สมาธิสมาธิสำหรับความสับสนวุ่นวาย

วิธีการทำสมาธิสามารถช่วยให้มีอาการตื่นตระหนก

คนที่มีความวิตกกังวลมักมีแนวโน้มที่จะกังวลบ่อยความรู้สึกหงุดหงิดและความคิดเชิงลบ ตัวอย่างเช่นคนจำนวนมากที่มีความตื่นตระหนกใช้เวลากังวลเกี่ยวกับอนาคตหรือเน้นเกี่ยวกับอดีต โชคดีที่เทคนิคการผ่อนคลายสามารถช่วยแก้ปัญหาอาการเหล่านี้ได้

เทคนิคการผ่อนคลาย คือการปฏิบัติที่คุณสามารถเรียนรู้ด้วยตัวเองหรือด้วยคำแนะนำของมืออาชีพ

กิจกรรมเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยเหลือคุณในการชะลอความคิดของคุณปล่อยความเครียดและการผ่อนคลายอย่างลึก เทคนิคดังกล่าวสามารถช่วยต่อต้านหลาย อาการทาง ความรู้ความเข้าใจและ ร่างกาย ของโรคตื่นตระหนกและความวิตกกังวล

เทคนิคการผ่อนคลายทั่วไป ได้แก่ การหายใจลึก ๆ โยคะการ แสดงภาพการ นวดและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ( PMR ) การทำสมาธิสติเป็นอีกหนึ่งทักษะการผ่อนคลายที่สามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล

สมาธิคืออะไร?

การทำสมาธิสติเป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่นำความรู้ของคุณกลับมาสู่ปัจจุบัน ในระหว่างการฝึกสติผู้ทำสมาธิช่วยให้ความคิดเกิดขึ้นได้โดยไม่ต้องพยายามที่จะหยุดหรือตัดสินพวกเขา ตัวอย่างเช่นความคิดที่ไม่พึงประสงค์เกี่ยวกับความกลัวการตัดสินความผิดและความกังวลอาจเกิดขึ้นได้ สติคือการกระทำของยอมรับความคิดเหล่านี้และช่วยให้พวกเขาผ่าน

การทำสมาธิสติอยู่บนพื้นฐานของความคิดที่ว่าคนส่วนใหญ่ผลักดันหรือละเว้นความคิดและความรู้สึกในปัจจุบันของพวกเขา

หลายคนเชื่อว่าถ้าพวกเขาละเลยความคิดเชิงลบความคิดเหล่านั้นก็จะหายไป แต่ความจริงช่วยให้คุณสามารถแยกออกจากการ คิดเชิงลบ โดยการเผชิญหน้ากับความคิดโดยไม่มีปฏิกิริยา โดยการปล่อยให้ความคิดอึดอัดผ่านไปได้โดยไม่มีปฏิกิริยาใด ๆ คุณสามารถพัฒนาการตอบสนองใหม่ต่อความกลัวและความวิตกกังวล

เมื่อเวลาผ่านไปและด้วยการฝึกสมาธิจะช่วยสร้างความสามัคคีภายในความชัดเจนและสันติสุข

เริ่มต้นด้วยการทำสมาธิสมาธิ

เมื่อคุณเริ่มฝึกสมาธิเป็นครั้งแรกอาจเป็นประโยชน์ในบริเวณที่เงียบสงบและไม่ทำให้ไขว้เขว เวลาของวันที่คุณตัดสินใจที่จะนั่งสมาธิสามารถกำหนดโดยความต้องการเฉพาะของคุณ ตัวอย่างเช่นบางคนชอบที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการทำสมาธิ ลดความกังวลตอนเช้า และตั้งค่าเสียงที่ชัดเจนและเป็นบวกสำหรับวันนี้ คนอื่น ๆ ชอบที่จะนั่งสมาธิตอนกลางคืนปล่อยความเครียดในแต่ละวันและเตรียมตัวพักผ่อนให้ ดี

พยายามตั้งเวลาอย่างน้อย 5 ถึง 10 นาทีในการทำสมาธิและค่อยๆเพิ่มระยะเวลาในขณะที่คุณรู้สึกสบายขึ้นกับการฝึกของคุณ เริ่มต้นนั่งหรือนอนราบในตำแหน่งที่สบาย เพื่อช่วยในการโฟกัสให้เริ่มทำสมาธิด้วยการหายใจและปิดตา จากนั้นเพียงสังเกตเห็นความคิดของคุณเพื่อให้สามารถคิดได้เลย ให้มีทัศนคติที่ไม่ตัดสินในขณะที่คุณปล่อยให้ตัวเองยังคงอยู่ในปัจจุบันด้วยเสียงภายในของคุณ เมื่อการทำสมาธิของคุณรู้สึกสมบูรณ์ให้หายใจเข้าลึก ๆ และเปิดตา

การทำสมาธิสติอาจฟังง่ายพอ แต่แม้กระทั่ง meditators ประจำทำยากเป็นครั้งคราว

ในความเป็นจริงหลาย ๆ คนมีความวิตกกังวลมากขึ้นเมื่อพวกเขานั่งลงนั่งสมาธิ แรงจูงใจและความปรารถนาอาจจางหายไปในแต่ละวันดังนั้นจงพยายามอดทนต่อตัวเองและการปฏิบัติสมาธิของคุณ

ถ้าคุณยึดติดกับการทำสมาธิของคุณคุณจะได้เรียนรู้ที่จะนั่งกับความคิดที่ไม่สะดวก เฉพาะการปฏิบัติตามปกติการฝึกสมาธิจะกลายเป็นความท้าทายน้อยลงช่วยให้คุณลดความวิตกกังวลและทำให้คุณรู้สึกสงบภายใน

_{แหล่งที่มา:}

_{Chen, KW, Berger, CC, Manheimer, E. , Forde, D. , Magidson, J. , Dachman, L. และ Lejuez, CW (2012) การบำบัดด้วยการทำสมาธิเพื่อลดความวิตกกังวล: การทบทวนระบบและการวิเคราะห์แบบมีส่วนร่วมของการทดลองที่ควบคุมด้วยแบบสุ่มตัวอย่าง ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล, 29 , 545-562}

_{Kabat-Zinn, J. (2005) Living Catastrophe Full: ใช้ภูมิปัญญาของร่างกายและจิตใจเพื่อเผชิญกับความเครียดความเจ็บปวดและความเจ็บป่วย New York: Bantam Dell}

_{Miller, JJ, Fletcher, K. และ Kabat-Zinn, J. (1995) การติดตามผล 3 ปีและผลกระทบทางคลินิกของการแทรกแซงการลดความเครียดจากการทำสมาธิด้วยสติในการรักษาความวิตกกังวล โรงพยาบาลจิตเวชทั่วไป, 17 , 192-200}