทำโดยการเผชิญหน้ากับ (หรือสัมผัส) คำเตือนที่คุณกลัวโดยไม่ต้องหลีกเลี่ยง
ซึ่งอาจทำได้โดยการเปิดเผยเตือนคุณอย่างแข็งขันตัวอย่างเช่นแสดงภาพที่เตือนให้คุณทราบถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือโดยการใช้จินตนาการ
ด้วยการจัดการกับความกลัวและความวิตกกังวลคุณสามารถเรียนรู้ว่าความวิตกกังวลและความกลัวจะลดลงด้วยตัวของมันเองในที่สุดลดขอบเขตที่การแจ้งเตือนเหล่านี้จะถูกมองว่าเป็นความขุ่นเคืองและน่ากลัว การรักษาด้วยการสัมผัสถูกจับคู่มักจะมีการสอนทักษะการผ่อนคลายที่แตกต่างกัน ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถจัดการกับความวิตกกังวลและความกลัวของคุณได้ดีขึ้นเมื่อเกิดขึ้นแทนที่จะหลีกเลี่ยง
การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ
การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ (CPT) มีประสิทธิภาพในการรักษา PTSD ในหมู่ผู้ที่ประสบกับการบาดเจ็บเช่นการทำร้ายทางเพศการล่วงละเมิดเด็กการต่อสู้หรือภัยพิบัติทางธรรมชาติ CPT มักใช้เวลา 12 เซสชันและสามารถดูได้ว่าเป็นการรวมกันขององค์ความรู้และการบำบัดด้วยการสัมผัส
CPT เป็นเหมือนการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจว่าแนวคิดนี้มีพื้นฐานอยู่บนความคิดที่ว่าอาการ PTSD เกิดขึ้นจากความขัดแย้งระหว่างความเชื่อก่อนเกิดอาการบาดเจ็บเกี่ยวกับตัวคุณเองและคนทั่วโลก (เช่นความเชื่อที่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นกับคุณ) และข้อมูลหลังการบาดเจ็บ ตัวอย่างเช่นการบาดเจ็บเป็นหลักฐานว่าโลกไม่ได้เป็นสถานที่ที่ปลอดภัย) ความขัดแย้งเหล่านี้เรียกว่า "จุดที่ติดขัด" และได้รับการแก้ไขผ่านส่วนถัดไปในการเขียน CPT เกี่ยวกับการบาดเจ็บ
เช่นเดียวกับการรักษาด้วยการสัมผัสใน CPT คุณจะต้องเขียนรายละเอียดเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจของคุณและอ่านเรื่องดังกล่าวซ้ำ ๆ ทั้งภายในและภายนอกเซสชัน นักบำบัดโรคของคุณจะช่วยให้คุณสามารถระบุจุดที่ติดอยู่และข้อผิดพลาดในการคิดซึ่งบางครั้งเรียกว่า " การปรับโครงสร้างทางปัญญา " ข้อผิดพลาดในการคิดอาจรวมถึงตัวอย่างเช่น "ฉันเป็นคนไม่ดี" หรือ "ฉันทำสิ่งที่สมควรได้รับนี้" นักบำบัดโรคของคุณอาจช่วยคุณในการแก้ไขข้อผิดพลาดหรือจุดที่ติดค้างโดยการรวบรวมหลักฐานเพื่อต่อต้านความคิดเหล่านั้น
หลักฐานเพื่อความสำเร็จของการรักษาเหล่านี้
การรักษาทั้งหมดที่กล่าวถึงในที่นี้ประสบความสำเร็จในการรักษา PTSD แม้ว่าการวิจัยจะมีประโยชน์มากขึ้นในด้านการรักษาทางจิตเวชที่เน้นการบาดเจ็บเช่น CPT และการรักษาด้วยการสัมผัส สิ่งใดที่เหมาะสมสำหรับคุณขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุด ตัวอย่างเช่นบางคนไม่รู้สึกสบายใจกับการเผชิญหน้ากับการเตือนใจเรื่องการบาดเจ็บหรือการเขียนเกี่ยวกับประสบการณ์ที่เจ็บปวดในอดีต ดังนั้น SIT อาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณหานักบำบัดโรคที่คุณรู้สึกพอใจและไว้วางใจ
แหล่งที่มา:
สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ (CPT) แนวทางปฏิบัติทางคลินิกในการรักษาความผิดปกติของความเครียดหลังถูกคลอด อัปเดตเมื่อ 31 กรกฎาคม 2017
Meichenbaum D. การฝึกการฉีดวัคซีนความเค้นความเครียด: วิธีการป้องกันและรักษา ใน: วิวัฒนาการของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา: การเดินทางส่วนบุคคลและเป็นมืออาชีพกับ Don Meichenbaum New York, NY: Routledge; 2017
Rauch SAM, Foa EB การฝึกอบรมการฉีดวัคซีนความเครียด (SIT) สำหรับโรคความเครียดหลังถูกทารุณกรรม (PTSD) TherapyAdvisor.com สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ
กรมทหารผ่านศึกสหรัฐฯ การรักษา PTSD ศูนย์แห่งชาติสำหรับพล็อต อัปเดตเมื่อ 18 สิงหาคม 2017