ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีพล็อต

การออกกำลังกายในหมู่คนที่มีความผิดปกติของบาดแผลภายหลังการฝึก (PTSD) อาจอธิบายได้ว่าทำไมคนจำนวนมากที่มีพล็อตได้รับความเสี่ยงสูงสำหรับ ปัญหาสุขภาพทางกาย เช่นโรคอ้วนโรคหัวใจ ความเจ็บปวด และ โรคเบาหวาน อาจมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คนที่มีพล็อตมีโอกาสน้อยที่จะออกกำลังกาย

ทำไมคนที่มีการออกกำลังกายพล็อตน้อยลง

ประการแรกการออกกำลังกายสามารถเพิ่มการกระตุ้นร่างกาย

หัวใจคุณอาจแข่ง คุณอาจหายใจถี่ได้ แม้ว่าคนส่วนใหญ่ไม่เคยคิดถึงอาการเหล่านี้สองครั้ง แต่ถ้าคุณมีพล็อตคุณอาจรู้สึกลังเลที่จะได้สัมผัสกับความตื่นตัวนี้ หลายคนที่มีอาการ PTSD กลัวอาการทางร่างกายที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลเช่นอัตราการเต้นหัวใจเพิ่มขึ้นและหายใจถี่ คนที่มีพล็อตอาจกลัวว่าการกระตุ้นร่างกายจากการออกกำลังกายอาจทำให้ อาการ hyperarousal ของพวกเขาเลวลง เป็นผลให้พวกเขาอาจพยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่เพิ่มความเร้าอารมณ์ทางกาย

นอกจากนี้พล็อตมีความเกี่ยวข้องกับ ความเสี่ยง สูง ในการประสบภาวะซึมเศร้า เมื่อคุณหดหู่คุณอาจมีแรงจูงใจต่ำพลังงานต่ำและมีแนวโน้มที่จะแยกตัวเอง หากเป็นเช่นนี้อาจเป็นไปได้ว่าถ้าคุณมีอาการซึมเศร้าและพล็อตของคุณอาจทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้

ในที่สุดคนที่มีพล็อตมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงมากขึ้นเช่นการสูบบุหรี่และการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

พฤติกรรมเหล่านี้อาจทำให้ยากสำหรับคนที่มีพล็อตเพื่อเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกาย

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

ไม่ว่าคุณจะมีพล็อตหรือไม่ก็ตามการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีประโยชน์มากมาย สามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่เป็นบวกหลายอย่างเช่นสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้นการสูญเสียน้ำหนักและความยืดหยุ่นและความคล่องตัวที่มากขึ้น

นอกเหนือจากผลลัพธ์ทางสุขภาพกายเหล่านี้แล้วการออกกำลังกายเป็นประจำยังสามารถมีผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณด้วยการลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า การออกกำลังกายรวมถึงปัญหาสุขภาพทางร่างกายและจิตใจจำนวนมากที่ผู้ที่มีพล็อตได้รับการออกกำลังกายเป็นประจำอาจมีข้อดีหลายประการหากคุณมีพล็อต

ผลของการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอต่ออาการ PTSD

การศึกษาจำนวนมากได้พิจารณาผลของโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำเกี่ยวกับอาการ PTSD ในการศึกษาหนึ่งของผู้ใหญ่ที่มีพล็อตการออกกำลังกายแบบ 12 สัปดาห์ซึ่งรวมถึงการฝึกความต้านทาน 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์รวมทั้งการเดินการค้นพบพบว่าจะทำให้อาการ PTSD, ภาวะซึมเศร้าและคุณภาพการนอนหลับลดลงอย่างมีนัยสำคัญ โปรแกรมสิ้นสุดลง

การทบทวนผลการทดลองแบบสุ่มควบคุม 4 แบบ (RCTs) เกี่ยวกับผลของการออกกำลังกายเป็นประจำต่อ PTSD พบว่าการออกกำลังกายช่วยลดอาการซึมเศร้าและอาการ PTSD ได้อย่างมีนัยสำคัญ ข้อเสนอแนะว่าควรมีการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับความสัมพันธ์นี้และสรุปได้ว่าการออกกำลังกายในการรักษา PTSD ดูเหมือนจะเป็นประโยชน์

เริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกาย

ก่อนที่จะเริ่มดำเนินการกับโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำอย่างปลอดภัย

แพทย์ของคุณอาจช่วยให้คุณสามารถระบุการออกกำลังกายที่ดีที่สุดตามเป้าหมายอายุน้ำหนักหรือปัญหาสุขภาพทางร่างกายอื่น ๆ ที่คุณพบได้

หากคุณกำลังทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตก็อาจเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้เขาหรือเธอรู้ว่าคุณสนใจที่จะเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกาย การออกกำลังกายอาจเป็นรูปแบบที่ยอดเยี่ยมใน การกระตุ้นพฤติกรรม และเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณอาจรวมเข้ากับงานที่คุณทำกับนักบำบัดโรคแล้ว

> แหล่งที่มา:

Rosenbaum S, Sherrington C, Tiedemann A. การเสริมการออกกำลังกายเมื่อเทียบกับการดูแลโดยปกติสำหรับความผิดปกติของความเครียดบาดแผล: การทดลองแบบสุ่มควบคุม Acta จิตเวชศาสตร์สแกนดิเนเวีย พฤษภาคม 2015; 131 (5): 350-9 doi: 10.1111 / acps.12371

> Rosenbaum S, Vancampfort D, Steel Z, Newby J, Ward PB, Stubbs BD กิจกรรมทางกายในการรักษาความผิดปกติของความเครียดหลังคลอด: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตา จิตเวชศาสตร์วิจัย 15 ธันวาคม 2015; 230 (2): 130-136 ดอย: 10.1016 / j.psychres.2015.10.017