การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมสำหรับความผิดปกติของความเครียดบาดแผล

CBD มีประสิทธิภาพอย่างไรสำหรับคนที่มีความผิดปกติของความเครียดหลังคลอด?

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมสำหรับพล็อต

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เป็นหนึ่งในจิตบำบัดที่ได้รับการพิสูจน์ว่ามีประสิทธิภาพสำหรับคนที่รับมือกับ ความผิดปกติของบาดแผลความเครียด (PTSD) และ ปัญหาทางจิตวิทยา อื่น ๆ ดังนั้นสิ่งที่แน่นอนคือ CBT, วิธีการที่มีประสิทธิภาพจะสามารถมีหรือไม่มีการรักษาอื่น ๆ และสิ่งที่คุณสามารถคาดหวัง?

พื้นฐานของ CBT

การรักษา CBT ขึ้นอยู่กับความคิดที่ว่าปัญหาทางจิตวิทยาเกิดขึ้นเนื่องจากวิธีที่เราตีความหรือประเมินสถานการณ์สถานการณ์ความคิดความรู้สึกและพฤติกรรมของเรา

ปัญหาทางจิตวิทยามีการพัฒนาอย่างไร

อธิบายถึงปรัชญาที่อยู่เบื้องหลัง CBT เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการใช้ตัวอย่าง

สมมุติว่าแมงมุมเป็นบิตเมื่อคุณยังเด็กและตั้งแต่นั้นมาคุณได้พิจารณาแมงมุมทั้งหมดที่เป็นอันตราย เมื่อดูแมงมุมทั้งหมดด้วยวิธีนี้คุณอาจรู้สึกกังวลและกลัวเมื่อใดก็ตามที่คุณพบเห็นไม่ว่าจะใหญ่หรือเล็ก

เนื่องจากความกลัวของคุณคุณต้องระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงแมงมุม แน่นอนคุณอาจสามารถนำชีวิตที่มีความสุขไปได้มากโดยหลีกเลี่ยงการติดต่อแมงมุมทั้งหมด อย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงสิ่งที่คุณกลัวได้เสมอ

ตัวอย่างเช่นสมมุติว่าคุณได้รับเชิญให้ไปปิกนิกโดยเพื่อนบางคนที่คุณชอบมากและไม่ได้เห็นมานาน คุณตื่นเต้นที่จะเห็นพวกเขาจนกว่าคุณจะค้นพบปิกนิกจะถูกจัดขึ้นในพื้นที่ป่าที่อาจมีแมงมุม! คุณเป็นห่วงว่าแมงมุมอาจกัดคุณคุณตัดสินใจที่จะไม่ไปและจบลงด้วยความรู้สึกเศร้า

ดังที่คุณเห็นได้จากตัวอย่างนี้ ความกลัวและการหลีกเลี่ยง สามารถทำให้คุณไม่ใช้ชีวิตที่ สมบูรณ์และเป็นไปในทางที่ดี

ความก้าวหน้าทางจิตวิทยาอย่างไร

บางครั้งแม้แต่ความคิดของสิ่งที่คุณกลัวอาจทำให้เกิดความวิตกกังวล ใช้ตัวอย่างแมงมุมอีกครั้งสมมุติว่าคุณกลัวแมงมุมและคุณได้ยินเรื่องราวเกี่ยวกับคนที่ถูกแมงมุมกัดขณะหลับ คุณอาจเริ่มกังวลเกี่ยวกับความเสี่ยงที่จะไปนอนในเวลากลางคืนและถูกกัดขณะที่คุณไม่สามารถป้องกันตัวเองได้บนเตียง

ถ้าคุณกังวลมากพอคุณอาจไม่ได้นอนหลับที่คุณต้องการ เมื่อถึงจุดนี้มันกลายเป็น "ความหวาดกลัวของความกลัว" ในลักษณะที่กลายเป็นปิดการใช้งาน

ความกังวลเช่นนี้อาจเหน็ดเหนื่อยและโชคร้ายที่เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงความคิดของเราได้ คนยังคงพยายาม บางทีคุณอาจพยายาม ทำให้ตัวคุณเองหันเหความสนใจจากการ พูดอ่านหนังสือหรือนิตยสาร นี้สามารถทำงานได้ดีถ้าความคิดของคุณไม่ได้ลึกน่าวิตก

แต่ถ้าคุณมีพล็อตโอกาสที่คุณรู้ว่าบางสิ่งบางอย่างเพื่อให้ง่ายไม่สามารถป้องกันความคิดบาดแผลหรือความทรงจำเช่นที่เกิดขึ้นในพล็อต บางคนที่มีพล็อตอาจหันไปใช้ กลยุทธ์ที่ รุนแรงและ ไม่แข็งแรง เช่นการ ดื่มหรือใช้ยาเสพติด การรบกวนเหล่านี้อาจช่วยให้คนลืม แต่ความคิดที่ทำให้อารมณ์เสียกลับมาเสมอโดยปกติจะมีความรุนแรงมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้การใช้สารเสพติดอาจก่อให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพและจิตใจได้

PTSD CBT สามารถช่วยได้อย่างไร?

เป้าหมายของ PTSD CBT ประกอบด้วย:

• การเปลี่ยนแปลงวิธีการที่บุคคลที่พล็อตประเมินสภาพแวดล้อมความคิดและความรู้สึกของพวกเขา
• ลด อาการ PTSD และพฤติกรรมที่เป็นปัญหาเช่นการใช้สารเสพติด
• การสอนคนที่มีสุขภาพดีในการ รับมือกับความคิดอันน่าวิตก
• การปรับปรุงอารมณ์และ คุณภาพชีวิตของ ผู้คน

สิ่งที่เกิดขึ้นใน PTSD CBT?

นักบำบัดโรคทางจิตวิทยาความรู้ความเข้าใจอาจใช้เทคนิค CBT หลายอย่างเพื่อช่วยคนที่มีพล็อตซึ่งรวมถึง:

• ตรวจสอบตนเอง
• การปรับโครงสร้างองค์ความรู้
• การทดสอบพฤติกรรม

ลองมาดูที่แต่ละอันแยกกัน

การตรวจสอบตนเอง

นักบำบัดโรคคนแรกอาจติดตามคุณได้ (อาจมี การตรวจสอบตัวเอง ) และอาจเขียนความคิดที่คุณตอบสนองต่อสถานการณ์บางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่ทำให้คุณวิตกกังวลหรือรู้สึกไม่สบายใจอื่น ๆ เทคนิคนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณ ตระหนักถึงวิธีที่คุณประเมินประสบการณ์ และผลที่ตามมาเช่นความวิตกกังวล

การปรับโครงสร้างองค์ความรู้

หลังจากที่คุณได้พัฒนาการประเมินผลแล้วนักบำบัดโรคอาจช่วยคุณในการรวบรวมพยานหลักฐานและต่อต้านพวกเขาและพิจารณาความจริงว่าเป็นจริงได้อย่างไร

ด้วย เทคนิคการปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจ นี้คุณอาจได้ทราบว่า:

• การประเมินผลและวิธีที่คุณตีความสถานการณ์ไม่ถูกต้องทั้งหมด
• แม้ว่าความคิดของคุณมักจะ รู้สึกว่า จริงพวกเขาอาจไม่ได้อยู่ในความเป็นจริง

การใช้ตัวอย่างแมงมุมคุณอาจจะรู้ว่ามันค่อนข้างหายากสำหรับแมงมุมที่จะกัดและในความเป็นจริงแมงมุมจำนวนมากไม่เป็นอันตราย ความตระหนักนี้ควรลดความวิตกกังวลของคุณเกี่ยวกับแมงมุม นอกจากนี้ยังอาจทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์สนุกสนานที่อาจมีแมงมุมอยู่เช่นการปิกนิกกับเพื่อนของคุณ

การทดสอบพฤติกรรม

คุณอาจมีส่วนร่วมในการทดสอบพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับการที่คุณ "ทดสอบ" วิธีการใหม่ของคุณในการมองโลก ในการทำเช่นนี้คุณจะเข้าสู่สถานการณ์ที่คุณติดต่อกับสิ่งต่างๆที่คุณเคยกลัวเช่นแมงมุม เมื่อคุณไม่มีผลร้ายใด ๆ เช่นการถูกกัดคุณสามารถดูด้วยตัวคุณเองว่าความคิดเดิมของคุณไม่ถูกต้องตามที่คุณเชื่อ

ใครจะได้ประโยชน์จาก CBT?

CBT ประสบความสำเร็จในการรักษาปัญหาทางด้านจิตใจนอกเหนือจากพล็อตเช่น ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า ความผิดปกติของการรับประทานอาหารปัญหา แอลกอฮอล์และยาเสพติด แต่ CBT อาจไม่เหมาะสมสำหรับบางคน เหตุผลสำหรับเรื่องนี้รวมถึง:

• เซสชันที่มีโครงสร้างสูง เซสชัน CBT มักมีโครงสร้างสูงโดยมีเป้าหมายเฉพาะสำหรับแต่ละเซสชันซึ่งมีโครงสร้างเพื่อตอบสนองความต้องการเหล่านั้น คุณอาจชอบโครงสร้างจำนวนนี้ขณะที่คนที่ต้องการทำตัวสำรวจด้วยตัวเองมากขึ้นไม่ได้หรือในทางกลับกัน
• ข้อ จำกัด เวลา ช่วง CBT จำนวนมากอาจมีอายุการใช้งานเพียงไม่กี่สัปดาห์หลังจากที่คุณคาดว่าจะมีทักษะเพียงพอที่จะดำเนินการต่อด้วยตัวคุณเอง วิธีนี้ทำงานได้ดีถ้าคุณมีปัญหาเดียวในการทำงาน อย่างไรก็ตามการให้ความสำคัญในระยะสั้นนี้อาจไม่ตรงกับความต้องการของคุณหากคุณกำลังมองหาการสนับสนุนในระยะยาว

ด้านล่างเกี่ยวกับพฤติกรรมบำบัดความรู้ความเข้าใจสำหรับพล็อต

อย่างที่คุณเห็นมีความสำคัญในการสำรวจและเรียนรู้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เกี่ยวกับวิธีการรักษา CBT ประเภทต่างๆที่มี นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการค้นหาสิ่งที่ตรงกับความต้องการของคุณ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิค PTSD CBT เช่น การบำบัดด้วยกระบวนการคิด และ แสวงหาความปลอดภัย

_{ที่มา:}

_{Barlow, DH (2014) คู่มือทางคลินิกของความผิดปกติทางจิตวิทยา 5th Edition New York, NY: สำนักพิมพ์ Guilford}

_{Sin, J. , สเปน, D. , Furuta, M. , Murrells, T. และ I. Norman การแทรกแซงทางจิตวิทยาสำหรับความผิดปกติของความเครียดหลังคลอด (PTSD) ในผู้ที่มีอาการเจ็บป่วยทางจิตอย่างรุนแรง ฐานข้อมูลความคิดเห็นของระบบ Cochrane 2017. 1: CD011464}