หยุดกังวลอย่างต่อเนื่อง
คุณกังวลไหม? คนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น โรควิตกกังวล รวมทั้งโรคตื่นตระหนกมักต้องต่อสู้กับความกังวลเรื้อรัง การกังวลบ่อยๆอาจดูเหมือนไม่มีเหตุผลกับบุคคลภายนอก ตัวอย่างเช่นคุณอาจกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้นหรืออยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณเช่นสุขภาพและความปลอดภัยของคนที่คุณรักหรือค่าครองชีพในปัจจุบัน
ความกังวลมากสามารถกลายเป็นภาระหนักที่มีน้ำหนักในเชิงลบกับความสัมพันธ์ความ นับถือตนเอง อาชีพของคุณและด้านอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลกระทบต่อคุณทั้งทางอารมณ์และจิตใจทำให้ เกิดอาการ ตกใจและวิตกกังวล เมื่อพิจารณาถึงความกังวลที่อาจเกิดขึ้นได้คุณอาจสงสัยว่าจะหยุดกังวลมากแค่ไหน
แม้ว่าคุณอาจจะกังวลกับพฤติกรรมนี้ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องควบคุมชีวิตของคุณ รายการต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับง่ายๆที่จะช่วยให้คุณหยุดกังวลมาก:
กำหนดเวลากังวลบางอย่าง
อาจดูเหมือนเป็นการตอบโต้ที่จะทำให้ความกังวลใจของคุณเป็นจริง แต่เวลาในการจัดตารางเวลาที่ต้องกังวลอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องลดความวิตกกังวลของคุณ ในการเริ่มต้นให้กำหนดช่วงเวลาของวันที่คุณสามารถวางไว้ 20 นาทีเพื่อทำอะไรได้ แต่ต้องกังวล บางคนชอบที่จะแกะสลักเอาใจใส่เวลาในตอนเช้าให้พ้นจากความกังวลในช่วงต้นของวัน คนอื่น ๆ ต้องการจัดตารางเวลาที่ต้องกังวลในตอนเย็นเพื่อทำความสะอาดจิตใจของพวกเขาจากความกังวลทั้งหมดที่สร้างขึ้นตลอดทั้งวัน
ไม่คำนึงถึงช่วงเวลาของวันที่คุณเลือกประเด็นก็คือการใช้เวลาในการมุ่งเน้นไปที่ความคิดที่น่าเป็นห่วงของคุณ ความวิตกกังวลจะยังคงเกิดขึ้นตลอดเวลานอกช่วงเวลาที่คุณต้องกังวล เมื่อพวกเขาทำอย่างสั้น ๆ ยอมรับพวกเขา แต่เพียงให้ความสนใจเต็มของพวกเขาในช่วงเวลาที่กำหนดเวลาของคุณกังวล
โดยการมุ่งมั่นที่จะมีช่วงการฉีกขาดคุณอาจเริ่มสังเกตเห็นว่าคุณสามารถควบคุมความกังวลของคุณได้
การจัดตารางเวลาที่น่าเป็นห่วงของคุณช่วยให้คุณสามารถทำลายห่วงโซ่ของการกังวลบ่อยๆที่คุณพบตลอดทั้งวัน นอกจากนี้โดยมุ่งเน้นเฉพาะความกังวลของคุณเป็นระยะเวลาหนึ่งคุณอาจตัดสินใจว่าจะไม่เร่งด่วนเท่าที่คุณเคยคิด ช่วยเพิ่มความคิดของคุณให้มุ่งเน้นไปที่ความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น
ดันการผัดวันประกันพรายที่ผ่านมา
เน้นเวลาและพลังงานในความกังวลของคุณแทนการดำเนินการเพื่อแก้ไขปัญหาของคุณจะกลายเป็นรูปแบบของ การผัดวันประกันพรุ่ง หลายคนใช้เวลากังวลเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาต้องทำแทนการสำเร็จงานจริงของพวกเขา นอกจากนี้การใส่ความรับผิดชอบที่คุณต้องดูแลจะเพิ่มความกังวลของคุณเท่านั้น
ผลักดันการผัดวันประกันพรุ่งที่ผ่านมาโดยการทำรายการของสิ่งต่างๆทั้งหมดที่คุณต้องทำ ทุกครั้งที่คุณต้องกังวลเกี่ยวกับสิ่งอื่นที่คุณต้องดูแลเพิ่มลงในรายการ ด้วยการเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำคุณจะได้รับความคิดที่เต็มไปด้วยความกังวลเหล่านี้ออกจากศีรษะและบนกระดาษ รายการอาจเป็นวิธีที่เป็นประโยชน์เพื่อให้คุณกลับมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำให้มุ่งเน้นตัวเองในการเคาะออกแต่ละงานที่คุณเขียนลงในรายการของคุณ
คุยกันได้
คุณอาจพบความโล่งใจบางประการจากการแบ่งปันความคิดและข้อกังวลของคุณกับเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัว
คนที่คุณรักสามารถเป็นแหล่งสนับสนุนที่ยอดเยี่ยมได้โดยให้คุณมีความเห็นอกเห็นใจและเข้าใจ เพื่อน ๆ และครอบครัวยังสามารถให้คำแนะนำที่มีคุณค่าแก่คุณได้ซึ่งจะทำให้คุณเห็นมุมมองต่างๆเกี่ยวกับปัญหาของคุณ
ในบางครั้งอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนรักที่อดทนที่สุดเสมอที่จะสามารถรับฟังความกังวลของคุณได้ หากคุณเป็นคนกังวลเรื้อรังคุณอาจต้องการขอความช่วยเหลือจาก มืออาชีพที่ปฏิบัติต่อความวิตกกังวล คุณสามารถหาแหล่งข้อมูลเพิ่มเติมและ การสนับสนุนทางสังคม ผ่านทางคริสตจักร กลุ่มบำบัด ฟอรัมการสนับสนุนทางออนไลน์หรือกลุ่มสนับสนุนในพื้นที่สำหรับความวิตกกังวล
วารสารผ่านมัน
หลายคนที่มีความสับสนวุ่นวายและ หวาดกลัว ยังต่อสู้กับความรู้สึกของ ความเหงา และการแยก
คุณอาจรู้สึกว่าไม่มีใครพูดถึงปัญหาและความกังวลของคุณด้วย อย่างไรก็ตามวารสารอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องทำงานผ่านความคิดความรู้สึกอารมณ์และความกังวลภายในของคุณ
การเขียนบันทึก เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพในการติดต่อกับตัวตนภายในของคุณ โดยการเขียนลงในบันทึกประจำวันคุณสามารถทำงานผ่านอารมณ์ที่ยากลำบากของคุณค้นพบวิธีแก้ปัญหาของคุณและเปลี่ยนการรับรู้และความกังวลของคุณ การเริ่มต้นเขียนบันทึก อาจเป็นเรื่องง่ายเป็นเวลาที่ทุ่มเทในแต่ละวันเพื่อเขียนความคิดภายในของคุณ คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่แต่ละความกังวลของคุณเขียนพวกเขาออกมาเมื่อพวกเขาขึ้นมาช่วยให้คุณมีอิสระในการแสดงความรู้สึกของคุณได้อย่างเต็มที่
เปิดความคิดของคุณรอบ
กังวลเป็น รูปแบบการคิดเชิงลบ ที่สามารถนำไปสู่อาการตื่นตระหนกของคุณ ความคิดเชิงลบมีแนวโน้มที่จะเป็นนิสัยที่เรียนรู้ซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์และความวิตกกังวลของคุณ เนื่องจากความคิดเชิงลบมักจะพัฒนาขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปจึงเป็นเรื่องที่ไม่ได้รับการยอมรับและถูกแทนที่ด้วยมุมมองที่เป็นบวกมากขึ้น
เปลี่ยนความกังวลและความคิดเชิงลบอื่น ๆ ของคุณเกี่ยวกับการรับรู้การตรวจสอบความเป็นจริงและการแทนที่ ขั้นแรกให้เริ่มต้นด้วยการตระหนักว่าคุณกังวลบ่อยแค่ไหนตลอดทั้งวัน อาจช่วยในการบันทึกความคิดเหล่านี้ลงบนแผ่นกระดาษเมื่อพวกเขาขึ้นมา
ต่อไปดูความกังวลของคุณและถามว่าคุณเป็นจริงหรือไม่ พยายามมองไปที่อีกด้านหนึ่งของความกังวลหรือความคิดเชิงลบ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกังวลว่าคนอื่นจะไม่ยอมรับคุณเนื่องจากความวิตกกังวลของคุณให้ถามตัวเองว่านั่นเป็นจริงหรือไม่ คนจะยอมรับเฉพาะผู้ที่สมบูรณ์แบบได้หรือไม่? คุณอยากเป็นเพื่อนกับคนที่ไม่สามารถยอมรับคุณว่าคุณเป็นใคร? จากความเป็นจริงการตรวจสอบและการโต้แย้งความกังวลของคุณคุณอาจเริ่มต้นในมุมมองที่แตกต่างกัน
สุดท้ายแทนที่ความคิดเชิงลบเหล่านี้และความวิตกกังวลด้วยข้อความที่สมจริงมากขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณอาจเริ่มคิดถึงตัวเองว่าทุกคนจะไม่ยอมรับว่าคุณเป็นคนกังวล แต่คุณกำลังทำงานอยู่ในสภาพของคุณและยอมรับตัวคุณแบบนั้นด้วยตัวคุณเอง
เรียนรู้การพักผ่อน
คุณไม่สามารถรู้สึกกังวลเมื่อคุณอยู่ในสถานะของการพักผ่อน การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายสามารถทำได้ง่ายขึ้นโดยใช้ เทคนิคการผ่อนคลาย กิจกรรมเหล่านี้มุ่งสู่การช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดไปทั่วร่างกายและปล่อยความคิดที่น่าเป็นห่วงของคุณออกไป ครั้งต่อไปที่คุณจะต้องกังวลกับความกังวลให้ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายดังต่อไปนี้: