วิธีที่จะใช้งานได้มากขึ้นในชีวิตของคุณเมื่อคุณมีพล็อต

การเปิดใช้งานตามหลักพฤติกรรมสามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับประสบการณ์ใหม่ ๆ ได้อย่างสนุกสนาน

คุณสามารถเรียนรู้วิธีการใช้งานในชีวิตเพื่อสร้างประสบการณ์ที่ทำให้คุณมีความสุขมากยิ่งขึ้นแม้ในขณะที่คุณกำลังรับมือกับโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD)

เมื่อคนรู้สึก หดหู่ หรือกังวลใจพวกเขาอาจมีโอกาสน้อยที่จะทำสิ่งที่ตนชอบ การกระตุ้นพฤติกรรมเป็นหนทางที่จะนำความสุขกลับเข้ามาในชีวิตของคุณด้วยการมีส่วนร่วมมากขึ้น

เป้าหมายของการกระตุ้นพฤติกรรมเป็นเรื่องง่าย สอนคนว่าจะใช้งานได้ดีในด้านใดของชีวิตที่สนุกสนานและสนุกสนาน การมีส่วนร่วมมากขึ้นและมีส่วนร่วมในประสบการณ์เหล่านี้สามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้

การกระตุ้นทางพฤติกรรมเป็นเรื่องง่าย ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อระบุเป้าหมายและกิจกรรมที่คุณต้องการเพื่อให้คุณสามารถเริ่มใช้ ชีวิต ใหม่ที่ใช้งานได้และเป็นบวกได้โดยเร็วที่สุด

วิธีการใช้งานมากขึ้นในชีวิตของคุณ

1. ระบุเป้าหมายของคุณ สรุปรายการเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาวหลายประการที่คุณต้องการจะทำ เป้าหมายเหล่านี้อาจมีจุดสิ้นสุดที่แน่นอน (ตัวอย่างเช่นการได้งานใหม่) หรืออาจจะกำลังดำเนินอยู่เรื่อย ๆ (เช่นการเป็นคนให้มากขึ้น)
2. จากนั้นระบุกิจกรรมขนาดเล็กที่คุณสามารถทำในแต่ละสัปดาห์เพื่อนำคุณไปใกล้เป้าหมายที่คุณระบุมากขึ้น ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการเป็นคนให้มากขึ้นคุณอาจต้องการเลือกกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับงานอาสาสมัครหรือการกุศล

1. พิมพ์ลงบนกระดาษเขียนกิจกรรมทั้งหมดที่คุณต้องการให้เสร็จสมบูรณ์ในหนึ่งสัปดาห์ ระบุจำนวนครั้งที่คุณต้องการทำกิจกรรมและระยะเวลา ตัวอย่างเช่นคนที่เขียนการออกกำลังกายเป็นกิจกรรมอาจเขียนว่าพวกเขา ต้องการออกกำลังกาย สามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง

1. ในแต่ละวันติดตามความก้าวหน้าของคุณ เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายในสัปดาห์ที่แล้วให้วางเครื่องหมายถูกที่อยู่ถัดจากกิจกรรมเพื่อระบุว่าเสร็จสิ้นแล้ว
2. หากคุณบรรลุเป้าหมายทั้งหมดในหนึ่งสัปดาห์ให้รางวัลตัวเอง ให้ความสำคัญกับการใช้งานมากขึ้นและใกล้ชิดกับการบรรลุเป้าหมายในชีวิต
3. แต่ละสัปดาห์สร้างขึ้นเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว ดำเนินกิจกรรมต่างๆจากสัปดาห์ต่อสัปดาห์ หากมีกิจกรรมบางอย่างที่คุณต้องการทำให้เป็นนิสัย (เช่นการออกกำลังกายรายสัปดาห์) การทำซ้ำเป็นเรื่องสำคัญ
4. เพลิดเพลินไปกับไลฟ์สไตล์ใหม่ที่ใช้งานและสนุกสนานของคุณ!

เคล็ดลับ

1. ไปหลากหลาย เมื่อมีเป้าหมายและกิจกรรมหลากหลายเป็นสิ่งสำคัญ เลือกเป้าหมายและกิจกรรมจากหลายพื้นที่ชีวิตที่แตกต่างกันเช่นกลุ่มที่เกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์การศึกษาอาชีพงานอดิเรกจิตวิญญาณและสุขภาพ
2. เน้นความสนุกสนาน วัตถุประสงค์ของการเปิดใช้งานทางพฤติกรรมคือการปรับปรุงอารมณ์ของคุณไม่ใช่ความเครียดให้มากยิ่งขึ้น มากับกิจกรรมที่คุณสนุกสนาน
3. เริ่มช้า ในสองสามสัปดาห์แรกมากับรายการกิจกรรมที่คุณรู้ว่าคุณสามารถทำได้โดยง่ายและค่อยๆสร้างจากที่นั่น การมากับกิจกรรมมากเกินไปในสัปดาห์แรกอาจท้าทายและเครียดทำให้โอกาสน้อยที่คุณจะบรรลุเป้าหมายของคุณ

1. ติดตามความก้าวหน้าของคุณ หากคุณตัดสินใจที่จะใช้แบบฟอร์มเพื่อติดตาม เป้าหมายของคุณ ให้ถือฟอร์มไว้ในแบบฟอร์มจากสัปดาห์ที่ผ่านมา ในแต่ละเดือนให้ทบทวนความก้าวหน้าที่คุณได้ทำในการเข้าถึงเป้าหมายของคุณให้ใกล้
2. มุ่งมั่น แต่ยืดหยุ่น สุดท้ายมุ่งมั่นที่จะทำกิจกรรมที่คุณเลือกทุกสัปดาห์ แต่โปรดจำไว้ว่ามีเวลาที่ความต้องการเร่งด่วนอื่น ๆ จะมีความสำคัญมากกว่ากิจกรรมเหล่านี้ หากคุณพบว่าคุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ภายในหนึ่งสัปดาห์โปรดย้อนกลับไปที่สัปดาห์และระบุอุปสรรคที่ขัดขวางไม่ให้คุณทำเช่นนั้น แก้ปัญหาในการยับยั้งสิ่งเหล่านี้ในครั้งต่อไปที่พวกเขาแสดงตัวเอง