อย่าให้ความวิตกกังวลขัดขวางความคืบหน้าของคุณ
การผัดวันประกันพรายอาจเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยๆสำหรับคนจำนวนมากที่มีภาวะวิตกกังวลเช่นโรคตกใจ มี อาการ หลาย อย่าง เกี่ยวกับความตื่นตระหนกและลักษณะบุคลิกภาพที่น่าวิตกซึ่งอาจส่งผลต่อการผัดวันประกันพรุ่ง รายการที่นี่เป็นอุปสรรคบางอย่างที่อาจเป็นประโยชน์ต่อเป้าหมายและความรับผิดชอบของคุณ
อ่านผ่านพวกเขาและพิจารณาว่าคุณอนุญาตให้มีอุปสรรคเหล่านี้อาจนำไปสู่การผัดวันประกันพรุ่ง
ความห่วงใยและ ความเพ้อฝัน
หลายคนที่มี โรควิตกกังวล ยังต้องทนทุกข์ทรมานจากความสมบูรณ์แบบบางอย่าง ความต้องการส่วนบุคคลของคุณจะสมบูรณ์แบบสามารถนำไปสู่การต่อสู้ของคุณกับการชะลอ คุณอาจคิดว่าการเพ้อฝันเป็นคุณลักษณะที่ดี อย่างไรก็ตามการกำหนดตัวเองให้มีมาตรฐานสูงสามารถทำให้คุณกลับจากการทำงานให้เสร็จสิ้นและมักจะนำไปสู่ความพ่ายแพ้ อาจเป็นไปได้ว่าคุณอาจไม่รู้จะใช้ ลัทธิใจนิยม เพื่อหลีกเลี่ยงการทำงานของคุณให้เสร็จสิ้น
ความสมบูรณ์แบบสามารถเกิดขึ้นได้หลายรูปแบบ มักจะสามารถออกมาจากการพูดคุยและการพูดคุยด้วยตัวคุณเองได้ ตัวอย่างเช่นความสมบูรณ์แบบสามารถใช้ในรูปแบบของ งบควร คุณอาจคิดกับตัวเองว่า "ฉันควรจะทำงานนี้ให้เสร็จสมบูรณ์หรือไม่เลย" การวิจารณ์ตัวเองเช่นนี้จะเพิ่มความกดดันให้กับชีวิตของคุณและทำให้ความพยายามของคุณบรรลุเป้าหมายได้
ความเพ้อฝันยังอาจนำไปสู่การผัดวันประกันพรุ่งเมื่อคุณจำเป็นต้องมีทุกสิ่งทุกอย่างขึ้นอย่างสมบูรณ์ก่อนที่คุณจะรู้สึกพร้อมที่จะทำงานในงานเฉพาะ คุณอาจต้องรอ "เวลาที่ดีที่สุด" เพื่อเริ่มต้นทำงานในเป้าหมาย ตัวอย่างเช่นคุณอาจบอกได้ว่าคุณไม่สามารถใช้เทคนิคการผ่อนคลายจนกว่าคุณจะได้อ่าน หนังสือช่วยตัวเอง หลาย ฉบับสำหรับความผิดปกติของความตื่นตระหนก
หรือบางทีคุณอาจบอกตัวเองว่าคุณยุ่งมากในขณะนี้เพื่อหาทาง ช่วยเหลือมืออาชีพ สำหรับสภาพของคุณ โดยการรอคอยทุกสิ่งทุกอย่างที่จะเป็นไปตามลำดับคุณเป็นจริงการวางความคืบหน้าใด ๆ และให้ในการชะลอ
ในทำนองเดียวกันความ กังวล อาจทำให้คุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายและเป้าหมายได้ บางครั้งความกังวลของเราเกี่ยวกับผลลัพธ์ที่ได้จะทำให้เราไม่สามารถทำหน้าที่บางอย่างได้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจใส่ใจกับการเรียกเก็บเงินจากความกังวลว่าคุณจะสามารถจ่ายเงินได้หรือไม่ บางทีคุณอาจจะเลิก ใช้กิจกรรมการดูแลตนเอง บางอย่างหรือ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความหวาดกลัว เนื่องจากคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับผลงานเหล่านี้
หนึ่งในปัญหาใหญ่ที่สุดที่มีทั้งความห่วงใยและความสมบูรณ์แบบก็คือพวกเขาสามารถทำให้คุณกลัวที่จะก้าวไปข้างหน้าได้ เพื่อเริ่มต้นการเคลื่อนย้ายปัญหาที่ผ่านมาเหล่านี้ให้เริ่มคิดถึงเรื่องความกังวลและความสมบูรณ์แบบอาจทำให้คุณกลับมาได้ ให้ตัวเองได้รับอนุญาตให้ทำผิดพลาด ประเมินว่าความสมบูรณ์แบบเป็นสิ่งที่จำเป็นและเป็นไปได้หรือไม่
อาจเป็นประโยชน์สำหรับการเริ่มต้นงานที่เครียดแล้วเริ่มกังวลกับเรื่องนี้ ยิ่งเราใส่สิ่งต่างๆลงมากเท่าไหร่ยิ่งกังวลมากขึ้นเท่านั้นที่เราเริ่มรู้สึกถึงเรื่องนี้ คิดถึงงานที่คุณหลีกเลี่ยงและเริ่มดำเนินการต่อไป
คุณอาจรู้สึกประหลาดใจว่ารู้สึกกังวลน้อยแค่ไหนเมื่อเริ่มทำงานตาม เป้าหมาย และความรับผิดชอบของคุณ
รู้สึกโลภ
เมื่อต้องเผชิญกับงานขนาดใหญ่ทำให้รู้สึกท้อแท้ด้วยจำนวนงานที่ต้องทำ การผัดวันประกันพรุ่งอาจเป็นสัญญาณว่าคุณไม่ทราบว่าจะเริ่มต้นจากที่ใด การใส่สิ่งของออกชั่วคราวอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่ในระยะยาวอาจทำให้ ความเครียด และ ความวิตกกังวล ในชีวิตของคุณเพิ่มมากขึ้น
ในบางครั้งที่คุณรู้สึกว่ารู้สึกแย่ใจและไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหนเพียงแค่เริ่มต้นที่ไหนสักแห่ง เลือกสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถทำเพื่อบรรลุเป้าหมายที่ใหญ่ขึ้น
อาจเป็นประโยชน์ในการระบุขั้นตอนเล็ก ๆ หลายอย่างที่จะนำไปสู่การบรรลุผลงานที่ยิ่งใหญ่กว่า ตัวอย่างเช่นสมมุติว่าคุณมีเป้าหมายในการสร้างเครือข่าย การสนับสนุนทางสังคม งานง่าย ๆ ในการเริ่มต้นใช้งานอาจรวมถึง: การกำหนดว่าคุณรู้จักใครบ้างแล้วว่าสามารถเป็นส่วนหนึ่งของระบบสนับสนุนของคุณเข้าร่วมฟอรัมสนับสนุนหรือถามแพทย์ว่าคุณสามารถหา การบำบัดด้วยกลุ่ม ได้จากที่ใด เป้าหมายมักจะกลายเป็นเรื่องที่สามารถจัดการได้มากขึ้นเมื่อคุณแบ่งพวกเขาออกเป็นส่วนเล็ก ๆ
กลัวและต่ำต้อย
บางครั้งเราก็ถูกกักขังโดย ความเชื่อในเชิงลบ ของเราและเอาชนะความกลัว คนที่มีความวิตกกังวลผิดปกติมักจะมีแนวโน้มที่จะรู้สึกไม่ดีใน ตัวเอง และสามารถพบได้ยากที่จะ เอาชนะ รูปแบบการ คิดเชิงลบ การสงสัยและความกลัวด้วยตนเองทำให้คุณรู้สึกว่าคุณจะล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมาย ตัวอย่างเช่นคุณอาจ ข้ามไปสู่ข้อสรุปได้ โดยเชื่อว่าคุณไม่มีทักษะที่จำเป็นในการบรรลุเป้าหมายของคุณ
เพื่อให้ได้มาซึ่งความกลัวส่วนตัวของคุณหรือแนวคิดเชิงลบในเชิงลบให้เริ่มประเมินว่าคุณไม่มีทักษะที่จำเป็นสำหรับการทำงานเฉพาะหรือไม่ ในการเริ่มต้นลองถามตัวเองว่า: คุณสามารถเรียนรู้และพัฒนาทักษะที่จำเป็นเหล่านี้ด้วยตัวคุณเองหรือไม่? มีวิธีที่คุณสามารถมอบหมายงานของคุณได้หรือไม่? คุณรู้จักใครที่คุณสามารถรับสมัครเพื่อช่วยเหลือได้หรือไม่? เป็นไปได้ไหมที่จะจ้างใครสักคนเพื่อช่วยในการทำงาน
ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณมีเป้าหมายในการ ออกกำลังกาย มากขึ้น แต่ความกลัวและความรู้สึกตัวเองทำให้คุณไม่ต้องไปที่ห้องออกกำลังกาย เป็นไปได้หรือไม่ที่คุณสามารถขอให้เพื่อนที่เชื่อถือได้ไปกับคุณได้? ห้องออกกำลังกายมีคู่มือหรือผู้ฝึกสอนเพื่อช่วยให้คุณมีประสิทธิภาพในการใช้อุปกรณ์หรือไม่? หรือบางทีคุณอาจจะออกกำลังกายสบาย ๆ ที่บ้านมากขึ้น เมื่อความกลัวและความนับถือตนเองต่ำจะนำไปสู่การผัดวันประกันพรุ่งพยายามผลักดันความคิดเชิงลบในอดีตและหาวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ