ความเหงาและความสับสนวุ่นวาย

วิธีในการจัดการความรู้สึกของการแยกตัวและความเหงาล้นหลาม

ความเหงาสามารถอธิบายได้ว่าเป็นการแยกตัวและความรู้สึกของความว่างเปล่า เมื่อรู้สึก เหงา คุณอาจรู้สึกห่างจากโลกหรือเชื่อว่าคนอื่นไม่ยอมรับคุณ ในเวลาเดียวกันคุณอาจจะปรารถนาที่จะมีส่วนร่วมในชีวิตและเพลิดเพลินไปกับ บริษัท ของผู้อื่นที่สนับสนุนและเข้าใจคุณ

คนส่วนใหญ่รู้สึกเหงาเป็นครั้งคราว

อย่างไรก็ตามความรู้สึกของความโดดเดี่ยวเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคตื่นตระหนกและ / หรือ agoraphobia นอกจากนี้ความโดดเดี่ยวยังเกี่ยวข้องกับ ภาวะซึมเศร้า โรคสมองผิดปกติที่เกิดร่วมกัน

ความเหงามักเกิดขึ้นกับ ความผิดปกติทาง อารมณ์และ ความวิตกกังวล หลายคนที่มีความตื่นตระหนกเป็นโรคทางตัวเองกลัวคนอื่นจะไม่เข้าใจ พวกเขาอาจจะอายโดยการโจมตีเสียขวัญหรืออาการวิตกกังวลอื่น ๆ นอกจากนี้ยังมี ตำนาน มากมาย เกี่ยวกับโรคตื่นตระหนก ซึ่งอาจส่งผลต่อความรู้สึกอัปยศของผู้ประสบภัย

แม้ว่าคนที่มีความ สยดสยองตื่นตระหนก และหวาดกลัวมักรู้สึกหงุดหงิด แต่ก็มีวิธีที่จะทำให้ความรู้สึกเหล่านี้เกิดขึ้นและเชื่อมต่อกับคนอื่นได้มากขึ้น ต่อไปนี้คือขั้นตอนบางอย่างที่คุณสามารถทำได้

ดูแลตัวเอง

กลยุทธ์การดูแลตนเอง เป็นกิจกรรมที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณ

ตัวอย่างเช่นการปฏิบัติในการดูแลตนเองสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพกายจิตวิญญาณความสัมพันธ์และอารมณ์ได้ดี การตอบสนองความต้องการในการดูแลตนเองของคุณอาจเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงความนับถือตนเองและความเชื่อมั่นของคุณ

กิจกรรมการดูแลตนเองหลายอย่างสามารถช่วยต่อสู้กับความรู้สึกเหงาและลดอาการผิดปกติของโรคตื่นตระหนก

ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายเพื่อความผิดปกติของความตื่นตระหนก สามารถช่วยลดฮอร์โมนความเครียดและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การฟังเพลงที่คุณชอบสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณและทำให้คุณไม่พึ่งพา รูปแบบการคิดเชิงลบ การฝึก เทคนิคการผ่อนคลาย สามารถช่วยจำกัดความรู้สึกกังวลของคุณ คุณอาจจะพบว่าโดยการดูแลตัวเองความรู้สึกของความเหงาของคุณได้ยกขึ้น

เป็นผู้มีส่วนร่วมในชีวิต

อีกวิธีหนึ่งในการเอาชนะความรู้สึกของการแยกตัวคือการทำให้ตัวเองออกไปที่นั่นโดยการมีส่วนร่วมในชั้นเรียนกลุ่มสโมสรหรือองค์กร คุณชอบกิจกรรมเฉพาะใด ๆ เช่นการเดินป่าการอ่านหนังสือหรือการถ่ายภาพ? มีกิจกรรมทางสังคมและการประชุมเพียงเกี่ยวกับความสนใจใด ๆ

หากต้องการมีส่วนร่วมมากขึ้นให้ลองเข้าร่วมชมรมหนังสือที่ห้องสมุดท้องถิ่นการออกกำลังกายที่โรงยิมไปที่ชั้นเรียนศิลปะในร้านหัตถกรรมหรือเข้าร่วมการประชุมทางศาสนา กิจกรรมกลุ่มสามารถพบได้โดยการค้นหาออนไลน์สำหรับกลุ่มความสนใจเฉพาะเช่นการเดินการถักหรือการปีนหน้าผา

คุณอาจพบกลุ่มผลประโยชน์ออนไลน์ที่เชื่อมต่อคุณกับผู้คนทั่วโลกผ่านทางฟอรัมอีเมลและการแชท กลุ่มเสมือนเป็นตัวเลือกที่ดีถ้าคุณรู้สึกอายที่จะพบปะกับผู้อื่นหรือถูกแยกออกจากสภาวะสุขภาพจิตอื่น ๆ เช่นโรคหวาดกลัวหรือ โรควิตกกังวลทางสังคม

การแสวงหาและการมีส่วนร่วมในกลุ่มหรือชั้นเรียนทำให้คุณมีส่วนร่วมในการทำความคุ้นเคยกับความรู้สึกของความเหงา การตั้งค่ากลุ่มสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ทักษะใหม่หรือแบ่งปันความหลงใหลกับคนที่มีใจเดียวกันอื่น ๆ ได้ กลุ่มและคลับให้ความรู้สึกของความเป็นเจ้าของและชุมชนและอาจเป็นวิธีที่สนุกเพื่อไม่ให้ห่างเหินคนเดียว

ให้บริการแก่ผู้อื่น

เพื่อให้รู้สึกเชื่อมต่อกับโลกรอบ ๆ ตัวคุณมากขึ้นให้พิจารณาอาสาสมัครเพื่อหาสาเหตุ คุณอาจพบว่ามีโอกาสในท้องถิ่นมากมาย พวกเขาอาจรวมถึงการให้ความช่วยเหลือที่ธนาคารอาหารการดูแลสัตว์หรือการช่วยเหลือในการระดมทุนการกุศลในท้องถิ่น

จากการเป็นอาสาสมัครคุณอาจรู้สึกฟุ้งซ่านจากอาการและความรู้สึกเหงาของคุณในขณะที่เชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ

นอกจากนี้คุณยังสามารถให้บริการแก่ผู้อื่นด้วยการสอนสิ่งที่คุณรู้ คุณอาจมีพรสวรรค์หรือทักษะที่คนอื่นต้องการจะเรียนรู้ ไม่ว่าคุณจะมีฝีมือในการวาดภาพสวนหรือความหลงใหลอื่น ๆ อาจมีผู้ที่ต้องการเรียนรู้จากคุณ โดยการสอนคนอื่นให้รู้ว่าคุณสามารถเก็บจากความรู้สึกโดดเดี่ยวสร้างความนับถือตนเองและช่วยให้คนอื่นได้เรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ

การช่วยเหลือผู้อื่นไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการไปไกลจากบ้าน สำหรับผู้ที่มีอาการตื่นตระหนกหรือ agoraphobia บ่อยๆความคิดในการเอื้อมมือออกไปให้คนอื่นอาจดูเหมือนไม่สามารถทนได้หากไม่เป็นไปไม่ได้ อย่างไรก็ตามมีโอกาสที่จะให้บริการในขณะที่อยู่ใกล้กับบ้าน แจ้งให้ทราบหากคุณมีเพื่อนบ้านที่ต้องการความช่วยเหลือด้านการบำรุงรักษาสนามหญ้าหรือต้องการพูดคุย คุณอาจจะประหลาดใจที่พบว่าคนอื่น ๆ ในละแวกของคุณ - ผู้สูงอายุแม่ที่อยู่ที่บ้านหรือพ่อแม่เดียว - กำลังประสบกับความเหงา

นอกจากนี้สัตว์เลี้ยงสามารถเป็นวิธีที่ดีสำหรับคนที่แยกได้เพื่อรับความรู้สึกของมิตรภาพ พิจารณาช่วยออกโดยการใช้แมวหรือสุนัข สัตว์เลี้ยงของคุณสามารถให้ความรู้สึกของความรักและความเห็นอกเห็นใจ นอกจากนี้การเดิน สุนัข สามารถช่วยให้คุณได้พบกับคนอื่น ๆ ในละแวกของคุณ

สร้างเครือข่ายความช่วยเหลือเกี่ยวกับการตื่นตระหนก

การหาคนที่สนับสนุนและเข้าใจสามารถช่วยขจัดความเหงาและช่วยเหลือคุณในการกู้คืน เครือข่ายการสนับสนุนสามารถประกอบด้วยผู้เชี่ยวชาญทำความเข้าใจคนที่คุณรักและคนอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ของคุณด้วยความหวาดกลัว แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ ของคุณที่รักษาโรคความตื่นตระหนกเป็นส่วนหนึ่งของเครือข่ายของคุณแล้วเนื่องจากพวกเขาช่วยคุณในการวางแผนรับมือและรักษา เพื่อนและครอบครัวที่เชื่อถือได้อาจมีผลดีต่อการเติบโตของคุณ

นอกจากนี้ยังมีคนอื่นอีกหลายคนที่เกี่ยวข้องกับสภาพเช่นเดียวกันซึ่งเข้าใจความรู้สึกของความโดดเดี่ยวและอาจมีส่วนร่วมในประสบการณ์ ประเภทของการสนับสนุนนี้สามารถพบได้ผ่าน การบำบัดแบบกลุ่ม หรือแม้กระทั่งแทบผ่านฟอรัมสนับสนุนออนไลน์ มีคนอื่นที่เข้าใจและสามารถเป็นส่วนหนึ่งของระบบสนับสนุนของคุณ การ วินิจฉัยโรคตื่นตระหนก ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอยู่กับความเหงาและการแยกตัว

แหล่งที่มา:

Bourne, EJ "ความวิตกกังวลและความหวาดกลัวสมุดงาน 5th เอ็ด" 2011 Oakland, CA: สิ่งตีพิมพ์ใหม่ของ Harbinger

Myers, JE & Sweeney, TJ "ล้อแห่งสุขภาพ" ใน JE Meyers & TJ Sweeney (Eds.), การให้คำปรึกษาด้านสุขภาพ: ทฤษฎีการวิจัยและการปฏิบัติ (หน้า 15-28) 2005 Alexandria, VA: American Counselling Association .

Schiraldi, GR "The Self-Esteem Workbook" 2001 Oakland, CA: สิ่งตีพิมพ์ใหม่ของ Harbinger