ความตื่นตระหนกและความคิดในการแข่งรถ

วิธีหยุดความคิดของคุณจากการควบคุมไม่ให้ออกจากเกม

คนที่มีความวิตกกังวลผิดปกติมักจะมีปัญหากับความคิดแข่ง ความ ทุกข์ทรมานจาก โรคตื่นตระหนก อาจพบว่าความคิดในการแข่งกำลังรบกวนคุณภาพชีวิตโดยรวมและการทำงาน อ่านก่อนเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความตื่นตระหนกและความคิดเกี่ยวกับการแข่งรวมไปถึงเคล็ดลับในการหยุดความคิดแข่งรถ

สิ่งที่คิดแข่ง?

ความคิดเกี่ยวกับการแข่งรถเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนความคิดหรือการคิดอย่างรวดเร็ว

ความคิดเช่นนี้สามารถกระโดดข้ามไปมาจากความคิดแบบนี้ได้อย่างรวดเร็วในบางครั้งอาจดูเหมือนไม่ได้เชื่อมโยงหรือไร้เหตุผล ความคิดการแข่งรถสามารถรู้สึกท่วมท้นและขาดการควบคุม พวกเขาสามารถมีส่วนร่วมในความรู้สึกของความเครียดและความวิตกกังวลทำให้คนรู้สึกคีย์และไม่สามารถที่จะผ่อนคลาย ความคิดเกี่ยวกับการแข่งรถอาจทำให้การสมาธิและการทำงานที่ทำได้ยากขึ้น รูปแบบการคิดอย่างรวดเร็วเช่นนี้อาจทำให้คนตื่นขึ้นในเวลากลางคืนซึ่งอาจก่อให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับ

ความคิดเกี่ยวกับการแข่งมักเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของอารมณ์เช่น โรคสองขั้ว ความคิดเช่นนี้ยังสามารถเชื่อมโยงกับความวิตกกังวลผิดปกติรวมทั้งความตื่นตระหนกและความผิดปกติ สำหรับผู้ประสบภัยที่ตื่นตระหนกความคิดเกี่ยวกับการแข่งมักถูกบริโภคโดยการปฏิเสธความเชื่อในตนเองและความวิตกกังวล ยาบางครั้งใช้ในการรักษาอาการเหล่านี้ แต่วิธีอื่น ๆ ยังสามารถเป็นประโยชน์

นี่คือวิธีการจัดการกับความคิดของการแข่งรถ

ได้รับการสนับสนุน

ความคิดแข่งรถอาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการด้วยตัวคุณเอง หากความคิดแข่งขัดขวางชีวิตของคุณคุณอาจต้องการพิจารณาเข้าร่วม จิตบำบัด ผ่านจิตบำบัดคุณสามารถทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อพัฒนาวิธีการจัดการกับความคิดในการแข่งรถของคุณและอาการผิดปกติของอาการตกใจอื่น ๆ

นักบำบัดโรคของคุณอาจแนะนำให้คุณเข้าร่วม การบำบัดด้วยกลุ่ม ผ่านการบำบัดด้วยกลุ่มคุณสามารถคาดหวังว่าจะได้พบกับผู้อำนวยความสะดวกและลูกค้ารายอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับปัญหาเดียวกันหรือที่คล้ายคลึงกัน การบำบัดกลุ่มสามารถช่วยให้คุณสามารถเอาชนะความรู้สึกเหงาได้ในขณะที่แบ่งปันประสบการณ์และสำรวจเทคนิคการเผชิญปัญหากับผู้อื่นที่เกี่ยวข้องกับอาการของคุณ การบำบัดแบบกลุ่มอาจให้คำแนะนำและเทคนิคเพื่อให้ได้ความคิดในการแข่งที่ผ่านมา

นอกเหนือจากความช่วยเหลือจากมืออาชีพแล้วยังอาจเป็นประโยชน์ที่จะมีเพื่อนที่เชื่อถือได้หรือสมาชิกในครอบครัวที่จะหันไปใช้เมื่อความคิดของการแข่งรถดูเหลือทน บางครั้งการมีคนพูดคุยสามารถช่วยคุณในการชะลอความคิดของคุณได้ ขอให้คนที่คุณรักเป็นคนที่คุณสามารถเรียกเมื่อแข่งคิดหรือ อาการ อื่น ๆ ใช้เวลามากกว่า คิดว่าถ้าคุณมีเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่มีการสนทนาที่ดีหรือมักจะทำให้คุณหัวเราะ คุณอาจไม่จำเป็นต้องบอกคนที่คุณมีปัญหากับความคิดแข่ง เพียงแค่มีเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่จะหันไปอาจจะเป็นสิ่งที่คุณต้องให้ความคิดการแข่งรถของคุณภายใต้การควบคุม

เขียนออก

การเขียนแบบฝึกหัดอาจเป็นวิธีบวกและเชิงรุกในการจัดการกับความคิดของคุณในการแข่งรถ สิ่งที่คุณต้องเริ่มต้นคือกระดาษปากกาและนิด ๆ หน่อย ๆ ของเวลา

ลองตั้งค่าไว้ 10 นาทีต่อวันเพื่อเขียนความคิดทั้งหมดของคุณลงบนกระดาษ ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับไวยากรณ์และการสะกดคำเพียงแค่ได้ความคิดของคุณบนกระดาษและออกจากศีรษะของคุณ รวมรายละเอียดให้มากที่สุดเท่าที่คุณสามารถเขียนความคิดที่แตกต่างกันทั้งหมดที่ได้รับการแข่งรถผ่านใจของคุณ

นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้การเขียนเป็นวิธีการติดตามความคิดและความคืบหน้าของการแข่งรถของคุณในการเอาชนะได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเก็บไดอารี่ไว้เพื่อบันทึกอารมณ์อาการและระดับความวิตกกังวลของคุณได้เช่นกันและทำเครื่องหมายว่าคุณมีประสบการณ์แข่งรถในแต่ละวันบ่อยแค่ไหน นอกจากนี้คุณอาจต้องการ ติดตาม การโจมตีแบบตื่นตระหนกและอาการวิตกอื่น ๆ

หากได้รับการปฏิบัติตามช่วงเวลาการติดตามจะช่วยให้คุณสามารถค้นพบตัวกระตุ้นและแหล่งความเครียดที่อาจเกิดขึ้นซึ่งอาจเป็นประโยชน์ต่อแนวคิดการแข่งรถของคุณ

ช่องพลังงานของคุณ

ความคิดของการแข่งรถสามารถทำให้คุณรู้สึกกระจัดกระจายและไม่เป็นที่สนใจอย่างไรก็ตามคุณสามารถใช้พลังงานจิตและชักชวนให้เป็นงานอดิเรกหรืองานอื่น ๆ ได้ เมื่อความคิดของการแข่งขันถูกยึดเอาไว้ให้นำความรู้ของคุณไปสู่ที่อื่น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพยายามนำความสนใจของคุณไปยังหนังสือดี ๆ หรืออ่านหน้านิตยสารที่ชื่นชอบได้ หากคุณชอบความคิดสร้างสรรค์กิจกรรมต่างๆเช่นการวาดภาพการจับแพะชนแกนหรืองานหัตถกรรมอาจช่วยให้คุณตระหนักถึงความคิดและกระบวนการทางศิลปะของคุณ หรือคุณอาจมีความสนใจในงานอดิเรกอื่น ๆ เช่นการทำอาหารการถ่ายภาพหรืองานไม้ เมื่อคุณมีส่วนร่วมในสิ่งที่คุณหลงใหลคุณอาจพบว่าพลังงานของคุณมีความมั่นคงและเน้นมากขึ้น

เมื่อต้องการหาวิธีที่จะให้ความสนใจพลังงานของคุณอีกให้พิจารณา การออกกำลังกาย มีการแสดงการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อช่วยลดระดับความเครียด การออกกำลังกายพบว่าลดความตึงเครียดที่เกิดจากความวิตกกังวลทั่วร่างกาย คุณอาจพบว่าการออกกำลังกายสงบจิตใจของคุณและช่วยให้คุณรู้สึกมากขึ้นในการควบคุม การออกกำลังกายสามารถทำได้หลายรูปแบบเช่นไปโรงยิมท้องถิ่นการออกกำลังกายแอโรบิกหรือ โยคะ หรือการวิ่งออกกำลังกายในสวน แม้แต่การเดินเล่นตามปกติอาจช่วยให้คุณล้างศีรษะและผ่อนคลายความคิดของการแข่งรถ

หายใจและนั่งสมาธิ

ลมหายใจของคุณอาจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการช่วยให้คุณรู้สึกสงบและหยุดการคิดแข่ง เมื่อความคิดแข่งกำลังทำให้คุณเสียสมาธิให้ใช้การควบคุมผ่าน การออกกำลังกายการหายใจลึก ๆ หายใจเข้าอย่างช้าๆผ่านทางจมูกทำให้ใบหน้าผ่อนคลายขณะเติมหัวใจด้วยลมหายใจ ระงับลมหายใจสักครู่แล้วค่อยๆหายใจออกทั้งหมดออกทางปากของคุณ ทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้โดยสังเกตว่าการรีเฟรชและการผ่อนคลายคือการสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ

เมื่อคุณ หายใจลึก ลงคุณอาจต้องการพิจารณาเพิ่มการทำสมาธิสติเพื่อการออกกำลังกายการหายใจของคุณ เทคนิคการผ่อนคลายนี้สามารถช่วยในการผ่อนคลายและนำความสนใจของคุณกลับสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน ในขณะที่กำลังนั่งสมาธิการแข่งรถจะเกิดขึ้น แต่โดยการฝึกสติคุณสามารถเรียนรู้ที่จะยอมรับและแยกออกจากความคิดเหล่านี้ การทำสมาธิ สติ ช่วยให้คุณมีโอกาสเผชิญกับความคิดของการแข่งรถของคุณโดยไม่ทำปฏิกิริยาซึ่งในที่สุดจะช่วยให้คุณสามารถหลุดพ้นจากพวกเขาได้

> แหล่งที่มา:

Bourne, EJ (2011) ความวิตกกังวลและความหวาดกลัวสมุดงาน 5th ed. Oakland, CA: Harbinger ใหม่