โปรแกรมสี่สัปดาห์เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

วิธีการนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว

ต้องการทราบวิธีการนอนหลับเร็วหรือไม่? การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดีและทำให้เราเสียเวลานอนในแต่ละสัปดาห์เป็นจำนวนมากในแต่ละสัปดาห์เนื่องจากนอนอยู่บนเตียงตื่นนอนพยายามนอนหลับ โปรแกรมสี่สัปดาห์นี้จะสอนทักษะที่คุณต้องนอนหลับเร็วและดีขึ้น

ใครควรลอง

หากคุณไม่หลับไปภายใน 15 นาทีจากศีรษะที่ตีหมอนคุณจะเสียเวลานอนหลับที่มีค่าในชีวิตประจำวัน

คนโดยเฉลี่ยต้องการระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงนอนทุกคืนและในขณะที่บางคนอาจจะอยู่ในเตียงสำหรับที่ยาวในแต่ละคืนหลายคนไม่ได้นอนหลับตลอดเวลา ถ้าคุณสามารถฝึกให้ร่างกายของคุณนอนหลับได้อย่างรวดเร็วคุณสามารถนอนหลับได้นาน 30 ถึง 60 นาทีหรือมากกว่าในแต่ละคืน ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนนิสัยและพัฒนาทักษะใหม่ ๆ

ขั้นตอนในการดำเนินการ

เพื่อที่จะหลับให้เร็วขึ้นคุณจะต้องฝึกสมองอีกครั้ง เป็นเวลาสี่สัปดาห์คุณจะทำลายนิสัยที่ไม่ดีต่อการนอนหลับและพัฒนาทักษะใหม่ ๆ เพื่อช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็ว บางส่วนของนิสัยที่จะเปลี่ยนแปลงรวมถึงการไม่อ่านหนังสือและดูทีวีบนเตียงการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณในช่วงเวลาก่อนนอนและการทำงานกับนิสัยการรับประทานอาหารตอนเย็น ทักษะบางอย่างที่คุณจะพัฒนา ได้แก่ การผ่อนคลายไม่อิดโรยบนเตียงและการเปิดเผยตัวเองให้มีแสงสว่างมากขึ้น โดยเฉพาะคุณจะได้ฝึกทักษะต่อไปนี้สัปดาห์ละหนึ่งครั้ง

สัปดาห์ที่ 1: เฉพาะเวลานอน

การอ่านดูทีวีหรือแม้แต่ความคิดเกี่ยวกับวันของคุณเมื่อคุณได้รับในเตียง cues ร่างกายของคุณจะเชื่อว่าสิ่งที่นอกเหนือจากการนอนหลับต้องเกิดขึ้นเมื่อคุณได้รับในเตียง

แทนที่จะฝึกร่างกายของคุณใหม่เพื่อเชื่อว่าเตียงนอนสำหรับการนอนหลับเท่านั้นโดยหลีกเลี่ยงกิจกรรมอื่น ๆ ในเตียง

สัปดาห์ที่ 2: แสงวัน, แสงกลางคืน

ช่วยกำหนดจังหวะการทำงานของร่างกายให้ยาวนานขึ้นเพื่อให้นอนหลับสบายขึ้นโดยการเพิ่มแสงในช่วงกลางวันและลดการรับแสงในเวลากลางคืน นั่นหมายถึงการออกไปข้างนอกและใช้แสงไฟส่องสว่างในเวลากลางวันและลดแสงไฟในเวลากลางคืนและหลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่มีสีสันสดใส

สัปดาห์ที่ 3: หลีกเลี่ยงการนอนราบ

แอลกอฮอล์ความเครียดและคาเฟอีนเป็นโจรกรรมที่นอนหลับทั้งหมด หลีกเลี่ยงพวกเขาและคุณจะหลับได้เร็วขึ้น

สัปดาห์ที่ 4: พิธีการตอนกลางคืน

ร่างกายของคุณรักนิสัยและด้วยการสร้างนิสัยหรือพิธีกรรมซึ่งเกี่ยวข้องกับการนอนหลับร่างกายของคุณจะรู้ว่าต้องทำอย่างไรเมื่อคุณเข้านอน ตั้งเวลานอนและสร้างกิจวัตรประจำวันที่คุณติดค้างไว้ทุกคืน

ผลลัพธ์ที่คาดหวัง

หลังจากสี่สัปดาห์ในการปรับปรุงพฤติกรรมการนอนหลับอย่างมีสติคุณควรจะสามารถหลับไปได้ภายในไม่กี่นาที การทำเช่นนี้จะเพิ่มชั่วโมงการนอนหลับเพิ่มขึ้นในแต่ละสัปดาห์โดยไม่ต้องเปลี่ยนกำหนดการประจำวันของคุณ คุณจะรู้สึกมีพลังมากขึ้นมีสุขภาพดีและสามารถป้องกันโรคและสุขภาพได้ดีขึ้น

หากคุณได้รับในแต่ละสัปดาห์และการนอนหลับที่ดีของคุณยังไม่ดีขึ้นคุณอาจมีความผิดปกติของการนอนหลับและควรพิจารณาให้หมอนอนหลับ