การรับมือกับพล็อต

วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการรับมือกับความเครียดที่เกิดจากบาดแผล

ความผิดปกติของความเครียดบาดแผล (PTSD) อาจมีผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของบุคคลดังนั้นการจัดการกับพล็อตในรูปแบบที่มีสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญ อาการที่ น่าวิตก ของ PTSD อาจส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ใกล้ชิดอารมณ์และความสามารถในการมีประสิทธิภาพในการทำงานหรือโรงเรียน อาการของโรคพล็อตเป็นเรื่องยากที่จะรับมือและพวกเขามักจะทำให้ผู้คนใช้วิธีการที่ไม่แข็งแรงมากขึ้นในการเผชิญปัญหาเช่นการใช้ แอลกอฮอล์หรือยาเสพติด

อย่างไรก็ตามคุณสามารถทำหลายสิ่งที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการอาการ PTSD ของคุณและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ:

• ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับ PTSD
  เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการ วินิจฉัยพล็อต สาเหตุ และผลที่ตามมา คุณสามารถจัดการหรือรับมือกับปัญหาได้ดียิ่งขึ้นข้อมูลที่คุณมีเกี่ยวกับปัญหานั้น ๆ
• ดูนักบำบัดโรค
  ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหลายคน เชี่ยวชาญในการรักษา PTSD นอกจากนี้ยังมี ทาง เลือกด้านการรักษา ทางจิตวิทยา และการรักษาด้วย ยาที่ มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการของพล็อต นักบำบัดโรคสามารถให้การสนับสนุนแก่คุณและช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการจัดการอาการ PTSD ของคุณและปัญหาที่เกี่ยวข้อง
• Lean On อื่น ๆ
  คนที่มีพล็อตมักจะรู้สึกขาดการติดต่อหรือแยกออกจากคนอื่นแม้กระทั่งคนที่พวกเขาเคยใกล้ชิด คนที่มีพล็อตอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเปิดขึ้นหรือ เปิดเผยข้อมูล เกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขาอันเป็นผลมาจากความรู้สึกละอายใจหรือไม่ต้องการที่จะเป็นภาระแก่บุคคลอื่น อย่างไรก็ตามเป็นที่ชัดเจนว่า คนที่มีพล็อตดีจะได้รับการสนับสนุนทางสังคมมากขึ้น ดังนั้นแม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะทำก็ตาม แต่สิ่งสำคัญคือต้องสร้างความสัมพันธ์ที่สนับสนุนกับคนที่คุณไว้ใจและยินดีที่จะอยู่กับคุณ

• เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
  มีกลุ่มสนับสนุนจำนวนหนึ่งสำหรับผู้ที่มีพล็อต การฟังประสบการณ์ของคนอื่นที่มีต่อพล็อตสามารถช่วยในการตรวจสอบความรู้สึกที่คุณอาจประสบ นอกจากนี้คุณยังสามารถเรียนรู้จากคนอื่นได้รับผลกระทบจากประสบการณ์ที่เจ็บปวดได้อย่างไร คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกลุ่มสนับสนุนที่มีอยู่ในพื้นที่ของคุณผ่าน National Alliance on Mental Illness

• เรียนรู้ทักษะการผ่อนคลาย
  การผ่อนคลายอาจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการจัดการความกลัวและความวิตกกังวลที่มาพร้อมกับการวินิจฉัยโรคพล็อต แบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ เป็นวิธีง่ายๆในการจัดการความกังวลของคุณ ในขณะนี้
• ตรวจสอบอาการของคุณ
  ความคิดและความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับพล็อตมักจะทำให้เกิดความทุกข์ทรมานที่คนมักพยายามหลีกเลี่ยงพวกเขา (เข้าใจได้) อย่างไรก็ตามผ่าน การตรวจสอบตนเอง คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสถานการณ์ใดที่ทำให้เกิดอาการ PTSD ของคุณโดยให้ข้อมูลที่สำคัญเกี่ยวกับวิธีการและวิธีการเผชิญปัญหาที่จำเป็นต้องใช้
• ระบุและมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เป็นบวก
  คนที่มีพล็อตอาจพบว่ากิจกรรมบางอย่างไม่มีความสุขอีกต่อไปหรือว่าพวกเขาอาจกลัวที่จะออกไปทำสิ่งที่พวกเขาเคยมีความสุข อย่างไรก็ตามการหลีกเลี่ยงนี้เพียง แต่รักษาความรู้สึกของความสิ้นหวังและภาวะซึมเศร้า สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการต่อไปเพื่อ ทำในสิ่งที่คุณเคยชื่นชอบ แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่ค่อยพอใจในขณะนี้ก็ตาม ความสามารถในการทำเช่นนี้จะมาทันเวลาและอาจทำให้ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลของคุณไม่แย่ลง
• ใช้สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวสุขภาพ
  สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการรับมือกับความคิดหรือความรู้สึกเครียดที่ดูเหมือนจะเอาชนะได้ สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวอาจอยู่ในรูปแบบของการอ่านหนังสือการพูดคุยกับเพื่อนการอาบน้ำชมภาพยนตร์ (แม้ว่าภาพยนตร์เรื่องนี้จะไม่มีภาพที่เรียกใช้งานก็ตาม) หรือการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเป็นเรื่องเกี่ยวกับการผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากในทางตรงกันข้ามกับการพยายามหลีกเลี่ยงความทุกข์ยาก หลังจากความทุกข์ยากของคุณลดลงคุณต้องตรวจสอบว่าอะไรที่กระตุ้นให้คุณและระบุวิธีอื่น ๆ ที่คุณสามารถจัดการความทุกข์ยากนั้นได้

• เขียนเกี่ยวกับความรู้สึกและความคิดของคุณ
  สิ่งนี้พบว่าเป็นประโยชน์อย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการแสดงออกและจัดประสบการณ์ของคุณโดยรอบเหตุการณ์เครียด นอกจากนี้การเขียนอาจเป็นประสบการณ์ที่ดีเพราะคุณสามารถควบคุมจำนวนข้อมูลที่คุณต้องการเปิดเผยได้และคุณต้องการไปไกลแค่ไหน
• จงระวังตัว
  สติคือเกี่ยวกับการสัมผัสกับช่วงเวลาปัจจุบันอย่างสมบูรณ์แบบด้วยวิธีที่ไม่ใช่การประเมินหรือไม่ใช้วิจารณญาณ สติสามารถช่วยให้คุณใช้ขั้นตอนกลับจากความคิดของคุณอาจลดขอบเขตที่พวกเขาเชื้อเพลิงความวิตกกังวลและความกลัว ลองใช้การ ฝึกสติ เพื่อเริ่มต้นใช้งาน

• ปรับปรุงสุขภาพกายของคุณ
  สุขภาพทางอารมณ์ของเราเชื่อมโยงอย่างมากกับสุขภาพกายของเรา นอกจากนี้คนที่มีพล็อตมัก มีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพกาย หลายอย่าง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนที่มีพล็อตที่จะมีชีวิตที่มี สุขภาพดี การออกกำลังกายและการรักษาอาหารที่ดี
• เป็นจิตวิญญาณ
  ในที่สุดก็พบว่าการสร้างหรือการเชื่อมต่อกับความรู้สึกของจิตวิญญาณ (โดยไม่คำนึงถึงวิธีการที่คุณกำหนดจิตวิญญาณ) อาจมีอิทธิพลทางบวกอย่างมากต่อความสามารถในการ เอาชนะประสบการณ์ที่เจ็บปวด

นี่เป็นเพียงไม่กี่วิธีในการรับมือกับพล็อตและมีแนวโน้มมากขึ้นที่นั่น เป็นสิ่งสำคัญในการระบุว่ากลยุทธ์การเผชิญปัญหาเหมาะกับคุณและเมื่อใด กลยุทธ์การเผชิญปัญหาบางอย่างอาจใช้งานได้ในบางสถานการณ์ แต่ไม่ได้ใช้กับคนอื่น ๆ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะมีความยืดหยุ่นในการใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่แตกต่างกัน เครื่องมือเพิ่มเติมที่คุณต้องจัดการกับอาการ PTSD ของคุณดีกว่าคุณจะเป็น

_{แหล่งที่มา}

_{Agaibi, CE, & Wilson, JP (2005) การบาดเจ็บพล็อตและความยืดหยุ่น: การทบทวนวรรณกรรม การบาดเจ็บความรุนแรงและการทารุณกรรม 6 , 195-216}

_{Jakupcak, M. , Roberts, LJ, Martell, C. , Mulick, P. , ไมเคิล, S. , Reed, R. et al. (2006) การศึกษานำร่องการกระตุ้นพฤติกรรมสำหรับทหารผ่านศึกที่มีความผิดปกติของความเครียดหลังถูกทารุณกรรม วารสาร Traumatic Stress, 19 , 387-391}

_{Pennebaker, JW (1990) การเปิดขึ้น: พลังแห่งการรักษาคนอื่น ๆ นิวยอร์ก: วิลเลียมมอร์โรว์และ บริษัท inc}

_{Resick, PA, & Calhoun, KS (2001) โรคเครียดภายหลังความเครียด ใน DH Barrow (Ed.) คู่มือทางคลินิกเกี่ยวกับความผิดปกติทางจิต: คู่มือการรักษาทีละขั้นตอนฉบับที่ 3 (หน้า 60-113) New York, NY: สำนักพิมพ์ Guilford}

_{Schnurr, PP, & Green, BL (2004) การทำความเข้าใจเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการบาดเจ็บความผิดปกติของบาดแผลและผลกระทบด้านสุขภาพ ความก้าวหน้าในเวชศาสตร์กายวิภาคศาสตร์, 20 , 18-29}