7 เคล็ดลับสำหรับการค้นหาความสมดุลเมื่อคุณเครียดและไม่ว่าง

1 - การหาสมดุล - สำคัญสำหรับผู้หญิง (และผู้ชาย!)

การหาสมดุลในชีวิตเป็นเรื่องสำคัญ - อาจนำไปสู่การมีชีวิตที่เครียดและมีประสิทธิผลมากขึ้น! ภาพ Daniel Ingold / Getty

เช่นเดียวกับที่คุณกำหนดงบประมาณว่าคุณใช้จ่ายเงินเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการจัดทำงบประมาณเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณเลือกวิธีใช้เวลาของคุณเช่นกัน นี้อาจดูเหมือนไม่ง่าย แต่หลายคนยังคงมีปัญหาในการบอกว่า 'ไม่' เมื่อมีคนขอให้เรากระทำเวลาของเราเพื่อเป็นสาเหตุที่สมควร ความผูกพันที่คุ้มค่าทั้งหมดเหล่านี้สามารถเพิ่มความขาดสมดุลและความเครียดที่มากเกินไปสำหรับผู้หญิง อาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะ บอกว่าไม่มี ข้อผูกมัดที่เป็นประโยชน์ต่อผู้อื่นพูดคุยกับอุดมคติของเราหรืออาจทำให้เราก้าวไปข้างหน้าในด้านอื่น ๆ ได้ อันที่จริงเหล่านี้มักเป็นภาระผูกพันที่เราควรจะพูดใช่ แต่ส่วนมากของภาระผูกพันเหล่านี้อาจทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปได้ ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ที่ผู้หญิงสามารถใช้เพื่อค้นหาความสมดุลลดระยะเวลาและ ลดความเครียดในชีวิตประจำวัน (หมายเหตุ: บทความนี้มุ่งเน้นมากขึ้นสำหรับผู้หญิงเพราะพวกเขามีแนวโน้มที่จะเล่นบทบาทมากกว่า แต่ผู้ชายอาจพบบทความนี้เป็นประโยชน์เช่นกัน)

2 - De-Clutter ชีวิตของคุณ

การประกาศบ้านของคุณอาจช่วยให้คุณสร้างสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบสำหรับตัวคุณเองซึ่งจะนำคุณประโยชน์มากมายที่คุณอาจไม่ได้ตระหนัก Bigshots / ภาพดิจิตอล / Getty Images

คุณเคยเห็นการเปลี่ยนแปลงโฉมบ้านเหล่านี้หรือไม่ซึ่งแสดงให้เห็นว่าพวกเขาล้างข้อมูลทั้งหมดในห้องพักและจัดระเบียบห้องใหม่โดยการคืนสิ่งที่มีความสำคัญต่อความสุขของเจ้าของบ้านเท่านั้น คุณสามารถใช้กระบวนการเดียวกันในการจัดระเบียบชีวิตของคุณใหม่ ในใจของคุณให้ชัดเจนวุ่นวายจากกำหนดการของคุณและคิดว่าว่างเปล่า แล้วกลับเฉพาะสิ่งที่มีความสำคัญต่อการอยู่รอดของคุณเช่นงานและการนอนหลับของคุณเป็นต้น จากนั้นนำสิ่งอื่น ๆ กลับสู่ช่วงเวลาตามลำดับความสำคัญเพิ่มสิ่งใหม่ ๆ ที่มีความสำคัญเช่นกันเช่นเวลาใน การออกกำลังกาย และทิ้งสิ่งที่ระบายคุณหรือเน้นคุณเช่นภาระหน้าที่ที่คุณไม่ควรเก็บไว้ . การออกกำลังกายนี้สามารถทำให้คุณมีความคิดที่ดีขึ้นว่าสิ่งต่างๆในชีวิตคุณกำลังให้อาหารคุณและสิ่งที่คุณอาจต้องการกำจัด (หมายเหตุ: บางส่วนที่เป็นที่นิยมมากขึ้นของ "ตารางยุ่งเหยิง" รวมถึงรายการโทรทัศน์ปานกลางเวลาที่ใช้กับคนที่ระบายคุณเวลาที่ใช้ในการทำงานที่อาจคล่องตัว)

3 - จำ Trade - Offs

คุณสามารถหยุดยั้งความเครียดบางอย่างก่อนที่จะส่งผลต่อคุณ Eric Audras / ONOKY / Getty Images

โดยปกติแล้วเมื่อเราได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับเวลาของเราเราคิดว่าเราสามารถจัดกิจกรรมใหม่นี้ให้เป็นตารางงานที่เราจัดไว้แล้วหรือไม่และคุ้มค่าหรือไม่ นี้มักจะนำไปสู่การจัดตารางเวลามากยิ่งขึ้น เมื่อตัดสินใจว่าจะพูดอะไรใช่หรือไม่ฉันคิดว่ามันเป็นประโยชน์อย่างยิ่งที่ต้องจำไว้ว่าทุกๆ "ไม่" คือ "ใช่" กับสิ่งอื่นและในทางกลับกัน ถ้าคุณพูดใช่ว่าจะเข้ารับตำแหน่งใน PTA นั่นหมายถึงเวลา ออกกำลังกาย การทำสมาธิ เวลากับลูก ๆ ของคุณหรือสิ่งอื่นที่สำคัญมาก บางทีมันคุ้มค่าอาจจะไม่ได้หรือบางทีคุณอาจจะตัดออกอย่างอื่นในตารางเวลาของคุณ แต่การมองไปที่ความมุ่งมั่นใหม่แต่ละข้อเป็นสิ่งอื่นที่ต้องได้รับ (แม้จะเป็นสิ่งสมมุติฐาน) สามารถทำให้การหาสมดุลทำได้ง่ายขึ้น

4 - มอบฉันทะอย่างมืออาชีพ

ภาพ jabejon / Getty

ผู้จัดการที่ดีรู้ถึงคุณค่าของการมอบความรับผิดชอบโดยการจับคู่คนด้วยงานที่พวกเขาสามารถทำได้ดีเพิ่มกำลังใจและปล่อยตัวไปบ้าง อย่างไรก็ตามผู้หญิงหลายคนได้รับการติดอยู่ใน "ถ้าฉันต้องการทำถูกต้องฉันจะต้องทำเอง" กับดักและพบว่าตัวเองทำ ทุกอย่าง อย่าลืมว่าคนอื่น ๆ ในออฟฟิศอาจสามารถจัดการกับโครงการที่คุณกำลังทำอยู่และอาจ ต้องการ ทำเช่นนั้น เด็ก ๆ อาจมีความสามารถในการทำางานบ้านมากกว่าที่คุณให้เครดิตและอาจรู้สึกภาคภูมิใจในความสามารถในการทำางานดังกล่าวหากได้รับการสนับสนุนอย่างถูกต้อง แม้แต่สามีส่วนใหญ่สามารถใช้ประโยชน์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าที่เป็นอยู่บ่อยๆ (การศึกษาหนึ่งพบว่าความแตกต่างหลักระหว่างพ่อที่เกี่ยวข้องกับการดูแลทารกและผู้ที่ไม่ได้เป็นทัศนคติของแม่สนับสนุนแม่พบว่าตัวเองร่วมมือกับพ่อที่เป็นประโยชน์มากขึ้น!) แม้การจ้างงานช่วยเหลือ - แม่บ้านชาวสวนผู้ช่วยส่วนตัว และชอบ - นับเป็นตัวแทนและสามารถเป็นประโยชน์อย่างมากและคุ้มค่าเงินสด ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าคุณกำลังทำอะไรมากเกินไปมองไปรอบ ๆ และดูว่าคุณสามารถหาวิธีช่วยได้หรือไม่

5 - ทำดีพองาน

ภาพ Suedhang / Getty

บางครั้งสิ่งที่ต้องทำด้วยความแม่นยำและความสมบูรณ์แบบ แต่บ่อยครั้งมากขึ้นไม่ได้ แม้ว่าประเภทของมาร์ธาสจ๊วตอาจชี้ให้เห็นว่าสิ่งพิเศษคืออะไรเมื่อคุณก้าวไปไกลและความใส่ใจในรายละเอียดทำให้ทุกความแตกต่างความคิดแบบนี้สามารถนำไปสู่ความสมบูรณ์แบบความเครียดและการขาดสมดุลได้อย่างไร ถ้าคุณพบว่าตัวเองยุ่งอยู่แล้วคุณอาจได้รับประโยชน์จากการหยุดพัก ใช้ทางลัดถ้าผลสุดท้ายยังคงเพียงพอ (แขกของคุณจะดูแลจริงๆหรือไม่ถ้าคุณใช้ซับแบบดั้งเดิมบนพื้นหรือเดินไปอย่างรวดเร็วด้วย Swiffer จะไม่ซื้อคัพเค้กที่เก็บไว้ยังคงรสชาติดีสำหรับงานปาร์ตี้หรืองานปิกนิกชั้นเรียน) 20 ซึ่งคุณระบุ 20% ของผลงานที่ให้ผล 80% ของผลการค้นหาและให้ความสำคัญกับสิ่งที่สำคัญเพื่อให้ส่วนที่เหลือลื่นในกรณีที่จำเป็น โปรดจำไว้ว่าบางครั้งการเน้นความสมบูรณ์แบบไม่สำคัญเท่าการมุ่งเน้นไปที่ความเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการความสมดุลในกำหนดการของคุณ

6 - อยู่ในตอนนี้ แต่จงรักษาอนาคตเอาไว้

รูปภาพ Billy Currie / Getty Images รูปภาพ Billy Currie / Getty Images

คุณมีแผนสำหรับอนาคตหรือไม่? ธุรกิจส่วนใหญ่มีแผนหนึ่งปีแผน 5 ปีและแผน 10 ปีและวางแผนกิจกรรมประจำวันของพวกเขาด้วยเป้าหมายเหล่านี้อยู่ในใจ นี้จะมีประโยชน์สำหรับผู้หญิงมากเกินไป ฉันไม่ได้พูดว่าทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณต้องการจะเป็นส่วนหนึ่งของแผนแม่บทสูงสุดสำหรับการดำรงชีวิตที่ดีที่สุด แต่การคิดทั่วไปนี้จะช่วยให้สมดุลและมุมมองได้ ตัวอย่างเช่นเมื่อเลือกว่าจะออกกำลังกายหรือดูโทรทัศน์การคิดเกี่ยวกับผลประโยชน์ในระยะยาวที่จะมาจากแต่ละทำให้ง่ายกว่าที่จะข้ามการแสดงความบันเทิงปานกลางในความโปรดปรานของการย้าย กิจกรรมทั้งสองอย่างสามารถบรรเทาความเครียด แต่ก็มีส่วนช่วยในการวางแผนเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นในขณะที่คนอื่น ๆ ไม่ได้ ดูว่าคุณสามารถใช้การเปรียบเทียบนี้กับการตัดสินใจของคุณเองและหาสมดุลในชีวิตได้อย่างไร

7 - จัดระเบียบอยู่

เก็ตตี้

การจัดเป็นเรื่องสำคัญในการหาสมดุลในชีวิต หากคุณมีเวลาที่ทุกอย่างพอดีคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นกับเวลาของคุณ และคุณจะสามารถผ่อนคลายไม่เพียง แต่ในความรู้ที่คุณจะได้รับสิ่งที่ทำ แต่ยังอยู่ในสิ่งที่คุณกำลังทำงานในช่วงเวลาหนึ่งคือสิ่งที่คุณ ควร จะทำงานอยู่ อย่ามองข้ามคุณค่าของเครื่องมือการจัดการเวลาออนไลน์ PDA และอุปกรณ์การจัดการเวลาอื่น ๆ แต่โปรดทราบว่าแผนงานที่ดีและงบประมาณที่ชัดเจนสำหรับเวลาของคุณมีค่าในการรักษาสมดุลในชีวิตของคุณ

8 - ปรึกษาเด็กภายในของคุณ

ภาพ LM Photo / Getty

จำไว้เมื่อคุณยังเด็กและคุณคิดว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรเมื่อคุณโตขึ้น? คุณอาจจินตนาการว่าตัวเองทำสิ่งที่น่าตื่นเต้นไม่ได้บางส่วนของ minutia คุณอาจได้รับจมลงโดยในขณะนี้ แม้ว่าจะไม่ได้ทำในสิ่งที่ "สนุก" (บางครั้งเราจำเป็นต้องหยุดพักจากการกระโดดร่มและไปปาร์ตี้เพื่อทำอาหารจานเดียวและรับประทานอาหารกลางวันในวันรุ่งขึ้น) ก็จะเป็นประโยชน์ต่อการจดจำ พยายามที่จะเก็บสิ่งที่สนุกในชีวิตของคุณและสิ่งที่เครียดออกจากมัน

> ที่มา:
Schoppe-Sullivan, et al. การรักษาประตูมารดาคุณภาพในการเลี้ยงดูร่วมและพฤติกรรมการเลี้ยงดูในครอบครัวที่มีทารก วารสารจิตวิทยาครอบครัว มิถุนายน 2551