สาเหตุและแนวทางในการเอาชนะ
หลายคนรู้สึกเครียดหรือกังวลก่อนการสอบ ในความเป็นจริงความกระวนกระวายใจเล็กน้อยสามารถช่วยให้คุณทำงานได้ดีที่สุด อย่างไรก็ตามเมื่อความทุกข์ลำบากนี้กลายเป็นเรื่องที่มากเกินไปที่จะขัดขวางการปฏิบัติงานในการสอบจริงๆมันเป็นที่รู้จักว่าเป็น ความวิตกกังวลในการทดสอบ
อาการของความวิตกกังวลในการทดสอบ
อาการของความวิตกกังวลในการทดสอบอาจแตกต่างกันไปมากและอยู่ในช่วงตั้งแต่น้อยถึงรุนแรง
นักเรียนบางคนมีอาการวิตกกังวลเพียงเล็กน้อยและยังสามารถสอบได้ดี นักเรียนคนอื่นเกือบจะไร้สมรรถภาพโดยความวิตกกังวลของพวกเขาการแสดงอย่างหดหู่ใจในการทดสอบหรือแม้แต่ การโจมตีเสียขวัญ ก่อนหรือระหว่างการสอบ
- อาการทางกายภาพ ของความกังวลในการทดสอบ ได้แก่ การขับเหงื่อเขย่าการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วปากแห้งเป็นลมและคลื่นไส้ กรณีที่เป็นโรคความเชื่อมั่นในการทดสอบอาจทำให้เกิดความรู้สึกของ "ผีเสื้อ" ในกระเพาะอาหารในขณะที่กรณีที่รุนแรงมากขึ้นสามารถทำให้นักเรียนเกิดอาการป่วยทางร่างกายได้
- อาการทางความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม อาจรวมถึงการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ในการทดสอบ ในบางกรณีความวิตกกังวลในการทดสอบอาจรุนแรงมากจนนักเรียนออกจากโรงเรียนเพื่อไม่ให้เกิดความกลัว การเสพสารเสพติดยังสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากนักเรียนจำนวนมากพยายามที่จะรักษาความวิตกกังวลของตัวเองด้วยการใช้ยาระบายเช่นยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หลายคนที่มีรายงานความวิตกกังวลเกี่ยวกับการทดสอบกำลังอ่านคำตอบของการทดสอบแม้ว่าพวกเขาจะศึกษาข้อมูลอย่างละเอียดและแน่ใจว่าพวกเขารู้คำตอบสำหรับคำถาม การพูดด้วยตนเองเชิงลบปัญหาในการจดจ่ออยู่กับการทดสอบและความคิดเกี่ยวกับการแข่งรถเป็นอาการของความรู้ความเข้าใจทั่วไปในความวิตกกังวลในการทดสอบ
- อาการทางอารมณ์ ของความวิตกกังวลในการทดสอบอาจรวมถึงภาวะซึมเศร้าความนับถือตนเองต่ำความโกรธและความรู้สึกสิ้นหวัง นักเรียนมักรู้สึกหมดหนทางที่จะเปลี่ยนสถานการณ์หรือดูถูกและเบื่อหน่ายกับอาการและผลการทดสอบที่ไม่ดี
สาเหตุของความวิตกกังวลในการทดสอบ
มี สาเหตุ หลายประการที่ ทำให้เกิด ความวิตกกังวลในการทดสอบ ได้แก่ :
- ประวัติผลการทดสอบที่ไม่ดี หากคุณทำไม่ดีในการทดสอบก่อนเพราะคุณไม่ได้เรียนดีพอหรือเพราะคุณมีความกังวลดังนั้นคุณไม่สามารถจำคำตอบนี้อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลมากยิ่งขึ้นและทัศนคติเชิงลบทุกครั้งที่คุณต้องใช้เวลา การทดสอบอื่น
- กำลังเตรียมตัวไว้ หากคุณไม่ได้ศึกษาหรือไม่ได้เรียนดีพอแล้วนี้อาจเพิ่มความรู้สึกวิตกกังวลได้
- กลัวความล้มเหลว หากคุณเชื่อมต่อความรู้สึกของตนเองที่มีค่ากับคะแนนการทดสอบของคุณความกดดันที่คุณใส่ลงในตัวเองอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลในการทดสอบอย่างรุนแรง
วิธีการเอาชนะความวิตกกังวลในการทดสอบ
โชคดีที่มีขั้นตอนที่นักเรียนสามารถนำมาใช้เพื่อบรรเทาอาการที่เป็นอันตรายและอาจเกิดขึ้นเหล่านี้ได้ วิธีการบางอย่างเพื่อช่วยในการเอาชนะความวิตกกังวลในการทดสอบรวมถึง:
- เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการหายใจลึก ๆ จะช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนและระหว่างการทดสอบ
- ให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับเพียงพอและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
- ทำงานกับการพัฒนานิสัยการเรียนรู้ที่ดีและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเตรียมพร้อมสำหรับการทดสอบ วิธีหนึ่งที่ดีในการทำเช่นนี้คือการให้รางวัลแก่ตัวเองสำหรับเป้าหมายที่คุณกำหนดขณะที่คุณศึกษา
- อย่าเชื่อมต่อตัวเองคุ้มค่ากับผลการทดสอบ เป็นหนึ่งในการทดสอบและความคุ้มค่าของคุณเป็นคนไม่ขึ้นอยู่กับเกรด
- มุ่งเน้นไปที่การทดสอบและพยายามอย่าให้ฟุ้งซ่าน
- คิดในแง่บวก.
- ถ้าคุณต้องการการสนับสนุนเป็นพิเศษโปรดนัดหมายกับที่ปรึกษาของโรงเรียน
ที่มา:
"ทดสอบความวิตกกังวล" สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา (2016)