วิธีการหยุดความเครียดในชีวิตก่อนที่จะกลายเป็นรุนแรง

เราทุกคนรู้ว่ารู้สึกอย่างไรที่จะถูกครอบงำด้วยความเครียดและไซต์นี้มีเทคนิคมากมายที่สามารถลดระดับความเครียดในระดับที่สามารถจัดการได้มากขึ้นเพื่อที่คุณจะได้รับผลกระทบด้านสุขภาพที่ไม่ดี อย่างไรก็ตามวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการความเครียดที่รุนแรงคือการป้องกันไม่ให้มันหรือจับมันในขณะที่ยังคงความเครียดระดับต่ำและป้องกันไม่ให้กลายเป็นรุนแรงและเรื้อรัง

ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ที่สำคัญบางอย่างที่สามารถช่วยคุณในการจัดการความเครียดในแต่ละวันเพื่อป้องกันไม่ให้กลายเป็นเรื่องล้นหลาม

ผ่อนคลาย

สิ่งสำคัญคือต้องรักษาจิตใจและร่างกายให้ผ่อนคลาย การทำสมาธิ สวดภาวนาการ ฟังเพลง และ เสียงหัวเราะ ให้ความช่วยเหลือทุกอย่าง

ดูร่างกายของคุณ

ก่อนที่คุณจะมีแผลพุพองโรคหัวใจและปัญหาสุขภาพที่สำคัญอื่น ๆ จากความเครียดร่างกายของคุณจะรู้สึกไม่สบายรูปแบบเช่นอาการปวดหัวปัญหาทางเดินอาหารและการนอนหลับที่ไม่ดี เมื่อคุณรู้สึกว่าสัญญาณเตือนเริ่มต้นเหล่านี้ให้เริ่มฝึก เทคนิคการตึงความตึงเครียด และหยุดความเครียดเรื้อรังระดับต่ำก่อนที่จะกลายเป็นปัญหาใหญ่

การออกกำลังกาย

การฝึกศิลปะการวิ่งจ๊อกกิ้งการยกน้ำหนักหรือแม้กระทั่งการเดินระยะสั้น ๆ สามารถปรับปรุงอารมณ์และลดความรู้สึกเครียดได้ด้วยการเพิ่มเอ็นโดรฟินลดระดับ คอร์ติซอล และให้ผลประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย

กินดี

อาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณมีพลังงานในการรับมือกับความเครียดในชีวิตประจำวันและช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องประสบกับภาวะอารมณ์เนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดลดลง

การข้ามมื้ออาหารและการเลือกอาหารที่ไม่ดีอาจส่งผลต่อความเมื่อยล้าความอ่อนแอมากขึ้นต่อการเจ็บป่วยความรู้สึกที่มากขึ้นจากความเครียดและความรู้สึกทั่วไปของสุขภาพที่ไม่ดี

การตั้งค่าขอบเขต

การล่วงประเวณีและการวิ่งอาจเป็นสาเหตุสำคัญของความเครียด โดยการจัดลำดับความสำคัญของภาระผูกพันของคุณและบอกว่าไม่มีงานบางอย่างสามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จกับสิ่งที่คุณคิดว่าสำคัญมากและคุณจะมีเวลามากขึ้นสำหรับกิจกรรมการจัดการความเครียดเพิ่มเติม

สนับสนุนการสนับสนุนทางสังคม

การมี เครือข่ายเพื่อนฝูง ช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและลดความเครียดได้หลายวิธี เพื่อนสามารถจัดหาแหล่งข้อมูลที่คุณอาจต้องการเมื่อคุณอยู่ในวงหรือ หู ที่ช่วยให้คุณรู้สึกเป็นที่ยอมรับและเข้าใจ การศึกษาพบว่าการมีความรู้สึกเป็นเจ้าของสามารถลดความเสี่ยงจากภาวะซึมเศร้าได้ และมีเพื่อนที่ทำให้คุณ หัวเราะ สามารถทำให้คุณมีสุขภาพดีและเครียดน้อยลง

ค้นหาการรบกวนที่สนุกสนาน

การเล่นเกมการอ่านการชมภาพยนตร์และทีวีช่วยให้คุณสามารถออกจากสิ่งที่เน้นคุณและเข้าสู่สิ่งที่น่ารื่นรมย์มากขึ้น บางครั้งนี่เป็นเพียงช่วงพักที่คุณต้องหยุดรูปแบบของการครอบงำปัญหาของคุณและทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณสามารถเข้าสู่สภาวะที่ผ่อนคลายได้ เมื่อคุณกลับมาที่ความเครียดของคุณพวกเขาอาจไม่ได้จับที่มีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับคุณ

เก็บมุมมองที่เป็นบวก

ตลอดทั้งวันหยุดและประเมินความคิดที่ไม่มีที่สิ้นสุดซึ่งไหลผ่านใจของคุณ หากเป็นเชิงลบให้ลองปรับแนวคิดเหล่านั้นในเชิงบวก (ไม่เหมือนกับการแกล้งทำเป็นทุกสิ่งทุกอย่างที่ดีเมื่อไม่ได้เป็นรูปแบบของการปฏิเสธที่ไม่ได้ช่วยเสมอ) ใช้ภาษาเชิงลบน้อยลงในการพูดด้วยตัวคุณเองมองหาผลประโยชน์ที่ซ่อนอยู่รวมทั้งข้อเสียที่เห็นได้ชัด ของสถานการณ์ที่เครียดและเตือนตัวเองว่าเรื่องนี้ก็จะผ่านไปเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการคิดบวกที่ได้ช่วยคนจำนวนมาก

ขอความช่วยเหลือถ้าคุณต้องการ

หากความเครียดส่งผลต่อความสามารถในการทำงานหรือความสุขในชีวิตของคุณโปรดขอความช่วยเหลือจากแพทย์ผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตหรือผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ ไม่จำเป็นต้องปล่อยให้ความเครียดครอบงำชีวิตของคุณและมีรูปแบบที่มีประสิทธิภาพมากมายในการช่วยเหลือ การค้นพบนี้อาจทำให้คุณมีชีวิตที่คุณต้องการและสมควรได้รับ

การทำงานเพื่อนำแนวทางปฏิบัติเหล่านี้ไปปฏิบัติกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถช่วยลดความเครียดในชีวิตของคุณได้อย่างมากและทำให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น ทำตามขั้นตอนของทารกในตอนแรกและให้รางวัลแก่ตัวเองสำหรับความคืบหน้าที่คุณทำและในไม่ช้าการปฏิบัติใหม่เหล่านี้จะเป็นนิสัยเก่า ๆ